Йогата може да ви помогне да заченете
Чувствате се подготвени да имате бебе?
С тези йога пози ще помогнете на тялото си да се отпусне (което подтиква плодовитостта), и ще го подготвите за идните промени в идващите месеци.
Поза „ богиня “
Отдайте респект на богинята в себе си с нейната персонална поза. Тя способства за развиването на мощ и еластичност в зоната на бедрата и таза, които работят по време на раждане. От изправена позиция преминете в необятен разкрач, с изнесени на открито пръсти. Снижете бедрата и сгънете коленете, до момента в който не се озоват тъкмо над глезените ви. Приберете таза във вътрешността. Рамкирайте двете страни на лицето си с ръце, и дръжте раменете оптимално отпуснати. Разперете необятно пръстите на дланите си в позиция “кактус “, и сгънете лактите, тъй че горната част на ръцете да е паралелна на пода, и да образува 90-градусов ъгъл. Останете в тази поза 5-10 минути, до момента в който дишате надълбоко.
Детска поза с необятни колене
Вътрешното ви дете ще се почувства обгрижено в тази нежна поза, която отваря бедрата и гърба, и разрешава на корема да релаксира по метод, който е необходим за една бъдеща бременност. За да я извършите, би трябвало да коленичите с колене, задоволително необятни, с цел да поберете целият си торс в пространството сред бедрата. Изпънете ръцете напред, положете ги върху постелката, и отпуснете челото си межу тях. Дланите ви би трябвало да сочат към земята. Останете по този начин в границите на 10 дълбоки вдишвания.
Поза “венец “
Изключително подобаваща за размисъл, използвайте времетов тази поза, с цел да се освободите от всички отрицателни мисли, с които не желаете детето ви да живее в идващите 9 месеца. От клекнала позиция със събрани стъпала, гладко изнесете торса напред. Сгънете коленете си, и по-късно, с опряни на земяна длани, изнесете коленете на открито. Изпънете ръцете си в противоположни направления, по-късно се протегнете обратно, и ги увийте към пищяла на крайници си, започвайки отвърте. Хванете петите си с длани и отпуснете главата си на земята. Останете в тази поза, вдишвайки надълбоко межу 5 и 10 пъти.
Навеждане напред в шпагат
Създайте пространство в бедрата и отпуснете съзнанието си: два наложителни “must do ” детайла за увеличаване на възможностите за забременяване. Седнете комфортно, с изпънати преди себе си крайници, след което гладко ги раздалечете настрана един от различен. Сложете ръцете откъм гърба и ги ползвайте като опора, с цел да повдигнете леко бедрата. Върнете ръцете начело, в отпуснато състояние, и поемете надълбоко мирис, за изправяне на гръбнака. Издишвайки, започнете да пълзите по ръце напред, до момента в който държите гърба изправен. Отидете толкоз напред, колкото тялото ви разрешава, без да извивате гръбнака. Щом достигнете лимита си, отпуснете глава върху долепените си една против друга длани. Останете в тази поза, вдишвайки надълбоко межу 5 и 10 пъти.
Полегнал воин
Тази поза е идеална за разпъване на абдоминалните мускули, и за разгръщане на така наречен hip flexors (бедрени флексори), за основаване на повече пространство за вашето бебе. Стартирайте в коленичеща поза. Раздалечете стъпалата си дотолкоз, че седалището ви да се побере сред петите. Без да помръдвате коленете си, постепенно започенете да движите ръцете си обратно, до момента в който предмишниците ви не опрат земята. Легнете напълно обратно и извийте гърба си леко на открито, дишайки посредством корема. Протегнете двете си ръце над главата и хванете противоположните си лакти. Вдишайте надълбоко от 5 до 10 пъти в тази поза.
Щастливо бебе
Призовете бебчето, което желаете да имате 9 месеца от през днешния ден, мислейки за него, до момента в който отваряте бедрата. Гърбът ви е на пода. Направете сгъвка в коленете и ги прегърнете към гърдите си. Изнесете коленете още на открито към подмишниците си, и хванете пръстите на краката си с длани. Без да вдигате гърба си от земята, започнете постепенно да се залюлявате в ляво и дясно, без да забравяте да дишате надълбоко и умерено.
Поза “Облягаща богиня “
Тази тонизираща поза, предразполагаща към релакс, е наложителна съгласно специалистите. Проучванията демонстрират, че спокойствието на мозъка е от голямо значение, когато се пробвате да заченете (респективно, високите равнища на стрес усилват шанса за неуспех). С помощта на тази поза ще отпуснете мускулите в региона на ханша и слабините. За нея са ви нужни две приблизително високи блокчета. Докато седите на земята, поставете първото блокче под региона на плешките, а второто – под главата. Отпуснете тялото си, като ползвате позициите на блокчетата за опорни точки, и се наместете, с цел да ви е комфортно. Съберете стъпалата, сгънете и разтворете коленете, и поставяйки длани върху корема си, изпратете обич и сила към дома на бъдещото си бебе. Останете в тази поза най-малко в разстояние на 10 дълбоки издишвания. Започнете с блокчета, и последователно може да преминете към дълга, подпираща възглавница, за по-голям комфорт и оптималната инертност.
Вдигнати крайници
Приключваме този йога гайд за бъдещи майки с идеалната поза за релакс. Сложете постелката си перпендикулярно на стената, и легнете върху нея, опирайки стената с върховете на пръстите си. Ползвайки ръцете си за опора, повдигнете долната част на тялото във въздуха в позиция “свещ “ и постепенно спускайте краката си към стената. Спрете, когато сте намерили най-удобната и сигурна позиция. Сложете лявата ръка върху сърцето, а дясната отпуснете на корема. Почивайте в тази поза най-малко 10 дълбоки вдишвания.
Михаела Кинова
