Диета Ултима
Диета Ултима е измежду няколкото диети, които ще са шлагер през 2015 година. Ултимативнният режим на хранене е даже освен това от диета. Той съставлява тежък и кетогенен режим на въглехидратна и калорийна ротация за интервали от 30 до 60 дни. Освен това той наложително се комбинира със строго профилирана подготвителна стратегия.
Ултимативната диета се ползва за изчистване на мазнините при приблизително напреднали и напреднали трениращи с невисок % подкожни мазнини.
За пръв път е показана през 1980 година от спортните консултанти Дан Дюкейн и Майкъл Зумпано. Предназначена е за хора със занижен % телесни мазнини - не повече от 15% за мъже и под 20% за дами. Обикновеният режим продължава 10 дни. Освен нея съществува и по-сложна система, известна като Body Opus - Ултимативната диета 2.0.
Ултимативната диета 2.0 е скица от седем осемдневни цикъла с въглехидрати и калории. Тя подтикват тялото да употребява мазнините като главен източник на гориво, без да се протяга ръка на мускулната маса. Освен това може да повиши мускулна маса при натурално трениращите мъже, до момента в който мазнините се топят.
Диетата е измежду най-толерантните към мускулатурата схеми на енергиен дефицит. С нея за малко може да се почисти пресата, на цената на няколко кг мускулна маса.
Преди да започнете диетата, би трябвало да имате най-малко година и половина тренировки зад тила си. С нея ще може да намалите телесното тегло за сметка на подкожни мазнини с негативен калориен баланс и да изчистите оптимално тялото с минимална загуба на тегло.
Диета Ултима 2.0 има минимална дълготрайност от 16 дни и оптималната - до 60 - два до седем осемдневни цикъла. При тях се минава от нисковъглехидратни и нискокалорийни дни, пиково зареждане с въглехидрати и естествени дни с лека редукция в калориите.
Тренировките следват храненията - обемните тренировки и кардио са в дните без въглехидрати, до момента в който тези с културистичен темперамент, изразходващи гликогена - в първия ден от зареждането с въглехидрати.
Когато е ден с лека калорийна редукция, се организират високоинтензивни тренировки с дребен размер. Резултатът е следният - събаряне на мазнините до четвъртия ден и тласъци за повишаване на мускулно тегло в ден 5.
В ден 6 се зарежда гликогенара и саркоплазмена хипертрофия, в 7-ми се прави поддръжка на силата и тласъци за най-вече миофибриларна хипертрофия в ден 7, а в 8-мия ден следва тоталното възобновяване и по-късно всичко се повтаря още веднъж.
Ако решите да прибегнете до диета Ултима, то наложително се консултирайте със експерт. Необходима ви е цялостна стратегия както за храненията, по този начин и за тренировките.
