Трикове срещу постоянен глад
Гладът е естествено чувство, което алармира за потребността на тялото ни от храна. Постоянният апетит обаче може да бъде разочароващ, разсейващ и може да докара до нездравословни хранителни привички.
Има доста фактори, които способстват за непрекъснатия апетит, в това число хормонален дисбаланс, избор на метод на живот и медицински положения. За благополучие има няколко трика, които можете да употребявате, с цел да управлявате глада си и да предотвратите преяждането.
Пийте доста вода
Поддържането на хидратация може да помогне за понижаване на пристъпите на апетит. Понякога тялото ни бърка жаждата с глада, тъй че пиенето на вода може да ни помогне да се усещаме сити и задоволени. Стремете се да пиете най-малко 8 чаши вода дневно.
Яжте храни, богати на фибри, против апетит
Фибрите са значимо хранително вещество, което ни оказва помощ да се усещаме сити за по-дълго време. Храните с високо наличие на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Опитайте се да включите тези храни във вашата диета, колкото е допустимо повече.
Протеин с всяко хранене против непрекъснат апетит
Протеинът се усвоява по-дълго от въглехидратите или мазнините, което значи, че може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Опитайте се да включите протеин във всяко хранене и лека закуска. Добрите източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, ядки и бобови растения.
Дъвчете постепенно храната си
Твърде бързото хранене може да докара до преяждане, тъй като лишава време на мозъка ни, с цел да записва, че сме сити. Не бързайте, когато се храните, и дъвчете храната постепенно. Това може да ви помогне да се почувствате удовлетворени от по-малко храна.
Наспете се, с цел да не изпитвате непрекъснат апетит
Липсата на сън може да наруши хормоните, които контролират апетита, което води до нараснал апетит и вкус. Стремете се да спите 7-8 часа на нощ, с цел да регулирате равнищата на глада си.
Избягвайте модифицираните храни
Преработените храни постоянно са с високо наличие на захар, сол и нездравословни мазнини, което може да докара до преяждане и непрекъснат апетит. Опитайте се да избягвате модифицираните храни, доколкото е допустимо, и вместо това изберете цели храни.
Дръжте на разположение здравословни закуски
Наличието на здравословни закуски на разположение може да помогне за попречване на преяждане и непрекъснат апетит. Добрите варианти за закуска включват пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести бисквити.
Останете дейни
Редовните извършения могат да оказват помощ за контролиране на апетита и понижаване на непрекъснатия апетит. Стремете се да вършиме най-малко 30 минути извършения дневно, без значение дали е вървене, джогинг или друга форма на физическа интензивност.
В умозаключение, непрекъснатият апетит може да бъде разочароващ и разсейващ проблем, само че има няколко трика, които можете да употребявате, с цел да го управлявате. Като останете хидратирани, ядете храни, богати на фибри, приемате задоволително протеини, дъвчете постепенно храната си, получавате задоволително сън, избягвате модифицирани храни, държите здравословни закуски на разположение и оставате дейни, можете да помогнете за понижаване на непрекъснатия си апетит и да предотвратите преяждането.
Идеи за отбрана против непрекъснат апетит са домашни барчета и пълнозърнести крекери.
