Фибрите или хранителните влакнини са естествена част от храните с

Фибрите или питателните влакнини са естествена част от храните с растителен генезис. Ползата им е, че преминавайки през храносмилателната система те поемат вода и подкрепят перисталтиката на червата. Фибрите минават през храносмилателния тракт неусвоени, защото на тях не им въздействат ензимите. Биват разтворими и неразтворими. Имат отчистващ резултат, защото повличат редица насъбрани в дебелото черво отрови.

Освен че с тяхна помощ можем да предотвратим стягане на стомаха, те имат и други изгоди за организма. Предотвратявайки констипацията, рискът от развиване и страдалчество от хемороиди понижава. Това предотвратява и развиването на колит и като цяло снижава риска от развиване на рак на дебелото черво.

Изследване на Медицинския център към Университета на Мериленд потвърждава, че приемът на фибри подкрепя профилактиката на сърдечносъдови болести. Това се получава, защото разтворимите фибри способстват за обирането на мазнините и понижаване на холестерола в кръвта.

Фибрите благоприятстват нормализирането на инсулина и по-продължителното асимилиране на захарта от кръвта, което предотвратява скокове в нейните равнища. Това се потвърждава също при проучване, в което заболели от диабет са били подложени на хранителен режим, богат на хранителни влакнини. В края му медиците са записали по-нисък инсулин при доброволците, в сравнение с първоначално.

Свързани публикации.. 5 храни, богати на фибри, за идеално тегло и сила 0 Защо би трябвало да ядем фибри и да се движим... 2 6 вида храни против висок холестерол 2

Хранителният режим, в който участват задоволително фибри подкрепя контрола на тежестта. Първо, тъй като тези храни основават по-голямо чувство за насищане, без да натоварват с доста калории и без да се гълтам доста количества. Второ, тази храна се усвоява по-бавно и надлежно силата се освобождава по-равномерно и за по-продължително време, което предотвратява спомагателната консумация.

В множеството случаи тези храни като цяло са изключително здравословни и са богати на витамини и други потребни нутриенти.

Най-много хранителни влакнини се съдържат в зеленчуците, плодовете, зърнените и бобовите култури, семената. Добри източници на фибри са овесените ядки, мюслито, брюкселското зеле, портокалите, лененото семе, другите сортове фасул.

Млечните храни, разбираемо, не съдържат фибри. Такива се намират в незначително малко количество в белия самун.