Кога да очаквате резултат от тренировките
Едно от нещата, което най-често интересува дамите, почнали да спортуват, е по кое време ще видят резултат.
Много девойки, които до момента не са били интензивно спортуващи, няма да видят бързи резултати като завършени мускули. Това е и повода те да решат, че няма смисъл да продължат.
Оформете мускулите
Истината е, че по кое време ще видите мускули зависи от това какъв брой постоянно и какъв брой интензивно упражнявате – нормално сред четири и осем седмици. И в случай че това ви се коства като доста време, обърнете внимание на другите признаци, че тренировките са ефикасни, като да вземем за пример това, че изкачвате стълби без да се задъхате. Ако ви се желае да оформите мускулите си допустимо най-бързо, концентрирайте се върху интервални тренировки 3-4 дни седмично. Това ще форсира метаболизма ви, по-бързо ще изгорите мазнините, с цел да се покажат мускулите. Също по този начин не забравяйте да си давате отмора сред тренировките, с цел да позволите на тялото да се възвърне – в случай че прекалите, може да се сдобиете с контузия.
Заложете на протеините
Не забравяйте и диетата – в случай че мускулите са задачата ви, прибавете повече протеини в менюто си. Започнете с грамаж, еднакъв на тежестта ви. Може и да ви звучи доста, само че мускулите имат потребност от тази сила, с цел да устоят по време на тежка подготовка и по-късно да се възстановят.
Какви са стремежите ви
Изяснете си какви са упованията ви и какво желаете да постигнете. Ако имате прекомерно огромни упования от свалянето на килограми, от време на време свалянето на 1 кг може да ви се стори неосезаем, само че от време на време може и да е и явен. Следете общия напредък на тялото ви, а кантара използвайте като проект В.
Мерете се вярно
Направете си фотоси – преди и по време на свалянето на килограми, с цел да видите напредъка. Стремете се да ги вършиме на едно и също място и едновременно на деня, с цел да няма смяна в светлината, защото тя може да покаже много огромна разлика. Не използвайте облеклата си като база за съпоставяне, защото те могат да се провиснал с времето или да се стеснят след няколко пранета. Използвайте шивашки метър, с който да следите смяната на ограниченията ви.
