Киселото мляко влияе върху загубата на килограми, контролира апетита и смалява обиколка на талията
Да закусвам или да не закусвам? Много хора не знаят какво да закусват, с цел да отслабнат, което кара някои да пропущат храненето изцяло. Има изследвания, които преглеждат въздействието на храненето/пропускането на закуска върху загубата на тегло, само че резултатите са спорни.
Някои изследвания, да вземем за пример, откриват, че участниците, които закусват всяка заран, качват приблизително близо кг повече от тези, които избират да я пропуснат. Други също по този начин оповестяват, че участниците, които са закусвали, са приели 260 калории повече от тези, които не са закусвали.
От друга страна, мета-анализ открива връзка сред пропускането на закуска и затлъстяването. Изследователите преглеждат 45 обсервационни изследвания и стигат до заключението, че пропускането на закуска усилва риска от наднормено тегло/затлъстяване, без значение от възрастта или пола.
Трябва ли да пропускате закуската, в случай че се пробвате да отслабнете?
Според изявление с диетолог от болница в Тексас рискувате повече от загуба на тегло, когато пропускате закуската.
Кинг споделя, че хората, които пропущат закуската, имат " по-висок риск от диабет вид 2, по-висок риск от затлъстяване заради инсулинова устойчивост и хормонална регулация, както и нараснал риск от инфаркти и хипертония “.
Диетологът означи също, че приемате по-малко съществени хранителни субстанции, по-уязвими сте към нездравословни стремежи и променяте равнищата на кръвната си захар. " Настроението ви ще бъде наранено, когато кръвната ви захар спадне “, изяснява Кинг. Нещо повече, прибавя тя, " равнищата ви на сила ще намалеят, както и когнитивната ви функционалност. “
Дали ще закусвате или не, в последна сметка зависи от вашите желания и метод на живот. Обърнете внимание на знаците на тялото си, с цел да решите кое е най-подходящо за вас. Важно е да се означи, че въпреки да можете да отслабнете, като пропуснете закуската, това може също да усили рисковете за здравето ви. Необходими са спомагателни проучвания, с цел да се изследва този въпрос по-задълбочено.
Най-добрите храни за закуска, с цел да отслабнете
Закуската може да бъде чудесна опция да нахраните тялото си с съществени хранителни субстанции и да увеличите силата си за деня. С верните храни за закуска можете да се възползвате от по-здравословна диета, както и от позитивни резултати при намаляване.
Най-добрите храни и питиета за закуска за намаляване включват банани, смутита, яйца, кисело мляко и кафе. Ето за какво.
Банани
Бананите са превъзходен източник на витамин B6, фибри, калий, магнезий, витамин C и манган. Често считани за суперхрана, бананите са свързвани със загубата на тегло, основно заради високия им банкет на фибри.
Тъй като изследванията демонстрират, че фибрите понижават апетита и ви карат да се чувствате по-сити, един междинен банан със единствено 100 калории и три грама диетични фибри може да бъде чудесна опция на зърнените закуски и палачинките.
Допълнителни изследвания демонстрират също, че увеличението на приема на фибри посредством плодове и зеленчуци може да усъвършенства цялостната ви загуба на тегло.
Смутита
Смутитата оферират съвършената опция да напълните закуската си с верните хранителни субстанции и съставки. Най-хубавото? Можете да променяте съставките, с цел да дават отговор на вашите вкусови желания и хранителни потребности, а те нормално са много бързи и лесни за подготвяне.
За най-хубави резултати: Уверете се, че вашите смутита за закуска са богати на протеини, в противоположен случай най-вероятно ще огладнеете доста преди обяд. Също по този начин, малко мазнини и фибри са нужни за насищане, както и за изцяло хранене.
Както е показано в упоменатите по-рано изследвания, фибрите са отличен фактор за намаляване. В този случай може даже да помислите за прибавяне на банан към утринното си протеиново смути, с цел да се възползвате от фибрите и протеините.
Пиенето на протеинов прахуляк и потреблението на семена, ядки и овес, наред с други, може да усъвършенства възприятието ви за задоволеност по-дълго и да понижи апетита.
Яйца
Само със 78 калории, едно приблизително огромно яйце е цялостно с съществени минерали и витамини, в това число:
- Витамин A, D, E и B12
- Желязо
- Висококачествен протеин
- Селен
- Лутеин и зеаксантин
- Холин
В едно изследване на група участници с наднормено тегло и затлъстяване е било предписано или да ядат гевреци, или закуска с две яйца. Само след осем седмици участниците с диета въз основата на яйца са имали 61% по-голямо понижение на показателя на телесна маса (ИТМ), 34% по-голямо понижение на обиколката на талията и 16% по-голямо понижение на телесните мазнини.
Кисело мляко
Само една чаша кисело мляко заран предлага 12,86 грама протеин и 154,35 килокалории сила, в допълнение към калций, магнезий, калий, витамини B6, B12 и други.
Според изследване, киселото мляко контролира здравословния енергиен баланс и въздейства позитивно върху контрола на апетита посредством калций и протеини. Също по този начин е потвърдено, че въздейства върху загубата на няколко кг тегло в клинични и наблюдателни изследвания.
Допълнителни проучвания демонстрират, че киселото мляко е позитивно обвързвано с контрола на тежестта, като някои изследвания виждат връзка сред потреблението на кисело мляко и по-нисък ИТМ, обиколка на талията и телесни мазнини.
Въпреки че откривателите стигнаха до заключението, че киселото мляко може да играе основна роля в контрола на тежестта, те обявиха, че са нужни повече проучвания заради невъзможността да се дефинира причинно-следствена връзка.
Кафе
Ако се притеснявате, че утринната ви чаша кафе ще би трябвало да бъде пропиляна, с цел да отслабнете, не се тревожете повече. Проучванията демонстрират, че кофеинът може да усили разхода на сила (калориите, които изгаряте всеки ден) с към 13%, да усъвършенства разграждането на мазнините и да способства за загуба на тегло.
Друго изследване откри, че естествената консумация на кофеин може да усили дневния енергиен разход на слаб човек с 5% и да помогне на пациенти със затлъстяване да поддържат загуба на тегло. Резултатите също по този начин демонстрират, че комбинацията от извършения и кофеин изгаря повече калории, в сравнение с самото упражнение.
Храни, които да избягвате за закуска, когато се пробвате да отслабнете
Здравословният старт на деня може да бъде доста потребен за намаляване, тъкмо както започването на деня с леки закуски, нездравословни храни и лакомства може да бъде пагубно. В множеството случаи казусът е, че множеството хора не знаят, че това, което ядат, не е здравословно.
В доста случаи, изборът ви за закуска може да не е здравословен, макар общоприетите схващания. Ето какво би трябвало да избягвате, в случай че желаете да отслабнете.
Пакетирани овесени ядки
Овесените ядки се смятат за едни от най-здравословните зърнени храни, които можете да ядете, заради което толкоз доста хора търсят авансово опакованите овесени ядки като бърз, елементарен и евентуално здравословен вид. Проблемът с пакетираните овесени ядки е, че добавяте доста калории и захар за усет, което прави рисковете по-големи от изгодите от прибавянето им към вашата закуска.
Вместо пакетирани овесени ядки, насладете се на купа домашно приготвени овесени ядки с обичаните си пресни плодове.
Плодов сок
Много хора не осъзнават, че сокът е една от най-лошите питиета, които можете да пиете; да, това включва и 100% плодов сок. Пиенето на плодов сок заран освен ви защищава от потреблението на по-здравословни питиета като вода или чаша кафе, само че е и цялостен със захар и калории, които водят до наддаване на тегло и способстват за затлъстяване.
CNN Health заяви за изследване от 2019 година, което открива, че когато пиете прекалено много плодов сок, увеличавате възможностите за преждевременна гибел от 9% на 42%. Докладът им открива, че хората, чийто калориен банкет се състои от 10% или повече плодов сок или други сладки питиета, имат 44% по-голям риск от гибел заради коронарна болест на сърцето. Те също по този начин имат 14% по-голям риск от ранна гибел от каквато и да е причина, в сравнение с тези, които са поддържали процентите си на 5% или по-ниски.
Вместо плодов сок, изпийте чаша вода незабавно щом пристигна време за сутринта. Проучване върху 173 дами с наднормено тегло откри, че увеличението на приема на вода води до забележителна загуба на телесно тегло и мазнини. Кратък обзор също по този начин следи евентуална връзка сред нарасналата хидратация и загубата на тегло, като прави оценка няколко изследвания и изявления, съобщи healthmatch.io.
Протеинови барчета
В взаимозависимост от протеиновия бар, с който изберете да замените закуската си, може да приемате повече калории от един шоколадов бар и съвсем толкоз захар. Проблемът с днешния маркетинг на храни е, че всички протеинови питейни заведения се допускат за здравословни, макар че множеството от тях са цялостни с прекалено много захар и прекалено много калории.
Вместо протеинови барчета, помислете за консумация на сурови ядки и семена за повече протеини. Според изследване, потреблението на ядки за нескончаем интервал от време може да способства за загуба на тегло и да понижи риска от наднормено тегло/затлъстяване.
Друго изследване отбелязва спомагателните изгоди за здравето от потреблението на ядки, в това число понижаване на риска от неочаквана сърдечна гибел, сърдечни болести, хипертония, жлъчнокаменна болест, холестерол в кръвта и кръвно налягане²⁵.
Липсата на информация
Въпреки че дебатът за това дали да пропуснете или да закусите, когато се пробвате да отслабнете, продължава да е настоящ, има доста изгоди, които би трябвало да се имат поради при здравословно и уравновесено хранене заран.
Вместо да пропускате закуската – което може да докара до позитивни резултати при намаляване, само че няма да добави хранителна стойност към тялото ви – хапнете здравословна храна със смутита, кисело мляко, яйца, банан или кафе. Избягвайте храни, които се популяризират като " здравословни “, само че в действителност не са, в това число пакетирани овесени ядки, плодови сокове и протеинови барчета.
Като знаете какво да ядете за закуска, когато се пробвате да отслабнете, ще бъдете сигурни, че стартирате деня си, всеки ден, с ястия, които ви оказват помощ да имате здравословна и уравновесена диета.
Някои изследвания, да вземем за пример, откриват, че участниците, които закусват всяка заран, качват приблизително близо кг повече от тези, които избират да я пропуснат. Други също по този начин оповестяват, че участниците, които са закусвали, са приели 260 калории повече от тези, които не са закусвали.
От друга страна, мета-анализ открива връзка сред пропускането на закуска и затлъстяването. Изследователите преглеждат 45 обсервационни изследвания и стигат до заключението, че пропускането на закуска усилва риска от наднормено тегло/затлъстяване, без значение от възрастта или пола.
Трябва ли да пропускате закуската, в случай че се пробвате да отслабнете?
Според изявление с диетолог от болница в Тексас рискувате повече от загуба на тегло, когато пропускате закуската.
Кинг споделя, че хората, които пропущат закуската, имат " по-висок риск от диабет вид 2, по-висок риск от затлъстяване заради инсулинова устойчивост и хормонална регулация, както и нараснал риск от инфаркти и хипертония “.
Диетологът означи също, че приемате по-малко съществени хранителни субстанции, по-уязвими сте към нездравословни стремежи и променяте равнищата на кръвната си захар. " Настроението ви ще бъде наранено, когато кръвната ви захар спадне “, изяснява Кинг. Нещо повече, прибавя тя, " равнищата ви на сила ще намалеят, както и когнитивната ви функционалност. “
Дали ще закусвате или не, в последна сметка зависи от вашите желания и метод на живот. Обърнете внимание на знаците на тялото си, с цел да решите кое е най-подходящо за вас. Важно е да се означи, че въпреки да можете да отслабнете, като пропуснете закуската, това може също да усили рисковете за здравето ви. Необходими са спомагателни проучвания, с цел да се изследва този въпрос по-задълбочено.
Най-добрите храни за закуска, с цел да отслабнете
Закуската може да бъде чудесна опция да нахраните тялото си с съществени хранителни субстанции и да увеличите силата си за деня. С верните храни за закуска можете да се възползвате от по-здравословна диета, както и от позитивни резултати при намаляване.
Най-добрите храни и питиета за закуска за намаляване включват банани, смутита, яйца, кисело мляко и кафе. Ето за какво.
Банани
Бананите са превъзходен източник на витамин B6, фибри, калий, магнезий, витамин C и манган. Често считани за суперхрана, бананите са свързвани със загубата на тегло, основно заради високия им банкет на фибри.
Тъй като изследванията демонстрират, че фибрите понижават апетита и ви карат да се чувствате по-сити, един междинен банан със единствено 100 калории и три грама диетични фибри може да бъде чудесна опция на зърнените закуски и палачинките.
Допълнителни изследвания демонстрират също, че увеличението на приема на фибри посредством плодове и зеленчуци може да усъвършенства цялостната ви загуба на тегло.
Смутита
Смутитата оферират съвършената опция да напълните закуската си с верните хранителни субстанции и съставки. Най-хубавото? Можете да променяте съставките, с цел да дават отговор на вашите вкусови желания и хранителни потребности, а те нормално са много бързи и лесни за подготвяне.
За най-хубави резултати: Уверете се, че вашите смутита за закуска са богати на протеини, в противоположен случай най-вероятно ще огладнеете доста преди обяд. Също по този начин, малко мазнини и фибри са нужни за насищане, както и за изцяло хранене.
Както е показано в упоменатите по-рано изследвания, фибрите са отличен фактор за намаляване. В този случай може даже да помислите за прибавяне на банан към утринното си протеиново смути, с цел да се възползвате от фибрите и протеините.
Пиенето на протеинов прахуляк и потреблението на семена, ядки и овес, наред с други, може да усъвършенства възприятието ви за задоволеност по-дълго и да понижи апетита.
Яйца
Само със 78 калории, едно приблизително огромно яйце е цялостно с съществени минерали и витамини, в това число:
- Витамин A, D, E и B12
- Желязо
- Висококачествен протеин
- Селен
- Лутеин и зеаксантин
- Холин
В едно изследване на група участници с наднормено тегло и затлъстяване е било предписано или да ядат гевреци, или закуска с две яйца. Само след осем седмици участниците с диета въз основата на яйца са имали 61% по-голямо понижение на показателя на телесна маса (ИТМ), 34% по-голямо понижение на обиколката на талията и 16% по-голямо понижение на телесните мазнини.
Кисело мляко
Само една чаша кисело мляко заран предлага 12,86 грама протеин и 154,35 килокалории сила, в допълнение към калций, магнезий, калий, витамини B6, B12 и други.
Според изследване, киселото мляко контролира здравословния енергиен баланс и въздейства позитивно върху контрола на апетита посредством калций и протеини. Също по този начин е потвърдено, че въздейства върху загубата на няколко кг тегло в клинични и наблюдателни изследвания.
Допълнителни проучвания демонстрират, че киселото мляко е позитивно обвързвано с контрола на тежестта, като някои изследвания виждат връзка сред потреблението на кисело мляко и по-нисък ИТМ, обиколка на талията и телесни мазнини.
Въпреки че откривателите стигнаха до заключението, че киселото мляко може да играе основна роля в контрола на тежестта, те обявиха, че са нужни повече проучвания заради невъзможността да се дефинира причинно-следствена връзка.
Кафе
Ако се притеснявате, че утринната ви чаша кафе ще би трябвало да бъде пропиляна, с цел да отслабнете, не се тревожете повече. Проучванията демонстрират, че кофеинът може да усили разхода на сила (калориите, които изгаряте всеки ден) с към 13%, да усъвършенства разграждането на мазнините и да способства за загуба на тегло.
Друго изследване откри, че естествената консумация на кофеин може да усили дневния енергиен разход на слаб човек с 5% и да помогне на пациенти със затлъстяване да поддържат загуба на тегло. Резултатите също по този начин демонстрират, че комбинацията от извършения и кофеин изгаря повече калории, в сравнение с самото упражнение.
Храни, които да избягвате за закуска, когато се пробвате да отслабнете
Здравословният старт на деня може да бъде доста потребен за намаляване, тъкмо както започването на деня с леки закуски, нездравословни храни и лакомства може да бъде пагубно. В множеството случаи казусът е, че множеството хора не знаят, че това, което ядат, не е здравословно.
В доста случаи, изборът ви за закуска може да не е здравословен, макар общоприетите схващания. Ето какво би трябвало да избягвате, в случай че желаете да отслабнете.
Пакетирани овесени ядки
Овесените ядки се смятат за едни от най-здравословните зърнени храни, които можете да ядете, заради което толкоз доста хора търсят авансово опакованите овесени ядки като бърз, елементарен и евентуално здравословен вид. Проблемът с пакетираните овесени ядки е, че добавяте доста калории и захар за усет, което прави рисковете по-големи от изгодите от прибавянето им към вашата закуска.
Вместо пакетирани овесени ядки, насладете се на купа домашно приготвени овесени ядки с обичаните си пресни плодове.
Плодов сок
Много хора не осъзнават, че сокът е една от най-лошите питиета, които можете да пиете; да, това включва и 100% плодов сок. Пиенето на плодов сок заран освен ви защищава от потреблението на по-здравословни питиета като вода или чаша кафе, само че е и цялостен със захар и калории, които водят до наддаване на тегло и способстват за затлъстяване.
CNN Health заяви за изследване от 2019 година, което открива, че когато пиете прекалено много плодов сок, увеличавате възможностите за преждевременна гибел от 9% на 42%. Докладът им открива, че хората, чийто калориен банкет се състои от 10% или повече плодов сок или други сладки питиета, имат 44% по-голям риск от гибел заради коронарна болест на сърцето. Те също по този начин имат 14% по-голям риск от ранна гибел от каквато и да е причина, в сравнение с тези, които са поддържали процентите си на 5% или по-ниски.
Вместо плодов сок, изпийте чаша вода незабавно щом пристигна време за сутринта. Проучване върху 173 дами с наднормено тегло откри, че увеличението на приема на вода води до забележителна загуба на телесно тегло и мазнини. Кратък обзор също по този начин следи евентуална връзка сред нарасналата хидратация и загубата на тегло, като прави оценка няколко изследвания и изявления, съобщи healthmatch.io.
Протеинови барчета
В взаимозависимост от протеиновия бар, с който изберете да замените закуската си, може да приемате повече калории от един шоколадов бар и съвсем толкоз захар. Проблемът с днешния маркетинг на храни е, че всички протеинови питейни заведения се допускат за здравословни, макар че множеството от тях са цялостни с прекалено много захар и прекалено много калории.
Вместо протеинови барчета, помислете за консумация на сурови ядки и семена за повече протеини. Според изследване, потреблението на ядки за нескончаем интервал от време може да способства за загуба на тегло и да понижи риска от наднормено тегло/затлъстяване.
Друго изследване отбелязва спомагателните изгоди за здравето от потреблението на ядки, в това число понижаване на риска от неочаквана сърдечна гибел, сърдечни болести, хипертония, жлъчнокаменна болест, холестерол в кръвта и кръвно налягане²⁵.
Липсата на информация
Въпреки че дебатът за това дали да пропуснете или да закусите, когато се пробвате да отслабнете, продължава да е настоящ, има доста изгоди, които би трябвало да се имат поради при здравословно и уравновесено хранене заран.
Вместо да пропускате закуската – което може да докара до позитивни резултати при намаляване, само че няма да добави хранителна стойност към тялото ви – хапнете здравословна храна със смутита, кисело мляко, яйца, банан или кафе. Избягвайте храни, които се популяризират като " здравословни “, само че в действителност не са, в това число пакетирани овесени ядки, плодови сокове и протеинови барчета.
Като знаете какво да ядете за закуска, когато се пробвате да отслабнете, ще бъдете сигурни, че стартирате деня си, всеки ден, с ястия, които ви оказват помощ да имате здравословна и уравновесена диета.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ