Как да свалим няколкото качени кила след отпуската? Топ съвети
Ето че още веднъж пристигна сезонът на празниците, а с него и банкетите, срещите с другари и семейство, отрупаните с всевъзможна вкусна храна маси и многото алкохол.
Независимо какъв брой се пазим и какъв брой деликатно се храним, непроменяемо качваме някой и различен кг. Празниците минават и ние започваме да мислим по какъв начин да влезем в обичаните си облекла още веднъж. Ето няколко метода за събаряне на килограмите, без обаче да се отдаваме на недояждане.
Започнете да пиете вода
Добре, всички знаем, че водата е потребна за организма ни, за кожата ни, само че несъмнено се питате по какъв начин ще ни помогне за глада. Тя в действителност потиска глада. Опитайте идващия път, когато ви се прииска да си хапнете нещо късно или пък ви обземе желанието да посегнете към неразрешените сладкиши в хладилника. Отпийте глътка, две, пет и ще почувствате разликата. Същото важи и по време на ястие. Пийте повече вода с всяко свое хранене и ще видите по какъв начин ще ядете по-малко.
Хранете се на дребни порции
Знам, че някои от вас нямат време да си подготвят храна за 4-5 хранения денем, нито пък имат време да ядат толкоз на постоянно. Ето за какво е значимо да се възползвате оптимално от обедната си отмора и да се нахраните постепенно и на мира. Режете храната си на дребни части и се пробвайте да дъвчете повече пъти в сравнение с до момента. По този метод ще залъжете мозъка си, а оттова и стомаха си, че изяждате същото количество храна.
Увеличете протеините, намалете въглехидратите
Никой не споделя изцяло да се откажете от обичания си самун, само че си купете пълнозърнест и хапвайте по-малко от него. Увеличете приема на протеини и всички тези зелени зеленчуци, които са толкоз потребни. Наблегнете на рибата за обяд или вечеря и си вземете една хубава зелена салата. Определено ще се почувствате заситени.
Намалете алкохола
Алкохолът е един от главните източници на калории. Една бутилка бира от 500 мл има 250 ккал, а в една ракия (100 мл) – 230 ккал. Така че, когато вечер седнете на масата, откажете се от нормалната си ракия, а пийте вода до момента в който се храните. Излизане с другари? Няма проблем! Но...забравете за бирата. Поне за известно време. Свалете насъбраните килограми по празниците, а след това ще се почерпите с една бира. Струва ви се тежко – добре. Изпийте една бира. Важното е да не прекаляваме.
Тренирайте
Тук няма да ви даваме препоръки какво да упражнявате. Тренирайте това, което ви харесва – футбол, баскетбол, тичане, аеробика. Спортове доста, опциите са неизброими. Важното е да се движите. Естествено, не се хвърляйте с гневна скорост. Това няма да помогне. Особено за тези от вас, които в никакъв случай не са упражнявали. Започнете постепенно и бавно и трупайте опит. Тялото ви единствено ще покаже по кое време сте подготвени да увеличите темпото.
Най-добре би било в случай че можем да пракиткуваме ограничаващ хранителен режим и по празниците, само че това е мъчно постижимо Затова следвайте горните препоръки и спортувайте, с цел да си възвърнете фигурата след празниците.
