Оформете вътрешната част на бедрата
Безспорно, стягането на вътрешната част на бедрата е същинско предизвикателство за всяка жена.
Често дамите се потят над уредите с часове с концепцията да оформят тази проблематична част, само че без никакъв триумф. Всички фитнес гурута са безапелационни, че диетата и кардиото са в основата на магията на стягането. И въпреки всичко, има няколко наложителни извършения, които би трябвало да вършиме всекидневно. Ето ги и тях:
Клекове
Всички към този момент сме наясно, че клековете са най-хубавото упражнение за оформяне на дупето. Оказва се обаче, че те натоварват всеки мускул в тялото, като с изключение на дупето, съвършено оформят и вътрешната част на бедрата. Тайната за по-добро ориентиране към вътрешната страна на бедрото е да разширите вашият разкрач. Широка позиция на разкрача в действителност ще насочи натоварването доста повече към вътрешната част на бедрата.
Напади
Нападите, дружно с клековете са упражненията, които могат да сторят чудеса с дупето и бедрата ви. В взаимозависимост от метода, по който правите нападите, можете да се справите с проблематичната вътрешна част на бедрат. Когато ги вършиме, е значимо да се вършат в действителност огромни крачки и да се разтяга оптимално надълбоко в долната част на упражнението.
Лег преси
За разлика от другите две, това упражнение се прави във фитнеса. За него би трябвало да се концентрирайте върху леките тежести и формата на упражнението, когато вършиме лег преса. Трябва да изпълнявате упражнението доста постепенно и да се уверете, че се разтягате надълбоко в долната част и да изпънете изцяло в горната част. Отново се уверете, че краката ви са в по-широк разкрач от естествената позиция, с цел да се насочи натоварването към към вътрешната част на бедрата.
С ластици 
Легнете на пода на една страна, като се подпирате на лакътя. Сложете ластиците на краката. Започнете да вдигате горния крайник, като го задържайте за секунди горе. Направете 20 повторения. Обърнете се на другата страна и повторете същото и с другия крайник.
