Защо сме уморени в горещото време?
Горещите температури могат да ни накарат да копнеем за ветровит бриз и отдих от безмилостната горещина. Но чудили ли сте се в миналото за какво сме изтощени в горещото време?
Нека се задълбочим в науката зад това за какво постоянно се усещаме изтощени в горещо време и да проучим някои тактики за превъзмогване на летния спад.
Защо сме изтощени в горещото време?
Уморени ли сте, сънливи и без сила от сутринта? Топлината може да е отговорна! Често не осъзнаваме по какъв начин единствено престоят в отопляеми пространства може да повлияе отрицателно на нашето богатство.
Обясняваме какво предизвиква унесеност в горещите дни и по какъв начин да преодолеем умората през лятото.
Когато топлината се излива от небето, телата ни са принудени да работят интензивно, с цел да се охладят – кръвта стартира да циркулира по-силно в съдовете, ситуирани по-близо до кожата, което усилва количеството отделена пот.
Този развой е уморителен за нас, тъй че в горещо време усещаме несъразмерна отмалялост, тежест и заспалост.
Какво друго способства за неразположението в горещите летни дни?
1. Дехидратация
Един от главните виновници за умората по време на горещо време е дехидратацията. Когато е горещо, ние сме склонни да се потим повече, което води до загуба на течности от тялото ни.
Тъй като равнищата на хидратация спадат, размерът на кръвта ни понижава, карайки сърцето да работи по-усилено, с цел да изпомпва О2 и хранителни субстанции към органите.
Това напрежение върху сърдечно-съдовата система може да ни накара да се усещаме изтощени, летаргични и даже замаяни.
Първите признаци на дехидратация са:
- жажда;
- смяна на цвета на урината до мрачно жълто;
- умора;
- сънливост;
- раздразнителност;
- главоболие;
- загуба на разтегливост на кожата.
Топлинното безсилие е знак, че тялото не може да се оправи с високата външна температура и е изложено на риск от топлинен удар.
Поддържането на добра хидратация посредством пиянство на доста вода и попълване на електролитите е от решаващо значение за битката с умората при горещо време.
2. Топлина и спиране на съня
Липсата на сън е една от аргументите за отмалялост през лятото. Нощната отмора се нарушава както от висока температура, която е спънка за изстудяване на тялото преди лягане, по този начин и от къси, светли нощи.
Ако казусът със заспиването и събуждането се повтаря няколко нощи поред, това сигурно ще се отрази на нашето богатство.
Високите температури могат да нарушат нашите модели на сън, което води до незадоволителна отмора и унесеност денем.
Когато нощите са горещи, става предизвикателство да заспите и да спите комфортно. Дискомфортът, породен от потни и лепкави условия, може да прекъсне цикъла на съня, което води до неприятното му качество.
В резултат на това на идващия ден се разсънваме с възприятие на отмалялост и тромавост.
Осигуряването на хладна и добре проветрена среда за сън, потреблението на дишащо спално долни дрехи и вземането на студен душ преди лягане може да помогне за поощряване на по-добър сън при горещо време.
3. Повишен разход на сила
Телата ни би трябвало да работят повече, с цел да контролират температурата в горещо време.
Когато сме изложени на високи температури, нашите кръвоносни съдове се уголемяват, което води до увеличение на притока на кръв към повърхността на кожата за разпръскване на топлината.
Този развой отклонява кръвта от мускулите и органите, което води до понижена налична сила за физически и умствени действия.
Усилията на тялото да се охлади могат да ни накарат да се усещаме физически и душевен изтощени.
Честите почивки, избягването на напрегнати действия през най-горещите елементи на деня и търсенето на сянка могат да оказват помощ за опазване на сила и попречване на несъразмерна отмалялост.
4. Излагане на слънце
Прекарването на време навън под жаркото слънце също може да способства за умората.
Продължителното излагане на слънце без подобаваща отбрана може да докара до слънчево изгаряне, топлинен удар и нараснал стрес върху тялото.
Тялото отклонява силата към възобновяване на вредите от слънцето и контролиране на телесната температура, което ни кара да се усещаме изтощени.
Носенето на леки и дишащи облекла, потреблението на слънцезащитен крем, носенето на шапка и търсенето на сянка може да сведе до най-малко резултатите от излагането на слънце и да помогне за поддържане на енергийните равнища.
5. Болести, свързани с топлината
Горещото време усилва риска от болести, свързани с топлината, като безсилие и топлинен удар.
Тези положения могат да причинят признаци като отмалялост, уязвимост, замаяност и комплициране.
Когато телата ни се борят да се охладят дейно, това може да докара до съществени последствия за здравето.
От значително значение е да разпознаете признаците на болести, свързани с топлината, и да предприемете незабавни ограничения за изстудяване и да потърсите здравна помощ, в случай че е належащо.
Типичните признаци на топлинно безсилие включват:
- нараснало изпотяване;
- липса на сила;
- студена, бледа и лепкава кожа;
- интензивен, само че слаб пулс;
- гадене или повръщане;
- пристъп.
Как да победим умората през лятото?
Въпреки че тялото ни постоянно мъчно се оправя с жегата и породената от нея отмалялост, това не значи, че сме обречени да прекараме цялото лято в заспалост.
Има способи, които ще ни оказват помощ да преживеем горещите дни в добра форма:
- Не забравяйте за вярната хидратация на тялото – дамите би трябвало да пият най-малко 2,8 литра вода на ден, а мъжете 3,8 литра.
- Избягвайте директно излагане на слънце в пиковите часове, носете шапка и използвайте слънцезащитни артикули.
- Съобразете физическите си старания с вашите благоприятни условия и температурата на открито, вместо да упражнявате във фитнеса, изберете басейн.
- Изберете елементарно смилаема храна, богата на зеленчуци и плодове с високо наличие на вода и я допълвайте с естествени електролити. Избягвайте кафето и алкохола.
- Обличайте се съгласно времето, изберете естествени, ефирни материи.
- Погрижете се за вярната температура в спалнята – 18-19 градуса е най-благоприятна за нощна отмора. Не забравяйте да проветрявате и охлаждате стайте постоянно денем.
Защо сме изтощени в горещото време? – Обобщение
За да се преборите с умората по време на горещо време, от решаващо значение е да дадете приоритет на грижата за себе си и да се вслушвате в потребностите на тялото си.
Бъдете добре хидратирани, избягвайте несъразмерното излагане на слънце, търсете сянка и носете уместно облекло.
Правенето на постоянни почивки и намирането на прохладни, климатизирани пространства също може да помогне за подмладяване на енергийните ви равнища.
Не забравяйте да коригирате всекидневието си, с цел да избегнете най-горещите елементи от деня и да отделите време за отмора и релаксация.
Въпреки че летните горещини може да ни накарат да се усещаме изтощени, разбирането на аргументите за това ни дава опция да предприемем самодейни ограничения, с цел да победим горещините и да се насладим на сезона оптимално.
Така че, останете на хладно, бъдете хидратирани и прегърнете насладите на лятото, като в същото време поддържате енергийните си равнища високи и умората надалеч.
