Как да си помогнем при анемия?
Анемията е положение, породено от ниско равнище на хемоглобин в кръвта. Появява се съвсем постоянно заради дефицит на желязо или дефицит на хранителни субстанции като фолиева киселина или витамин В12.
Това е един от най-често срещаните здравословни проблеми с храненето и макар че се следи при всички хора, децата и дамите са най-засегнати.
Добрата вест е, че това е проблем, който можете да отстраните естествено. Всичко, което би трябвало да извършите, е да ядете верните храни против анемия и да се грижите за диетата си.
На вашето внимание - 7 потребни храни при анемия, които могат да ви оказват помощ в битката с анемията.
1. Спанак
Нискокалоричен и богат на съществени хранителни субстанции, спанакът заслужава едно от челните места в листата с храни, потребни при битката с анемията. Съдържа комплекс от витамини А и В, които са от значително значение за подсилване на имунната система и битка с умората.
Съдържанието на желязо, цинк и калций в спанака предизвиква производството на хемоглобин и спомага за възобновяване на кръвообращението, като по този метод усъвършенства оксигенацията на тъканите. В идеалния случай яжте най-малко 75 г, с цел да получите 20% от потребностите си от желязо.
2. Овес
Освен че е източник на желязо, овесът съдържа и витамини и антиоксиданти, които са основни при лекуването на това положение. Високото наличие на хранителни субстанции в овеса оказват помощ за по-добрия превоз на О2 и хранителни субстанции в тялото, предотвратявайки физически и душевен колапс. Яжте 2 или 3 супени лъжици овес (20 до 30 г) всеки ден, до момента в който анемията се усъвършенства.
3. Яйца
Яденето на яйца постоянно е табиет да поддържате тялото си крепко. Те съдържат незаменими аминокиселини и минерали, които работят дружно, с цел да подкрепят производството на хемоглобин и антитела. Техният хранителен профил оказва помощ при хронична анемия, като в същото време управлява признаци като чуплива коса и нокти. Добавете яйца към постоянната си диета, най-добре ги яжте за закуска. Комбинирайте ги с портокалов сок, с цел да накарате питателните субстанции да се усвоят по-ефективно.
4. Леща
Лещата е едно от най-хубавите бобови растения за всеки, измъчен от анемия. Съдържанието на желязо оказва помощ при производството на червени кръвни кафези и при всевъзможни проблеми с кръвообращението. Те съдържат протеини и антиоксиданти, които оказват помощ за отбрана на клетките от разграждане, породено от хранителни дефицити. Консумирайте до 3 порции леща седмично.
5. Пълнозърнест самун
Пълнозърнестите храни са отличен избор, в случай че желаете да се преборите с умората и слабостта, породени от анемия. Въглехидратите са източник на гориво за вашите тъкани и кафези, което оказва помощ да поддържате физическото и умственото си показване. Пълнозърнестите храни също съдържат малко количество желязо. В композиция с други храни форсира възобновяване освен това положение. Включете пълнозърнест самун във вашата закуска дружно с постно месо, авокадо или плодове.
6. Черен дроб
Диетите за лекуване на хора с анемия постоянно включват говежди черен дроб. Този тип месо е главният източник на елементарно смилаемо желязо и затова е една от най-хубавите хранителни артикули при анемия. Яжте черен дроб най-малко два пъти седмично.
7. Нар
Докато нарът не съдържат високи равнища на желязо, прибавянето му към вашата диета може да помогне при признаци на анемия. Нарът съдържа фибри, калий и други съществени минерали, които дружно с противодействието на дефицитите усъвършенстват циркулацията и процеса на клетъчно окисление. Хапвайки нар регулярно, вие увеличавате енергийните си равнища и помагате да поддържате баланс в производството на хемоглобин. Яжте четвърт нар дневно или му се наслаждавайте на сока му.
