Калорийна буферна зона - що е то?
Буферната зона е територия или място, което разделя разнородни елементи от всякакво естество, създавайки баланс сред тях.
Ако използван тази формулировка към храненето и калориите, калорийната буферна зона дава опция да се понижи количеството храна, без да се усети осезателно лишението.
Това е допустимо, тъй като мозъкът може елементарно да бъде измамен. Той е по-податлив към сигнали, които идват извън, в сравнение с от вътрешните. Празната паница е по-ясно осезаем сигнал за мозъка, в сравнение с ситият корем. Това може да бъде употребявано при диетите.
При една калорийна буферна зона от 100-200 калории дневно мозъкът няма да усеща разликата в количеството храна. Обикновено ядем повече, в сравнение с си мислим, само че в случай че успеем да залъгваме сполучливо мозъка, можем да обърнем процеса и да ядем по-малко, създавайки му друго усещане. Така ще ядем по-малки количества напълно неумишлено. Само би трябвало да използваме същите правила за влияние върху държанието си.
Как да стане на процедура? Ето методите за понижаване на храната, без това да се усети.
Хранене в по-малки чинии
Когато чинията е цялостна, сигналът към мозъка е, че храненето ще е пълноценно. Ако чинията е полупразна, това дава индикации, че храната е нищожна. Всъщност количеството храна може да бъде едно и също, само че сложено в чинии с друга величина. Когато се употребяват по-малки чинии и се напълват с храна, се яде по-малко, само че това не се усеща на процедура. Този метод е потвърден доста пъти с опити.
При сервиране намалете порцията с 20 %
Ако започнете да консумирате с 20 % по-малки порции, в сравнение с всекидневно приемате, това няма да се усети на процедура. Същото важи в случай че увеличите количеството с 20 %, когато става въпрос за зеленчуци.
Височината на чашите би трябвало да бъде по-голяма
Височината прави нещата да наподобяват по-големи, в сравнение с когато са по-широки при идентичен размер. Повечето хора знаят, че отвесните линии наподобяват по-дълги от хоризонталните, в случай, че са идентични на дължина. Калориите ще намалеят незабележимо, в случай че употребявате по-високи чаши, а не по-широки.
Протеинът на закуска
По пътя на опита е потвърдено, че храните, съдържащи протеин, употребявани на закуска, потискат апетита. Следващите хранения денем също се понижават вследствие на по-слабото предпочитание за храна. Затова омлетът на закуска е добра концепция, по този начин ще отнемете от желанието на тялото да употребява повече храна през цялата оставаща част от деня.
Храненето три пъти дневно
Битува мнението, че честото хранене е по-полезно и по-разтоварващо от това да се яде три пъти денем. Данните от проучвания за честотата на хранене демонстрират напълно други резултати. Пропускането на някое хранене затруднява контрола върху апетита, а честото хранене не оказва помощ да угнетяване на желанието за ястие. Най-доброто решение е да се яде, когато е решено от хората, че би трябвало, т.е. заран, на обяд и вечер.
Елиминиране на тестените закуски и сладкишите
Всички изследвания са посочили, че хората одобряват по-големи количества храна, когато ястието е разполагаем, в сравнение с в случай че е по-трудно налично. Допълнителното време и старания, с цел да се доближи до храната неумишлено ни подбужда да се замислим за цената на дейностите си и по този начин да се осуети решение, за което по-късно ще съжаляваме. За да не закусвате два пъти преди времето за обяд просто махнете готовите закуски от полезрението си. Полезните храни би трябвало да се държат тук-там, където са елементарно забележими.
Бавното сдъвкване на храната
В забързаното всекидневие хората сякаш не помнят да дъвчат. Голяма част от хората в действителност не го вършат. А колкото по-малко сдъвкана е храната, толкоз по-големи количества ще бъдат погълнати. Доказано е, че хората, които усърдно и постепенно сдъвкват храната, ядат по-малко. Отделете задоволително време за хранене на масата и дъвчете всяка хапка постепенно. Някои експерти поучават да се броят дъвканията, до момента в който се привикне към процеса и той стане неволен. Храненето на маса, а не на крайник или в придвижване, ще помогне доста в тези практики.
Не се яде от опаковката
Хората не помнят, че стомахът им не може да брои и ядат от опаковката, без да си дават сметка, че по този начин губят визия за количествата погълната храна. При подобен случай нормално се яде два или даже три пъти повече, в сравнение с нормално. Начинът е да се употребяват постоянно съдове. Купата, чинията или даже салфетката ще дадат ясна визия какъв брой е храната, избрана за това ястие. Всеки, който желае да следи количеството ястие, което поема за деня, би трябвало да свикне с нуждата от добра визуализация на това, което яде още преди да стартира.
Яденето пред тв приемника
Когато се храним пред тв приемника, компютъра или някакво средство за връзка и информация, то ни разсейва. При разпръскване количествата призната храна водят до преяждане. Краят на забавното предаване приказва на подсъзнанието, че храненето е завършило. Ако това става един или два часа след началото, признатите калории ще бъдат в непоносими количества. Правилното хранене е на маса, като цялото внимание е концентрирано в този развой, без да има какво да го разсейва.
Здравословната храна и контролът над калориите
Здравословната храна би трябвало да бъде потребна и това е едно от главните условия за нея. Здравословни са обаче зеленчуците, плодовете и останалите храни, които не са обработвани по никакъв метод. Те най-често са без етикет, тъй като не минават през никакви обработки. Много други хранителни артикули носят етикети на здравословни, само че в действителност са преработвани, с цел да се показват като опция на нездравословните.
Всички проучвания с доброволци на всякаква възраст демонстрират, че при хората е всеобща процедура подценяването на калориите върху опаковките и заради тази неточност се яде повече. Натуралните храни без етикети нормално са най-здравословни откъм калории.
Изборът на хранителни артикули и моделите на хранене са най-простият и елементарно осъществим метод за основаване на калорийна буферна зона, която да подкрепи приемането на по-малко калории неумишлено. Създаването на такава опция ще трансформира приемането на вярно количество храна в натурален и неусетен развой, друг от затормозяващите тялото и съзнанието диети.
Тялото може да бъде приучено да ставаме от масата леко гладни, както поучават експертите. Само би трябвало да овладеем способността да направляваме леко и безпроблемно количеството употребявана храна.
