За калций яжте точно тези 5 полезни храни
Чаша мляко дава калций, а той пък прави костите ни здрави. Това знаем още от деца. Всъщност калцият се съдържа в огромни количества освен в млечните артикули и е добър освен за костите. Този детайл е виновен за естественото действие на сърдечно-съдовата и нервната системи, написа РИА Новости.
Недостигът му води до появяването на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози. Тялото не може да създава калций независимо, затова минералът би трябвало да се набира напълно с храната. Най-много калций, несъмнено, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът., само че не всеки може да ги употребява всекидневно.
Ето лист с 5 храни с високо наличие на калций:
Семена
Семената на доста растения са пълноценна суперхрана, която макар дребния си размер носи доста хранителни субстанции. Рекордьорите за калций са семената от чиа, мак и сусам. Освен калций, чиата съдържа омега-3 мастни киселини, до момента в който сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.
Сирене
Сиренето е превъзходен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките. Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене обезпечава към 40% от дневния банкет на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към питателните субстанции, сиренето е доста мазно. Колкото и апетитен да е, не прекалявайте и се уверете, че този артикул се вписва в дневния ви банкет на калории.
Фасул и леща
Фасулът и лещата имат висок % растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и разнообразни витамини. Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички типове фасул белият е рекордьорът по количества калций. Редовната консумация на фасул може да помогне за понижаване на риска от сърдечни болести и да понижи равнищата на „ неприятния холестерол “.
Бадеми
Време е да напишем книги за изгодите от бадемите, тъй като за следващ път е отличник в нашия лист със наложителни здравословни храни. Няколко ядки могат да обезпечат 10% от нужния дневен банкет на калций. Освен това бадемите са потребни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.
Листни зеленчуци
Някои листни зеленчуци са необикновено здравословни и съдържат огромни количества калций, дружно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака. Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате дефицит на скъпия минерал.
Недостигът му води до появяването на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози. Тялото не може да създава калций независимо, затова минералът би трябвало да се набира напълно с храната. Най-много калций, несъмнено, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът., само че не всеки може да ги употребява всекидневно.
Ето лист с 5 храни с високо наличие на калций:
Семена
Семената на доста растения са пълноценна суперхрана, която макар дребния си размер носи доста хранителни субстанции. Рекордьорите за калций са семената от чиа, мак и сусам. Освен калций, чиата съдържа омега-3 мастни киселини, до момента в който сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.
Сирене
Сиренето е превъзходен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките. Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене обезпечава към 40% от дневния банкет на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към питателните субстанции, сиренето е доста мазно. Колкото и апетитен да е, не прекалявайте и се уверете, че този артикул се вписва в дневния ви банкет на калории.
Фасул и леща
Фасулът и лещата имат висок % растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и разнообразни витамини. Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички типове фасул белият е рекордьорът по количества калций. Редовната консумация на фасул може да помогне за понижаване на риска от сърдечни болести и да понижи равнищата на „ неприятния холестерол “.
Бадеми
Време е да напишем книги за изгодите от бадемите, тъй като за следващ път е отличник в нашия лист със наложителни здравословни храни. Няколко ядки могат да обезпечат 10% от нужния дневен банкет на калций. Освен това бадемите са потребни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.
Листни зеленчуци
Някои листни зеленчуци са необикновено здравословни и съдържат огромни количества калций, дружно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака. Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате дефицит на скъпия минерал.
Източник: standartnews.com
КОМЕНТАРИ