3 начина да се справим с липсата на апетит при покачване на мускулна маса
Ако упражнявате интензивно и се стремите да покачвате мускилна маса, може би се сблъсквате с някои проблеми, свързани с храненето. Как да се справите с тях ни споделя през днешния ден нашият гост-автор Страхил Иванов от.
При правенето на за повишаване на мускулна маса има доста променливи, за които би трябвало да внимаваме и които да нагодим добре съгласно задачата и телосложението си. Но без подозрение най-важното изискване е да си осигурим калориен. С други думи – да одобряваме повече калории, в сравнение с горим.
Но когато тренирате усилено за повишаване на мускулна маса, горите доста калории, а тези, които приемате, са още повече. Понякога това количество идва допълнително и се оказва, че апетитът не е толкоз добър, колкото ни се желае.
Ето няколко съвета по какъв начин да се справите с неналичието на вкус по време на подобен режим и да направите приемането на огромния брой по-лесно.
Променете броят или честотата на храненията си за деня
Стига да приемате достатъчно калории и макронутриенти за деня, не е от толкоз огромно значение какъв брой постоянно ще се храните. От анаболна (растежна) позиция, за тялото няма значение дали ще се храните 3 или 5 пъти – през 2 или през 4 – 5 часа.
Ако храненията ви идват прекомерно чести – увеличете количеството храна на и намалете бройката им, 3 хранения през към 4 – 5 часа. Ако пък казусът е в прекомерно многото храна едновременно – разбийте я на по-чести и по-малки хранения, като можете да стигнете до 5 – 6 хранения за деня, през 2,5 – 3 ч. период. Изберете варианта, с който се чувствате най-комфортно!
Наблягайте на храни, богати на калории
Ако апетитът липсва, триумф с поглъщането на 3000 калории и от горната страна, основно от пилешко месо, ориз и картофи. Да, чистият и качествените въглехидрати са безусловно наложителни в режима за повишаване на маса, само че в случай че не можете да приемете достатъчно от тях, с цел да си осигурите калориен остатък за създаване на мускулатурата – нещата се обезсмислят.
Така че едно вероятно решение (макар и не перфектно) е да замените част от тези храни с такива, които са по-богати на калории. Това ще значи, че ще приемате същите калории в по-малък грамаж храна, а това ще ви облекчи при липса на вкус.
Ето и няколко конкрети съвета:
• Включете по шепа сурови ядки и/или сушени плодове като добавка сред главните хранения.
• Част от водата за деня (1–2 чаши) можете да замените с 1 – 2 чаши пълномаслено прясно мляко. Вкусно е, а 2 чаши от него елементарно ще прибавят към 250 – 300 калории към приема ви за деня, без да ги усетите.
• Хапнете салатата към главното с към 10 грама в допълнение. Това са още близо 100 калории, и то от потребни мазнини.
• Добавете шепа стафиди към закуската си. Дали ще са в купата с овесени ядки, или като „ десерт “ след протеиновия омлет, или пък тост – решението е ваше.
• Комбинирайки няколко от тези хрумвания, елементарно ще си спестите до 1000 калории от главната храна за деня, която би ги набавила от много по-голям грамаж.
Възползвайте се от течната храна (шейкове)
Един от най-бързите и лесни способи за набиране на огромно количество калории при режим за повишаване е приемът на блендирани миксове.
Помислете си кое е по-лесно за банкет и преправка – 200 г пилешко + 200 г картоф + 200 г броколи или 60 г , блендиран с 200 мл мляко, 1 банан и малко овесени ядки. Със сигурност течният вид е много по-лесен метод да се сдобиете с нужните калории.
Но! Бързам да прибавя, че шейковете не са пълноценни заместители на приготвената храна и би трябвало да се употребяват по-скоро като допълнение към нея, с цел да ни улеснят с набирането на нужната сила за деня. Тогава, когато или нямаме време за приготвянето на ястието, или нямаме вкус за приема му.
При правенето на за повишаване на мускулна маса има доста променливи, за които би трябвало да внимаваме и които да нагодим добре съгласно задачата и телосложението си. Но без подозрение най-важното изискване е да си осигурим калориен. С други думи – да одобряваме повече калории, в сравнение с горим.
Но когато тренирате усилено за повишаване на мускулна маса, горите доста калории, а тези, които приемате, са още повече. Понякога това количество идва допълнително и се оказва, че апетитът не е толкоз добър, колкото ни се желае.
Ето няколко съвета по какъв начин да се справите с неналичието на вкус по време на подобен режим и да направите приемането на огромния брой по-лесно.
Променете броят или честотата на храненията си за деня
Стига да приемате достатъчно калории и макронутриенти за деня, не е от толкоз огромно значение какъв брой постоянно ще се храните. От анаболна (растежна) позиция, за тялото няма значение дали ще се храните 3 или 5 пъти – през 2 или през 4 – 5 часа.
Ако храненията ви идват прекомерно чести – увеличете количеството храна на и намалете бройката им, 3 хранения през към 4 – 5 часа. Ако пък казусът е в прекомерно многото храна едновременно – разбийте я на по-чести и по-малки хранения, като можете да стигнете до 5 – 6 хранения за деня, през 2,5 – 3 ч. период. Изберете варианта, с който се чувствате най-комфортно!
Наблягайте на храни, богати на калории
Ако апетитът липсва, триумф с поглъщането на 3000 калории и от горната страна, основно от пилешко месо, ориз и картофи. Да, чистият и качествените въглехидрати са безусловно наложителни в режима за повишаване на маса, само че в случай че не можете да приемете достатъчно от тях, с цел да си осигурите калориен остатък за създаване на мускулатурата – нещата се обезсмислят.
Така че едно вероятно решение (макар и не перфектно) е да замените част от тези храни с такива, които са по-богати на калории. Това ще значи, че ще приемате същите калории в по-малък грамаж храна, а това ще ви облекчи при липса на вкус.
Ето и няколко конкрети съвета:
• Включете по шепа сурови ядки и/или сушени плодове като добавка сред главните хранения.
• Част от водата за деня (1–2 чаши) можете да замените с 1 – 2 чаши пълномаслено прясно мляко. Вкусно е, а 2 чаши от него елементарно ще прибавят към 250 – 300 калории към приема ви за деня, без да ги усетите.
• Хапнете салатата към главното с към 10 грама в допълнение. Това са още близо 100 калории, и то от потребни мазнини.
• Добавете шепа стафиди към закуската си. Дали ще са в купата с овесени ядки, или като „ десерт “ след протеиновия омлет, или пък тост – решението е ваше.
• Комбинирайки няколко от тези хрумвания, елементарно ще си спестите до 1000 калории от главната храна за деня, която би ги набавила от много по-голям грамаж.
Възползвайте се от течната храна (шейкове)
Един от най-бързите и лесни способи за набиране на огромно количество калории при режим за повишаване е приемът на блендирани миксове.
Помислете си кое е по-лесно за банкет и преправка – 200 г пилешко + 200 г картоф + 200 г броколи или 60 г , блендиран с 200 мл мляко, 1 банан и малко овесени ядки. Със сигурност течният вид е много по-лесен метод да се сдобиете с нужните калории.
Но! Бързам да прибавя, че шейковете не са пълноценни заместители на приготвената храна и би трябвало да се употребяват по-скоро като допълнение към нея, с цел да ни улеснят с набирането на нужната сила за деня. Тогава, когато или нямаме време за приготвянето на ястието, или нямаме вкус за приема му.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ