Магията на йога позата лотос
Ако търсите успокоение и холистично здраве, позата лотос е за вас. Особено след COVID-19 хората осъзнаха значимостта на йога практиката и нейните разнообразни изгоди за мозъка и тялото. Основата на тази процедура е позата на лотоса или Падмасана йога - поза, обвързвана с улегналост и успокоение.
Позата Падмасана е портал към по-дълбока връзка сред мозъка, тялото и духа и е освен това от физическа поза. Това е остаряла йога позиция с дълга история и можете да се насладите на доста преимущества на Падмасана с постоянна процедура.
Тя ви предлага път към успокоение и себепознание, без значение дали сте опитни в йогата, целящи да подобрят практиката си или начинаещи, които желаят да стартират странствуване за себеоткриване.
Затова се подгответе да изследвате вселената на йога, където ще научите по какъв начин да заемете тази фамозна поза на лотос и ще откриете другите преимущества на Падмасана йога за баланс и вътрешно благоденствие. Ползите от поза лотос са доста и единствено се усилват с непрекъсната процедура. И по този начин, дано стартираме с откриването на стъпките и преимуществата на Падмасана и да отворим вратата към вътрешното успокоение и естетика.
Какво е Падмасана
Падмасана, известна още като поза лотос, е известна йога позиция, която прилича цветето лотос. Тази поза е уважавана в йога, тъй като предлага разнообразни изгоди за тялото и е естетически приятна за окото. В Падмасана човек седи с кръстосани крайници, като всеки крайник е опрян на противоположното бедро, което предизвиква чувството за успокоение и елегантност.
Има два типа Падмасана: Бхада Падмасана и Ардха Падмасана.
Вариации на поза Падмасана
Освен главната поза, Падмасана има два разновидността - Ардха Падмасана за начинаещи и Баддха Падмасана за постоянно практикуващи, които търсят в допълнение разпъване.
Ардха Падмасана, или позата на половин лотос, включва слагане на единия крайник на противоположното бедро, до момента в който държите другия крайник под противоположното бедро. Предимства на Ардха Падмасана: Тази асана е по-достъпна за начинаещи, като предлага сходни преимущества като цялостната поза лотос, като усъвършенствана поза и дълбока централизация.
Баддха Падмасана наричана още обвързвана Лотос поза, е модернизиран вид на лотос позата. Практикуващият държи ръцете зад тила си, добавяйки надълбоко разпъване на раменете и гърдите към позата с кръстосани крайници.
Предимства на Баддха Падмасана: Подобрява гъвкавостта, салдото и духовния фокус, което я прави известен избор за опитни йоги.
Как да практикуваме Падмасана
Важно е да сте наясно със стъпките и изгодите на Падмасана за вярната процедура:
- Започнете с комфортна седнала позиция, с изпънати крайници от тялото пред вас;
- Свийте дясното си коляно и поставете стъпалото на десния крайник до горната част на лявото бедро, като се уверите, че петата ви е покрай пъпа;
- Огънете лявото коляно и поставете левия си крайник върху дясното бедро.
(За Ардха Падмасана поставете левия си крайник под дясното бедро за по-лесно. Тази позиция е чудесна за начинаещи.)
- Стъпалата (долната част) на краката ви би трябвало да са обърнати нагоре, а петите би трябвало да са допустимо най-близо до пъпа;
- Поставете ръцете си на коленете, дланите обърнати нагоре, в мудра по ваш избор;
- Дръжте гръбнака си изправен, раменете отпуснати и гледайте напред.
(За Баддха Падмасана, дръжте двете си ръце зад тила и преплетете пръстите дружно за спомагателна трудност и разтягане)
- Съсредоточете се върху дишането си и се пробвайте да не се движите доста.
- За да освободите, разхлабете един по един първо единия крайник, а по-късно последвайте и с другия крайник. Можете да поставите ръцете си в профил за спомагателна опора.
Ако следвате тези стъпки на Йога позата Лотос вярно, това ще ви помогне да постигнете вярната поза, без да засягате или наранявате мускулите на гърба.
Какви са изгодите от Падмасана
Както към този момент споменахме, има два разнообразни типа Падмасана, Ардха Падмасана и Баддха Падмасана, като и двата са от изгода за мозъка и тялото. Те могат да се преглеждат като стъпки на Падмасана за реализиране на цялостна еластичност за цялостната поза на лотос.
Предимства на Лотоса и Падмасана йога
Ползи за физическо здраве
- На първо място, разтягането и основаването на напън върху стомашните органи оказва помощ за поощряване на храносмилането и предотвратява проблеми като отичане на корема и запек;
- Тази поза също предизвиква изправена стойка, което понижава вероятността от прегърбване и усъвършенства здравето на гръбначния дирек като цяло;
-Позата лотос е потребна за хора с проблеми, свързани с тазобедрената става, защото оказва помощ за подсилване на мускулите на тазобедрената става и с постоянна практика;
- Освен това посредством разпъване и разпределяне на седалищните нерви позата може да помогне на хората, които изпитват болежка от ишиас, да намерят облекчение.
Психическо и прочувствено благоденствие
- Ползите от Падмасана йога се простират до понижаване на напрежението, безпокойството и напрежението посредством усмиряване на мозъка посредством концентрация;
- Тази поза е подобаваща за действия, изискващи умствена заостреност, тъй като усъвършенства концентрацията и когнитивната яснота;
- В допълнение към умствените си изгоди, практикуването на пози Падмасана основава духовна връзка със себе си, насърчавайки самосъзнанието и духовното развитие;
- Хората, които постоянно практикуват тази поза, могат да управляват равнищата си на стрес, което я прави потребна техника за опазване на прочувствения баланс.
Духовни и енергийни изгоди
- Падмасана, или поза лотос, е директно обвързвана с активирането и хармоничното подравняване на коренната (Муладхара) и сакралната (Свадхистана) чакри;
- Тази йога поза оказва помощ на мозъка ни да получи повече креативност от мозъка ни и оказва помощ на хората да се почувстват крепко стъпили на земята;
- Лотос позата също по този начин предизвиква съразмерен баланс в виталния енергиен поток на тялото, което поддържа както телесното, по този начин и духовното богатство.
Конкретни изгоди от позата лотос
- Гъвкавост и здраве на ставите: Ежедневната процедура на Падмасана йога е от изгода за всичко - от мозъка и тялото до духовните прекарвания. Това включва поощряване на гъвкавостта в бедрата, коленете и глезените. Много е потребно, в случай че имате проблеми с гърба, тъй като може да ви помогне да наместите гръбнака си. Тази асана е изключително ефикасна за поощряване на здравето на ставите, с главен фокус върху подобряването на благосъстоянието на бедрата и долната част на гърба;
- Подобрява дихателната функционалност: Когато практикува Падмасана, при реализиране на позата, практикуващият се концентрира върху дишането, изключително върху следеното дишане. Това спомага за поощряване на функционалността на дихателните пътища. Практикуването на поза Лотос предизвиква дълбокото и следено дишане, което от своя страна оказва помощ за увеличение на белодробния потенциал и усъвършенства цялостната ви дихателна функция;
- Облекчаване на менструалния дискомфорт: Падмасана йога поза се оказва доста ефикасна при болки в долната част на гърба на дамите. Спазмите и болките, които дамите изпитват по време на цикъл, могат да бъдат облекчени с постоянното упражняване на падмасана. Тази поза има капацитета да облекчи менструалния дискомфорт и болежка посредством интензивно ангажиране на коремните мускули и облекчение на напрежението в региона на таза, защото разтягането на краката от сгъването им може да се усети в тялото.
Указания за сигурност, когато практикувате Падмасана
Някои защитни препоръки за безвредно упражняване на Падмасана
Точно както видяхме многочислените преимущества на поза лотос, извънредно значимо е да следвате някои инструкции за сигурност, когато практикувате Падмасана:
- Винаги започвайте с леки извършения за загряване, с цел да подготвите мускулите и ставите си, изключително бедрата, коленете и глезените;
- Ако сте новак, улеснете Падмасана, като първо практикувате по-прости седнали пози. Напредвайте постепенно, с цел да предотвратите наранявания;
- Обърнете внимание на всеки дискомфорт или болежка по време на позата. Спрете неотложно, в случай че почувствате напрежение;
- Използвайте подпори като възглавници или одеяла, с цел да поддържате гърба и бедрата си, осигурявайки комфортна повърхнина за сядане;
- Внимавайте за глезените и коленете си; не ги принуждавайте да заемат позиция. Работете върху увеличението на гъвкавостта постепенно;
- Ако сте нов в йога или имате характерни здравословни проблеми, консултирайте се със сертифициран инструктор по йога за подобаващи насоки и корекции;
- Поддържайте надълбоко и следено дишане през цялата си процедура на Падмасана, с цел да останете спокойни и фокусирани.
Включване на Падмасана във вашата рутина за уелнес
Въпреки че има доста преимущества на Падмасана, значимо е да запомните, че са нужни поредност и самообладание, с цел да се възползвате изцяло от тях. Ако включите Падмасана във вашата седмична или ежедневна йога процедура, бързо ще откриете, че вашето физическо и психическо благоденствие се е подобрило. Когато практикувате позата лотос, помнете, че пътят на всеки към по-добро здраве и вътрешен мир е неповторим. Изживяването ще бъде неповторимо за вас, както всяка йога поза.
