Ако ви е омръзнало от ограничения и програми, решете се

Да отслабнем без диети

Ако ви е омръзнало от ограничавания и стратегии, решете се и променете навиците си по този начин, че да не ви се постанова постоянно да се вглеждате и да броите калории.

Решихме да съберем на едно място най-хубавите препоръки на диетолозите за намаляване без използване на съответна диета, изискваща несъмнено меню.

Вода

Пийте доста вода. Преди да ядете какво и да било, изпийте чаша вода. Диетолозите изясняват, че постоянно бъркаме жаждата с възприятие за апетит. Ако не ви харесва да пиете вода, овкусете я с плодове или си направете леден чай.

Плод вместо бърза закуска

Когато ви се похапва нещо небрежно сред храненията, научете се да посягате към плод или към леки закуски.

Любимите храни

Не се лишавайте от обичаните си храни. Насладете им се. Шоколад, сладолед или пък пица, не ги изключвайте от менюто си изцяло. Просто добийте навика да ги хапвате в дребни порции и не купувайте огромни количества.

Малки порции

Подобно на вкусотиите нагоре, порциите в главните хранения също е добре да бъдат по-малки. Специалистите са открили, че е доста по-лесно да се управлява апетита, в случай че се яде 4-5 пъти дневно, само че по малко.

Протеини

Яжте протеини при всяко хранене. Те са по-обилни от въглехидратите и ще ви заситят за по-дълго. Също по този начин спомагат за изгарянето на мазнини и в това време поддържат мускулната маса. Крехко месо, яйца и ядки са идеалният избор.

Подправки

Всичко, което може да насити усета на храната, сходно на подправките, лютите чушки, “изпълват ” усета ви и ще ви заситят по-бързо, в следствие ще изядете по-малки порции.

Сладкото

Същото важи и за сладкото. Ако доста ви се яде нещо сладко, дано то бъде в действителност много сладко, с цел да задоволи бързо глада.

Пълна кухня

Специалистите споделят, че с цел да избегнем пазаруването и надлежно яденето на нездравословни храни, най-добре е да напълним кухнята с потребни неща, които да са ни на разположение, когато ни се прияде. Плодове, авансово приготвени салати или сготвени храни.

Зеленчуци

Научете се да замествате тестеното със зеленчуци. Ако намалите тестените произведения и ги заместите с повече зеленчуци, единствено за няколко месеца ще минете на по-малък размер облекла.

Закуска

Закусвайте устойчиво. Липсата на закуска ще провокира сериозен апетит по-късно – денем изразходвате сила, без да сте “заредили ” тялото си – това ще ви накара да посегнете лакомо към каквото и да било. Включете в закуската си фибри за най-благоприятен резултат.