Как да разберете, че тялото ви има нужда от витамини и минерали
Добре уравновесената и здравословна диета има редица преимущества и изгоди. От друга страна, диетата, бедна на хранителни субстанции, може да докара до появяването на разнообразни мъчителни признаци.
Тези признаци нормално са методът, по който тялото ви оповестява, че нещо не е наред и че имате липса на витамини и минерали. Разпознаването им може да ви помогне в точния момент да измененията питателните си привички.
Не спирайте да четете, с цел да разберете кои са 3-те най-чести признаци, които ще ви подскажат, че тялото ви има потребност от повече витамини и минерали.
1. Чуплива коса и нокти
Различни са факторите, които водят до поява на късащи се краища на коса и чупливи нокти. Един от тях е неналичието на биотин.
Биотинът, прочут още като витамин В7, оказва помощ на тялото да преобразува храната в сила. Дефицитът на биотин е рядко срещано положение, само че когато възникне, чупливите нокти и късащата се коса са едни от най-забележимите признаци.
Други признаци на дефицит на биотин са хронична отмалялост, мускулни болки, конвулсии и изтръпване на крайниците.
Храните с витамин В7 са яйчени жълтъци, риба, месо, млечни артикули, ядки, семена, спанак, броколи, карфиол, сладки картофи, пълнозърнести храни и банани.
2. Афти или пукнатини в ъглите на устата
Нараняванията към устата могат да бъдат свързани с непълен банкет на някои витамини и минерали.
Например, язвите в устата, наричани също афти, постоянно са резултат от дефицит на желязо или витамини от група В.
Ангуларният хейлит е положение, при което ъглите на устата се напукват, сцепват или кървят. Причината за това може да бъде прекалено слюноотделяне или дехидратация. От друга страна, обаче това положение може да бъде породено от непълен банкет на желязо и витамини от група В.
Храните, които са източници на желязо са птици, риба, бобови растения, тъмнолистни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.
А положителните източници на тиамин, рибофлавин и пиридоксин са следните: пълнозърнести храни, птици, риба, яйца, млечни артикули, бобови растения, зелени зеленчуци, зеленчуци с високо наличие на нишесте, ядки и семена.
3. Кървящи венци
Понякога грубото миене на зъбите е в основата на кървенето на венците. При хората, които дълго време употребяват плодове и зеленчуци в дребни количества, може да се появи недостиг на витамин C.
Това би довело до неприятни признаци като кървене на венците, отслабена имунна система, а в по-тежки случаи загуба на зъби и скорбут.
