Съвети за хранене по време на бременност
Чували сме, че когато една жена е бременна, всички я поучават, че би трябвало да яде за двама. Но специалистите от Световната Здравна Организация са на друго мнение. Не би трябвало да се дава приоритет на количеството храна, а на избора й. Най-доброто хранене и за детето, и за самата майка, е здравословното.
Тъй като тази тематика е доста значима за бременните дами и бъдещите майки, в детайли ще разбираем потребностите от въглехидрати, плодове и зеленчуци.
Препоръки на СЗО за здравословно хранене при бременност:
Когато дамата е третия месец от бременността си, са ѝ нужни в допълнение от 200 до 300 калории дневно спрямо защитаваните диети преди бременността. Тези дребни количества могат да се добавят с 2-3 филийки самун повече или с чаша мляко.
Здравословното хранене при бременните дами и нуждата от въглехидрати се основава основно на храни от растителен генезис.
Важно е да се ядат зеленчуци, плодове, самун, картофи, тестени произведения, зърнени храни, фасул и леща в композиция с дребни количества: нискомаслено прясно мляко, сирене, кисело мляко, риба, алено месо и птици. Добре е да се употребяват плодове и зеленчуци, настоящи за сезона. Така ще е несъмнено, че ще се употребяват пресни и безвредни артикули с повече хранителни субстанции.
Колко и какви въглехидрати би трябвало да се употребяват при бременност?
Хляб, зърнени храни, тестени произведения, ориз и картофи – разрешено е да се ядат от 6 до 11 порции дневно. Важно е да се знае, че една порция включва:
• една филия самун - /около 30-40 грама/;
• ½ чаша варени макаронени произведения /макарони, спагети/;
• ½ чаша варени зърнени храни /ориз или овесени ядки/;
• 30 г зърнени продукти;
• 1 картоф със междинен размер.
Храната от тази група е главен източник на сила, а също по този начин е богата на калций, желязо, цинк и витамини от групата В. Зърнените култури и хлябът са добър източник на фибри, които предотвратяват появяването на запек, постоянно срещан при бременните дами.
