Д-р Неделя Щонова със 17 безценни съвета как да влезете във форма и да сте здрави
Д-р Неделя Щонова е едно от известните, прелестни и стойностни лица на българската медицина и публицистика. Обаятелна, многостранно развита, вдъхновяваща…. това са единствено част от думите, които я разказват. Тя е експерт невролог и се занимава с аналитична и когнитивна психотерапия. Специализирала е във Weill Cornell Medical College, Ню Йорк и Hôpital Européen Georges-Pompidou, Париж. Член е на Европейското общество по клинична невромузикология и на италианската фондация Giorgio Brunelli, която се занимава с проучване лезиите на гръбначния дирек.
17 скъпи съвета по какъв начин да влезете във форма
Автор и водещ на „ Духът на здравето “ по bTV – едно предаване, което от години постанова стандарти в актуалната здравна публицистика, основани на научни обстоятелства.
е притежател на голям брой журналистически награди, както по света, по този начин и у нас. През 2010 година в Стокхолм, в конкуренция с 22 страни и присъединяване на водещи международни медии – BBC, Canal France International, Rai Uno, Rai Tre, The Times, Corierre della Sera и други, предаването на доктор Щонова печели огромната премия – златна статуетка и се трансформира в номер едно здравно предаване в света на тематика захарен диабет за 2010 година Преди „ Духът на здравето “ по bTV, в продължение на 10 години доктор Щонова е създател и водещ на просветително предаване за здраве и самодейна здравна просвета „ Преди медикаментите “.
Спортува и се занимава интензивно със спорт от 6-годишна възраст – гимнастика, балет, плуване, йога, тенис, ски, аеробика, фитнес, джогинг и шах.
Свири на пиано, пее, има записан диск с 11 песни.
Съавтор е в три книги: „ Болката и нейното лекуване “, управление за брачно консултиране – „ Аз и ти дружно допустимо ли е това “ – дружно с проф. Румен Стаматов и „ Факти, несъгласия, диспути в диагностиката и лекуването на сърдечните и съдови болести “ – 2016г.
В персоналния си фейсбук профил доктор Щонова постоянно споделя красиви мисли, позиции по разнообразни тематики, само че и скъпи препоръки. Ето нейните 17 тактики за влизане в добра форма.Във форма – моите 17 тактики
1. Започнете постепенно, правете нещата постепенно. Осъзнато. И непрестанно. Дайте си най-малко две години за основаване на отлична фигура, изключително, в случай че стартирате от съществено сериозна изходна точка, да вземем за пример 105 кг. Ударните режими са неблагоразумен метод! 2. Не разчитайте постоянно на волята, а на дисциплината. 3. Бъдете човек с темперамент. Рицар, войник, тюлен – знаете моята встрастеност към режима и дисциплината на военоморските тюлени – някак … бъди човек с елитна, приложна мощ. Не Барби, Лолитка, драма кралица, глуповато творение – кому е нужно това?! Знаем кому … само че няма смисъл от тази игра. 4. Намерете тренировката, която работи за вас и бъдете физически дейни. Няма „ вярна “ подготовка, само че някои са по-добри от други. Най-важното нещо, при всички положения, е да намерите такава двигателна активност, към която може да се придържате постоянно. И с готовност. Редовно значи най-малко 4-5 пъти седмично. Харесвам и върша следните 3 типа тренировки: 17 скъпи съвета по какъв начин да влезете във форма HIIT режимът е кардио подготовка, назовава се още високо-интензивна интервална подготовка. При нея изгарят най-вече калории, за най-кратък интервал от време. Тя покачва метаболитната скорост, усъвършенства усвояването на кислорода и укрепва сърдечно-съдовата система. Включва редуващи се интервали на високо-интензивно натоварване и интервали на ниско-интензивно натоварване – т.е. отмора. Комбинира преимуществата на аеробната и на анаеробна подготовка. Мисля, че е много ефикасен способ за поддържане на форма. Силовите тренировки също оказват помощ. Обичам да отивам на фитнес. 3-4 пъти седмично. Общото определение за силова подготовка е всяко физическо придвижване, при което използваме тежестта на тялото си или някакво съоръжение – дъмбели, уреди, ластици – и вършим това, за създаване на мускулна маса, мощ и устойчивост. 17 скъпи съвета по какъв начин да влезете във форма Харесвам силовите тренировки, тъй като те форсират метаболизма по два метода. Първо, построяването на мускули усилва скоростта на метаболизма. Мускулите са превъзходен другар на нашия метаболизъм, а мастната тъкан не е другар. Второ, проучванията демонстрират, че скоростта на метаболизма се усилва до 72 часа след силовите извършения. Това значи, че продължаваме да горим спомагателни калории, часове и даже дни след тренировката.И нещо супер значимо
Скелетните мускули оказват помощ да повишим и съхраним чувствителността си към инсулина. Намаляват равнищата на кръвната захар, оказват помощ за елиминация на глюкозата от кръвта, като я насочват към клетките и периферията. Изобщо по-голямата мускулна маса ни оказва помощ за по-добро ръководство на кръвната захар и усъвършенства усвояването на инсулина. Физическата интензивност “отблъсква ” инсулиновата устойчивост, диабет, наднормено тегло и прилежащите към това затруднения. Тя е извънредно значима за положителната циркулация на кръвта и за недопускането на инсулинова резистентост! Комплекси от мудни, плавни спираловидни, триизмерни, усукващи придвижвания, с маслена отмереност, като танц, като вълна, йога, стречинг, плуване, пилатес, Паневритмия, Тай Чи, Чи Гонг. Лично аз върша много натоварен стречинг, само че не го предлагам за всеобща приложимост. Правя си го съвсем всеки ден у дома. 17 скъпи съвета по какъв начин да влезете във форма 5. Всяко малко нещо оказва помощ. Всяко мъничко нещице в посока грижа за здравето е по-добре от нищо: 5 минути гимнастика е по-добре от 0 минути гимнастика. 5 вярно направени, задоволително дълбоки клека, “с дупето до тревата ”, са по-добре от нищо. всяко пропуснато кралско семифредо с маскарпоне и сладко от зелени смокини, е … чудесн пропуск … 6. Останете продължително стимулирани. Добрата форма е сериозен, дълготраен ангажимент. Още щом се разсъните, генерирайте възторг, визия и положително отношение. Денят е превъзходен, когато стартира с обич, посока и лъчезарност. 7. Вълнувайте се от забавни, потребни неща, хора, обучение, познания. Хората, които са сполучливи и в кондиция цялостен живот, се интересуват от доста по-различни неща от тези, които не са сполучливи и не са в кондиция. 8. Документирайте напредъка си. Много хора се отхвърлят, тъй като не виждат резултат. Нашето тяло се трансформира, само че измененията постоянно са постепенни. Използвайте фотоси, видеоклипове, шивашки сантиметър, кантар, с цел да проследявате напредъка си. Този мониторинг оказва помощ да останем надъхани. Аз съм залепила календар с тренировките си на хладилника и по този начин пресъздавам какъв брой постоянно упражнявам. Превърнете тялото си в теоретичен план, в произведение на изкуството, в другар и красива къщурка. Все отново, ние, дружно с душата, живеем в тази къщурка цялостен живот. Защо да не ни е красива, чиста, подредена? 17 скъпи съвета по какъв начин да влезете във форма – Средиземноморска диета, само че не диета, а осъзнато хранене за цялостен живот. Най-добрият научно потвърден хранителен проект – включва бели меса и риба, зърнени храни, плодове и зеленчуци, авокадо, маслини, ядки, зехтин, здравословни масла. – Яжте храни с невисок гликемичен показател, яжте естествени, непреработени храни, които порастват по дървета и шубраци. Ако храната идва от фабрика и е пакетирана, най-вероятно тя не е добра за нас. Приятно е да се насладим на богатствата на земята, на това, което природата ражда. -. Спрете да пиете газирани питиета. – Не преяждайте. Здравословното хранене е единствено част от уравнението. Освен типа храна, би трябвало да направляваме и количеството. Преяждането е толкоз нездравословно, колкото и физическата изтощеност. Преяждането е нещо извънредно. А систематичното преяждане е … не ми се употребяват грозни думи, по тази причина оставям многоточие. Преяждането е засегнатост за тялото! Не обиждайте тялото си. Камо ли всеки ден. – Без добавки или най-малко оптимално деликатно и точно с тях. Някои мъже обичат да одобряват протеин за увеличение на мускулната маса, а дамите са склонни да гравитират към разнообразни хранителни добавки. Всичко, несъмнено, е доста персонално: – Ако не пия протеин след тренировката се усещам изцеден и сплескан. – сподели във фитнес през вчерашния ден един мъж. – С доза протеин, креатин, L-Glutamine.. съм жизнерадостен, деятелен. Всичко е доста персонално и зависи от самостоятелните цели. Отслабване, тонизиране, задържане … Ако искаш да качваш, да си солиден и крепък, без добавки няма да стане / бързо
