Защо тялото ви е щастливо от консумацията на богати на фибри храни
Фибрите са необикновено значими освен за храносмилането, само че и за цялостното здраве на човек. Те подкрепят храносмилателната система, доставят потребни бактерии в стомаха и дебелото черво, което води до разнообразни изгоди за здравето.
Някои типове фибри могат също да предизвикват загубата на тегло, да намаляват равнищата на кръвната захар и да се борят със запека. А това безусловно ви зарежда с положително въодушевление и прави тялото ви щастливо.
Препоръчителният дневен банкет на фибри е 25 г за дами и 38 г за мъже. Въпреки това множеството хора ядат единствено към половината от това количество или 15-17 грама фибри дневно.
За благополучие, увеличението на приема на фибри е относително елементарно – просто интегрирайте храни в диетата си, които имат висок % фибри на грам.
Ето и няколко оферти по какъв начин да увеличите приема си на потребните съставки.
Семената от чия са един от най-хубавите източници на фибри. Те са високо хранителни, съдържат огромни количества магнезий, фосфор и калций. Едва 100 грама от тези дребни семена могат да ни обезпечат 35 грама фибри.
Бадемите са извънредно известни и вкусни ядки. Те са с доста високо наличие на хранителни субстанции, в това число здравословни мазнини, витамин Е, манган и магнезий. В тях има към 12.5 грама фибри на всеки 100 г.
Овесените ядки са измежду най-здравословните зърнени храни на планетата. Те са с високо наличие на витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това съдържат мощни разтворими фибри, наречени овесен бета-глюкан, който имат огромни удобни резултати върху равнищата на кръвната захар и холестерола. С всеки 100 грама овесени ядки може да си осигурите към 10.6 г фибри.
Има няколко извънредно значими преимущества от покачвания банкет на фибри. Той възстановява придвижванията на червата и подкрепя отделянето на нездравословните за организма субстанции. Също по този начин оказва помощ за поддържането на здравето на червата. Диета с високо наличие на фибри може да понижи риска от развиване на хемороиди и колоректален рак.
Проучванията демонстрират също, че храните с високо наличие на фибри могат да имат изгоди за здравето на сърцето, като да вземем за пример понижаване на кръвното налягане и възпаления.
Фибрите подкрепят контрола на равнищата на кръвната захар. При хора с диабет фибрите, изключително разтворимите фибри могат да забавят усвояването на захарта и да оказват помощ за възстановяване на равнищата на кръвната захар.
Увеличеният банкет на фибри оказва помощ за реализиране на здравословно тегло. Храните с високо наличие на фибри са по-засищащи, тъй че е доста евентуално да ядете по-малко и да останете сити по-дълго време.
Не на последно място, фибрите ви оказват помощ да живеете по-дълго. Проучванията сочат, че увеличението на приема на диетични фибри е обвързвано с понижен риск от гибел от сърдечносъдови болести и всички типове рак.
