Ефектите от сутрешната йога са добре проучени. Помага ви да

Ефектите от утринната йога са добре проучени. Помага ви да бъдете по-балансирани и в сегашния миг бързо след пробуждане.

Тя активизира вашите външни и вътрешни запаси, като тонизира тялото ви и избистря мозъка ви, карайки ви да се чувствате както физически, по този начин и душевен мощни за всичко, което ви носи деня.

Доказано е, че йога понижава равнищата на кортизола. Този хормон на напрежението естествено има наклонност да бъде най-голям заран, защото дава на тялото ни нужния подтик, с цел да се разсъни от сън.

Забързаната утринна рутина провокира още повече произвеждане на кортизол, тъй че мозъкът ви ви приготвя за под напрежение ден.

Започването на сутринта с приятна йога процедура може да ви помогне да намалите безпокойството и терзанията. Да посрещнете деня с по-положителен метод и да поддържате това щастливо и умерено възприятие през целия ден.

Освен възстановяващите и успокояващи резултати, утринната йога (и йогата в леглото!) също е енергизираща и ободряваща.

Вижте още:

10 невероятни утринни йога пози в леглото

Ако се извършват вярно, йога асаните могат да ви накарат да се почувствате по-будни и живи. Техниките на придвижване и дишане обогатяват клетките със пресен О2 и ви разрешават да се освободите от всевъзможни застояли усеща.

Също по този начин ви оказва помощ да се освободите от неразбираемото струпване сред мускулите, болките в гърба и напрежението, които постоянно се появяват след сън.

Здравословните придвижвания заран ви оказва помощ да разсъните всички системи на тялото и да подобрите циркулацията на кръвта и лимфата, с цел да активирате имунната система.

Йога позите нежно масажират вътрешните ви органи, което ускорява метаболитните процеси и подтиква храносмилателната ви система, като оказва помощ на тялото ви да се отърве от токсините и да усвои по-добре витамините и минералите от храната.

Една елементарна поредност от йога пози също може да бъде мощен метод да си поставите ясно и премислено желание за деня. Това може доста да увеличи продуктивността ви и да ви разреши да контролирате настроението си, като в същото време запазите позитивна вероятност макар всевъзможни външни тласъци.

1. Баласана / Поза на детето

Баласана ще успокои мозъка, ще облекчи напрежението и умората, ще понижи болките в гърба и врата и ще разтегне бедрата и глезените. Известна е като поза за отмора, тъй че можете да я вършиме и сред по-активните йога пози.

1. Застанете на колене;
2. Сгънете палците си дружно и седнете на петите си, след което разтворете коленете си на ширината на бедрата;
3. Докато издишвате, поставете торса си сред бедрата и положете ръцете си на пода до торса, с дланите нагоре, с предната част на раменете, спуснати към пода.

2. Марджарясана / Поза на котка, съчетана с Битиласана / Поза на крава

И двете пози на котка и крава обезпечават гальовен масаж на гръбначния дирек и коремните органи. Позата на котка разтяга задния торс и врата, до момента в който позата на кравата разтяга предния торс и врата.

1. Застанете на колене, допрете ръцете до пода и се уверете, че коленете ви са тъкмо под бедрата, а китките, лактите и раменете са на една линия и перпендикулярни на пода;
2. Докато издишвате, закръглете гръбнака си нагоре и спуснете главата си към пода;
3. Докато вдишвате, повдигнете гърдите, позволявайки на корема ви да потъне към пода;
4. Повдигнете главата си, с цел да гледате право.

Вижте още:

3. Бхуджангасана / Поза Кобра

Смята се, че бхуджангасана оказва помощ в битката със напрежението и умората, укрепва гръбначния дирек.

Облекчава болките в долната част на гърба, отваря гръдния панер сърцето и белите дробове, разтяга раменете и корема.

Стимулира коремните органи и стяга седалищните мускули.

1. Легнете по стомах на пода;
2. Поставете ръцете си на пода под раменете;
3. Притиснете стъпалата и бедрата крепко към пода;
4. Докато вдишвате, постепенно изправете ръцете си, с цел да повдигнете гърдите си от пода;
5. Разпределете извивката отмерено по целия гръбначен дирек.

4. Ardha Matsyendrasana / Поза на половин стопанин на рибите

Ardha Matsyendrasana енергизира гръбначния дирек, разтяга раменете, бедрата и врата.

Помага за стимулиране на вярното храносмилане, функционалностите на черния дроб и бъбреците, облекчава менструалния дискомфорт и болките в гърба.

1. Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода;
2. Плъзнете левия си крайник под десния крайник към външната страна на дясното бедро и го поставете на пода с външната страна;
3. Поставете десния си крайник на пода зад лявото бедро, като дясното коляно сочи право към тавана;
4. Докато издишвате, завъртете се към вътрешната страна на дясното бедро;
5. Поставете дясната си ръка на пода тъкмо зад десния си хълбок и поставете лявата си ръка върху дясното коляно;
6. Съберете предната част на торса и вътрешната страна на дясното бедро компактно една до друга;
7. Завъртете още малко с всяко издишване;
8. Уверете се, че разпределяте усукването отмерено по цялата дължина на гръбнака.

Вижте още:

5. Сету Бандха Сарвангасана / Поза мост

Setu Bandha Sarvangasana е известна с това, че разтяга гърдите, шията и гръбначния дирек.

Подмладява изтощените крайници, успокоява мозъка и понижава главоболието и безсънието.

Помага за облекчение на напрежението и безпокойството, подтиква коремните органи, белите дробове и щитовидната жлеза.

Подобрява храносмилането, облекчава менструалния цикъл, дискомфорт и признаците на менопаузата.

1. Легнете по тил на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода с петите допустимо най-близо до седалището;
2. Докато издишвате, притиснете краката си към пода и повдигнете задните елементи, до момента в който бедрата ви станат съвсем успоредни на пода;
3. Изпънете ръцете си и ги сключете под таза и се пробвайте да останете на върха на раменете си.

6. Парипурна Навасана / Поза на лодка

Paripurna Navasana оказва помощ за подсилване на гръбначния дирек, корема и бедрените флексори.

Стимулира бъбреците, щитовидната жлеза, простатната жлеза и червата, усъвършенства храносмилането и облекчава напрежението.

1. Седнете на пода с изправени крайници пред вас;
2. Натиснете ръцете си в пода зад бедрата;
3. Повдигнете горната част на гръдната кост, леко се облегнете обратно и седнете;
4. Докато издишвате, огънете коленете си и по-късно повдигнете краката си от пода, тъй че бедрата ви да са под ъгъл от 45-50 градуса по отношение на пода;
5. Ако можете, постепенно изправете коленете си, повдигайки върховете на пръстите на краката тъкмо над равнището на очите;
6. Изпънете ръцете си около краката паралелно една на друга и на пода.

7. Adho Mukha Svanasana / Поза куче, гледащо надолу

Доказано е, че Adho Mukha Svanasana обезпечава разпъване на цялото тяло, отваря раменете, тонизира ръцете и краката.

Удължава подколенните сухожилия и прасците и усъвършенства кръвообращението.

1. Застанете на четири крайници с китки тъкмо под раменете и коленете тъкмо под бедрата;
2. Докато издишвате, притиснете дланите си към пода, откъснете коленете си от пода и повдигнете таза към тавана;
3. Вдишайте и пъхнете пръстите на краката отдолу;
4. Издишайте и натиснете бедрата обратно и нагоре;
5. Плавно изправете краката си, без да заключвате коленете, и приведете тялото си във формата на буквата „ А “.

8. Устрасана / Поза камила

Ustrasana може да ви помогне да изградите убеденост, да подобрите стойката и да се борите с прегърбването и резултатите от работата на бюрото.

Да укрепите мускулите на гърба и да облекчите болките в гърба, да разтегнете корема, гърдите, раменете, бедрените флексори и бедрата, квадрицепсите, стегната задница на бедрата и глутеусите.

1. Коленичете по този начин, че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, а коленете и стъпалата ви да са на ширината на бедрата;
2. Тазът ви би трябвало да е в неутрална позиция, да не се извива нито напред, нито обратно, и да стои тъкмо над коленете ви;
3. Докато издишвате, поставете ръцете си на петите, натиснете лопатките напред и нагоре и извийте гръдния панер, с цел да повдигнете гърдите си.

9. Eka Pada Kapotasana / Поза гълъб на един крайник

Известно е, че Eka Pada Kapotasana разтяга външната част на бедрата, бедрените флексори, бедрата, слабините, псоаса, долната част на гърба и корема.

Стимулира коремните органи и подкрепя храносмилането и облекчава напрежението.

1. Станете на колене с ръце опрени в пода;
2. Преместете дясното си коляно наляво и напред до равнището на лявата китка, обърнете го и поставете задната страна нагоре на пода;
3. Бавно върнете левия крайник обратно, изправете коляното и спуснете предната част на бедрото към пода;
4. Спуснете десния си хълбок на пода извън. Уверете се, че дясната ви пета е тъкмо пред лявото бедро;
5. Докато издишвате, поставете торса си върху вътрешната повърхнина на дясното бедро с протегнати напред ръце;
6. След това преместете ръцете си към предния прасец, притиснете върховете на пръстите си крепко към пода, повдигнете торса си и дръжте таза си в изправено състояние.

10. Падмасана / Поза лотос

Падмасана успокоява мозъка, подтиква таза, гръбначния дирек, корема и пикочния мехур.

Разтяга глезените и коленете, облекчава менструалния дискомфорт и ишиаса. Lotus също е основа за упражняване на медитация.

1. Седнете на пода, протегнете краката си, изправете гръбнака си и поставете ръцете си отстрани;
2. Свийте дясното коляно и поставете десния си гален върху сгъвката на лявото бедро;
3. След това огънете лявото коляно и поставете левия си гален върху десния пищял;
4. Стъпалата на двата крайници би трябвало да са обърнати нагоре;
5. Приближете коленете си допустимо най-близо едно до друго;
6. Седнете изправени с ръце на коленете, дланите обърнати нагоре и ги вкарайте в Gyan Mudra, като вършиме кръг с показалеца и палеца и държите останалите си пръсти изпънати.

Вижте още:

Йога -ползи

Йога, антична процедура с генезис от Индия, закупи голяма известност по целия свят през последните години.

Освен просто физическо упражнение, йога е холистична дисциплинираност, която интегрира мозъка, тялото и духа.

В основата си йога е процедура, която съчетава физически пози (асани), надзор на дишането (пранаяма), медитация и етични правила.

Самата дума „ йога “ значи съюз или връзка, наблягайки хармоничното консолидиране на всички аспекти на нашето създание.

1. Физически изгоди

Йога обгръща необятна гама от асани, които предизвикват гъвкавостта, силата и салдото.

Редовната процедура може да усъвършенства стойката, да увеличи осведомеността за тялото и да усъвършенства цялостната физическа форма.

Чрез леко разпъване и подсилване на мускулите, йога оказва помощ за облекчение на хроничната болежка, понижаване на риска от пострадване и възстановяване на спортните достижения.

2. Психическо и прочувствено благоденствие

Един от най-големите блага на йога се крие в способността й да успокоява мозъка и да успокоява духа.

Чрез техники за надълбоко дишане и медитация, практикуващите култивират вниманието, понижават напрежението и реализират умствена изясненост.

Редовната йога процедура се свързва с понижена тревога, меланхолия и усъвършенствано качество на съня. Осигурява леговище за саморефлексия, себеприемане и прочувствено излекуване.

3. Управление на напрежението

В нашия забързан, изпълнен с условия живот, стресът се трансформира в чест сателит.

Йога предлага ефикасни принадлежности за ръководство на напрежението. Чрез фокусиране върху сегашния миг и обработване на положение на релаксация, той задейства естествената реакция на релаксация на тялото.

Комбинацията от физическо придвижване, следено дишане и медитация оказва помощ за намаление на равнищата на кортизол, понижаване на напрежението и поощряване на възприятието за вътрешен мир.

4. Духовно израстване

Отвъд физическите и умствените аспекти, йога навлиза в царството на духовността. Тя приканва хората да изследват вътрешното си аз и да се свържат с по-дълбоко възприятие за цел.

Чрез постоянна процедура хората могат да култивират съзнание, да развият по-голямо възприятие на съчувствие и да разширят съзнанието си.

Йога дава път към себереализация, позволявайки на хората да се допрян до присъщата си мъдрост и да отключат същинския си капацитет.

5. Насърчаване на връзката ум-тяло

Йога акцентира взаимосвързаността на мозъка и тялото, като предизвиква хората да слушат телата си и да зачитат своите ограничавания.

Като предизвиква осъзнаването на тялото, йога оказва помощ на хората да развият по-добро схващане на своето физическо и прочувствено положение.

Това нараснало схващане може да се приложи към други аспекти на живота, което води до по-добро взимане на решения, нараснала грижа за себе си и по-добро възприятие за изцяло благоденствие.

6. Приобщаване и адаптивност

Един от забележителните аспекти на йога е нейната приобщаемост и адаптивност.

Достъпна е за хора от всички възрасти, видове тяло и равнища на физическа подготовка.

Часовете по йога могат да бъдат модифицирани, с цел да дават отговор на самостоятелните потребности, което ги прави приобщаваща процедура за всички.

Независимо дали сте новак или умел практикуващ, има разнообразни стилове и равнища на йога, които да изследвате, което разрешава на хората да намерят своя личен неповторим път в тази антична дисциплинираност.

Обобщение

Йога е трансформираща процедура, която надвишава физическите извършения, предлагайки безчет изгоди за мозъка, тялото и духа.

Нейният холистичен темперамент я прави скъп инструмент за поощряване на физическа валидност, психическо благоденствие, понижаване на напрежението, духовно израстване и себеоткриване.

Чрез постоянна процедура хората могат да се впуснат в пътешестване на себеизследване, намиране на баланс, естетика и възобновено възприятие за жизнеспособност в живота си.

Прегърнете силата на йога и отключете капацитета в себе си.