Горещото време често причинява проблеми със съня. Как може да

Горещото време постоянно предизвиква проблеми със съня. Как може да предотвратите систематичното недоспиване през лятото?

Няколко съвета ще ви оказват помощ да избегнете проблемите със съня, с цел да сте свежи и енергични на идващия ден.

Вода

Не забравяйте да пиете вода денем. Дехидратацията предизвиква главоболие или други болки в тялото, най-много в края на деня, когато се приготвяте да лягате. Ако не обичате да пиете вода, то не забравяйте да намалите приема на кафе, тъй като то работи като диуретик и ви обезводнява. Билковите чайове са освежаващи и доста приятни за пиянство, изключително в случай че добавите малко мед за подслаждане. А лимон или лайм ги прави разхлаждащи.

Станете рано

Станете по-рано, с цел да се възползвате от хладните сутрини. Ясно е, че не ни се работи или тренира, когато е прекомерно горещо. Затова оползотворете прохладните ранни часове заран с тренировката си за деня.

Сменете чаршафите

Сменете чаршафите си с памучни, вместо сатенените или други непромокаеми материи. Ако се потите през нощта, памучните чаршафи са доста по-удобни. Помислете и за възглавницата – с тези от пяна ще ви бъде още по-топло.

Отвийте краката

Ако ви е топло на краката, чувството ви като цяло ще е за още по-голяма горещина. Ако спите със покривка, само че отвиете краката, евентуално е да ви е по-прохладно през нощта.

Вентилатор

Един елементарен вентилатор е отлично решение за оживление на въздуха, в случай че нямате климатик. Дори и въздухът да не е студен, придвижването му ще ви накара да се почувствате по-добре през нощта. Разположете го по този начин, че да не духа непосредствено във вас.

Лед

Пакет с лед, подложен в сгъвката на коленете, или пък студена навита тениска откъм гърба на врата са добър метод да се охладите. Ако изберете да употребявате лед, увийте пакета в забрадка, тъй като директният му допир с кожата може да я раздразни.

Вземете си леден душ

Вземете си леден душ преди лягане. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре. Ако не се чувствате потни и лепнещи преди лягане, това ще ви помогне да заспите.

Лягайте в точния момент

Оставането будни до късно обърква тялото и циркадния му темп. Важно е да спазвате естествен режим на лягане и ставане, това ще ви помогне да спите пълноценно през нощта.

Килограмите се топят по-лесно през лятото
Най-добрата подготовка против целулит