Шест храни, които се оказват изненадващо полезни за червата
Чревното здраве е непроменяемо обвързвано с храносмилането, имунната система, а също и здравето на мозъка и сърцето. А както добре знаем, храната, която ядем, играе съществена роля за здравето на червата.
Факт е, че потреблението на задоволително богати на фибри храни подкрепя храносмилателната система. Има обаче и такива, които евентуално подценяваме, когато става въпрос за чревното здраве. Ето шест по-малко предстоящи храни, които се оказват изненадващо потребни за червата.
Кисело зеле
Кисело зеле е една от ферментиралите храни, за които знаем, че оказват удобно влияние върху храносмилането. Но е постоянно подценявана поради наличието на натрий. В същото време обаче в киселото зеле има и по този начин значимите за контролиране на храносмилането и чревните бактерии фибри.
Когато го консумираме в умерени количества, си набираме и пробиотици, които подкрепят както здравето на червата, по този начин и имунната система.
Бобови култури
Макар и постоянно да е свързван с дискомфорт в храносмилателната система, бобът е друга храна, която не трябва да подценяваме в грижата за чревното здраве.
Същото важи и за лещата. Тези две бобови култури са измежду най-полезните пребиотични храни, които подкрепят устойчивостта и разнообразието на чревната микробна микрофлора. Освен това са несправедливо недооценени източници на фибри. Добре е да имаме поради обаче, че приемът на фибри е добре да бъде увеличаван последователно.
Картофи
Картофите са заклеймявани заради високия си гликемичен показател, само че когато са сготвени и охладени, усъвършенстват инсулиновата сензитивност, понижават възпалението и поддържат разнообразието на чревните микроби.
Предвид това, картофената салата да вземем за пример е превъзходен метод да извлечем изгодите от този зарзават за чревното здраве.
Бял ориз
Мнозина заобикалят белия ориз, защото е пречистен въглехидрат. Но сходно на картофите, когато е приготвен и охладен, подкрепя усвояването на фибри.
Освен за здравето на червата обаче оказва благоприятно въздействие и за регулирането на кръвната захар.
Кръстоцветни зеленчуци
Сред кръстоцветните зеленчуци попадат броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, кейл, репички и ряпа. Но при някои хора потреблението им може да аргументи отичане на корема и по тази причина остават подценявани.
В реалност обаче съдържащите се в тях сяра химикали могат да оказват помощ за понижаване на риска от развиване на колоректален рак. Освен това са богати на фибри, потребни за поддържането на положително чревно здраве и подхранването на чревните бактерии.
Натурален шоколад
За феновете на сладкото натуралният шоколад е превъзходен метод да си доставят наслаждение и да извлекат изгоди за чревното здраве.
Натуралният шоколад е богат на полифеноли - растителни съединения, които подхранват потребните чревни бактерии и оказват помощ за понижаване на възпалението в червата. Добре е да имаме поради, че това важи за шоколад с най-малко 70% наличие на какао, защото е по-богат на полифеноли, пише Eating Well, представен от lifestyle.bg.
Факт е, че потреблението на задоволително богати на фибри храни подкрепя храносмилателната система. Има обаче и такива, които евентуално подценяваме, когато става въпрос за чревното здраве. Ето шест по-малко предстоящи храни, които се оказват изненадващо потребни за червата.
Кисело зеле
Кисело зеле е една от ферментиралите храни, за които знаем, че оказват удобно влияние върху храносмилането. Но е постоянно подценявана поради наличието на натрий. В същото време обаче в киселото зеле има и по този начин значимите за контролиране на храносмилането и чревните бактерии фибри.
Когато го консумираме в умерени количества, си набираме и пробиотици, които подкрепят както здравето на червата, по този начин и имунната система.
Бобови култури
Макар и постоянно да е свързван с дискомфорт в храносмилателната система, бобът е друга храна, която не трябва да подценяваме в грижата за чревното здраве.
Същото важи и за лещата. Тези две бобови култури са измежду най-полезните пребиотични храни, които подкрепят устойчивостта и разнообразието на чревната микробна микрофлора. Освен това са несправедливо недооценени източници на фибри. Добре е да имаме поради обаче, че приемът на фибри е добре да бъде увеличаван последователно.
Картофи
Картофите са заклеймявани заради високия си гликемичен показател, само че когато са сготвени и охладени, усъвършенстват инсулиновата сензитивност, понижават възпалението и поддържат разнообразието на чревните микроби.
Предвид това, картофената салата да вземем за пример е превъзходен метод да извлечем изгодите от този зарзават за чревното здраве.
Бял ориз
Мнозина заобикалят белия ориз, защото е пречистен въглехидрат. Но сходно на картофите, когато е приготвен и охладен, подкрепя усвояването на фибри.
Освен за здравето на червата обаче оказва благоприятно въздействие и за регулирането на кръвната захар.
Кръстоцветни зеленчуци
Сред кръстоцветните зеленчуци попадат броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, кейл, репички и ряпа. Но при някои хора потреблението им може да аргументи отичане на корема и по тази причина остават подценявани.
В реалност обаче съдържащите се в тях сяра химикали могат да оказват помощ за понижаване на риска от развиване на колоректален рак. Освен това са богати на фибри, потребни за поддържането на положително чревно здраве и подхранването на чревните бактерии.
Натурален шоколад
За феновете на сладкото натуралният шоколад е превъзходен метод да си доставят наслаждение и да извлекат изгоди за чревното здраве.
Натуралният шоколад е богат на полифеноли - растителни съединения, които подхранват потребните чревни бактерии и оказват помощ за понижаване на възпалението в червата. Добре е да имаме поради, че това важи за шоколад с най-малко 70% наличие на какао, защото е по-богат на полифеноли, пише Eating Well, представен от lifestyle.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ