Списък с добрите и лошите въглехидрати
Ако търсите лист с положителните и неприятните въглехидрати, очевидно в питателните ви привички настава последователно поврат.
Броене на въглехидрати
Изглежда че от ден на ден хора броят въглехидратите, които одобряват, и отделят огромно значение на техните вид и деяние. Популярни диети, като тази на Аткинс убеждава хората, че съществуват положителни и неприятни въглехидрати. Също при тази диета се изисква напълно преустановяване на приемането на неприятни въглехидрати и понижаване на потреблението на положителните въглехидрати.
Това да държим под око потреблението на неприятните въглехидрати е добра концепция. Много диетолози и здравословни специалисти поучават, че одобряваните въглехидрати би трябвало да бъдат към 55% от калориите, които консумираме дневно, а други считат, че тяхната част би трябвало да бъде по–голяма, към 65%.
Истината е там, че тези специалисти сигурно нямат поради въглехидрати, които ще откриете в бонбоните или сладките. Ето в това се крие концепцията за положителни и неприятни въглехидрати.
Списък с положителни и неприятни въглехидрати
Въглехидратите се разделят на елементарни и комплицирани. Простите въглехидрати се усвояват от организма по–бързо, като обезпечават на кръвта захар за по–кратко време и ви карат да се чувствате гладни и още веднъж да тичате до кухнята.
Сложните въглехидрати са тези, които дават гориво на организма ви. Те се намират най–вече в храните, богати на фибри. Те обезпечават постоянни равнища на кръвната захар, защото се разграждат по–бавно и това придава резултата на задоволеност, което от своя страна ви кара да търсите храна на по-голям период от време.
Отлична концепция е да приемате повече от тези въглехидрати денем си. Ето кои артикули са подобаващи:
• Плодове
• Зеленчуци
• Пълнозърнести продукти
• Бобови растения
• Ядки
Ето и някои образци за неприятни въглехидрати:
• Рафинирани зърнени артикули, като бял самун или бял ориз
• Продукти като торти, сладки или чипс
• Алкохол
• Газирани напитки
Само тъй като тези храни не са потребни, не значи да ги изхвърлите от хранителния си режим вечно. Списъкът с положителни и неприятни въглехидрати не би трябвало да се съблюдава извънредно прецизно. Не е нужно да се отказвате от алкохола или тортите, стига да ги приемате в умерени количества и те да не стават всекидневие за вас.
Намаляване на въглехидратите при отслабване
Намаляване на неприятните въглехидрати може да ви помогне да отслабнете и да ви поддържа здрави. Въглехидратите са тези, които зареждат организма и мозъка с сила.
Ако давате на организма си точното количество гориво, от което се нуждае, той ще бъде здрав и ще поддържате положително равнище на килограмите си.
