Какво трябва да ядете през лятото за здрава кожа
Добавете тези храни и питиета към листата си за извършване на покупки, с цел да поддържате кожата си здрава през цялото лято. Ягоди, домати, краставици и риба са наложителни храни за здрава кожа през летните месеци.
Водещата потребна съставна част измежду всички вкусни артикули за красива кожа е ликопенът - съединението вълшебник, което се среща в съвсем всички храни от нашия лист. Този антиоксидант пази сърцето и кожата от нездравословни въздействия.
За да бъде оптимално потребен обаче, ликопенът се съчетава с мазнини, които подсигуряват вярното му асимилиране. И по този начин - да преминем към същината на тематиката, а точно какво да хапваме да красива и здрава кожа през най-горещите месеци на годината.
Ягоди
Ягодите са превъзходен източник на витамин С (повече от дневната стойност на този антиоксидант в 1 чаша). Витамин С е значим за синтеза на колаген, който оказва помощ на кожата да остане стегната и без бръчки и оказва помощ за попречване и лекуване на увреждане на кожата, обвързвано с ултравиолетовите лъчи. Разстелете плодовете върху зърнени храни или кисело мляко за закуска или използвайте в тази сладка и солена салата от копър и рукола.
Домати
Ликопенът - съединението, което придава на доматите, розовия грейпфрут и динята аления нюанс - оказва помощ да се защищити кожата от излагане на слънце. Според изследване, в случай че консумирате богати на ликопен храни постоянно в продължение на няколко седмици, кожата ви може да се усъвършенства.
Краставици
Краставиците са потребни за кожата с помощта на богатото си наличие на вода, както и на витамин С и кофеинова киселина - тези съединения оказват помощ за отбрана против UV лъчите. Освен това краставиците се употребяват в Аюрведа, индийската здравна система, за усмиряване на кожата след изгаряния и раздразнения.
Диня
Динята попълня водния баланс и също по този начин съдържа ликопен, съединяване, което може да усъвършенства положението на кожата. Ликопенът се всмуква най-добре с мазнини, по тази причина пробвайте любеница със зехтин.
Зелен чай
Зеленият чай е с високо наличие на полифеноли - наред с други преимущества тези съединения могат да оказват помощ за попречване на UV увреждане на кожата. Добавете мента и лимон за още по-освежаващ усет.
Сьомга на скара
Сьомгата и другите мазни риби са отлични източници на омега-3 киселини, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението, което е доста значимо за кожата. Консумирането на Ейкозапентаенова киселина (EPA) /вид омега-3 киселина/, която се среща основно в рибите, може да помогне за понижаване на възпалението, обвързвано със слънчево изгаряне, стареене заради излагане на слънце и рак на кожата, гласи изследване. Сьомгата на скара е бързо лятно ядене.
Студено кафе
Да, обичаната ви лятна напитка е потребна за вашето здраве: тя може да помогне за попречване на рак на кожата. В изследване от 2012 година дамите, които пият 3 чаши кафе дневно, имат доста по-нисък риск от развиване на базалноклетъчен карцином (вид рак на кожата), в сравнение с дамите, които пият единствено кафе понякога. Авторите на проучването, оповестено в списание Oncology, настояват, че се чакат същите изгоди за кожата и при мъжете. Вместо да отидете в кафене направете студено кафе вкъщи.
А с цел да допълните листата с потребни за кожата летни храни, разгледайте нашите оферти за летни предписания.
