Ако вече сте решили, че е време да започнете да

Ако към този момент сте решили, че е време да започнете да се храните по-здравословно, само че не знаете какво тъкмо да измененията в метода си на хранене, започнете от закуската. Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня и не трябва да я пропущаме - това е по този начин, макар че последните години доста хора се отхвърлиха от нея поради разнообразни диети като фастинга, който се отразява ужасно на някои хора, до момента в който на други по-скоро вреди. И по този начин, в случай че към този момент се чудите какво да добавите във закуската си, тъй че тя да стане по-здравословна и засищаща, ние сме тук, с цел да ви помогнем.

5 неща, които наложително да добавите към закуската си

Ядки и семена

Суровите ядки и семената са извънредно богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са значими за вярното действие на сърцето и мозъка. Те съдържат огромно количество протеин, който оказва помощ за мускулния напредък и възобновяване. Можете да добавяте по 1 супена лъжица чия семена или ленено семе към закуската си, както и бадеми, орехи или пък кашу.

Пълнозърнестите храни

Пълнозърнестите храни като овеса, хляба, киноата и елдата ни обезпечават постоянни равнища на кръвната захар поради комплексните си въглехидрати. Фибрите пък оказват помощ за по-лесното изхождане и управляват апетита. Една чудесна концепция за засищаща закуска е класическата овесена каша с мляко и плодове или пълнозърнест тост с яйца.

Протеин

Протеинът усилва възприятието за задоволеност, оказва помощ за построяването на мускулна маса и е превъзходен източник на есенциални аминокиселини. Можем да го открием в храни като яйца, кисело мляко, йогурт и извара. Феновете на солените закуски най-вероятно ще обикнат изварата с резенчета краставица и домат, а тези на сладките – купичка кисело мляко с ядки и свежи плодове.

Плодове

Плодовете са превъзходен източник на витамин Ц, фолиева киселина и калий, а също по този начин са и доста богати на антиоксиданти, които пазят клетките от оксидативния стрес. Можете да ги добавяте умерено към всичко, само че помнете, че един плод заран не е равноценен на пълноценна закуска, написа iwoman.bg.

Зеленчуци

Зеленчуците също като плодовете са доста богати на витамини и минерали. Те са естествени антиоксиданти и фитонутриенти, които пазят тялото от възпаления и се грижат за водния му баланс. А положителната вест за тези, които се пробват да се отърват от непотребните килограми е, че са нискокалорични и спомагат за контролиране на тежестта. Добавяйте ги към омлети, бъркани яйца, наздравици и смутита.