Храненето определя качеството на съня
Ако сте от хората, които заспиват мъчно и дълго се въртят в леглото, а заран постоянно нямате никакви сили да станете, евентуално имате потребност от промяна на режима.
Стресът в работата и цялото ни всекидневие, преумората, непрекъснатото психическо натоварване са единствено част от аргументите да не успявате да се наспите добре.
Изследване прави оценка питателните привички и продължителността на съня при повече от 4500 индивида. Проучването е открило е, че хората с друга дълготрайност на съня имат разнообразни хранителни привички. Участниците в проучването са групирани в четири групи:
- Дълъг сън, който е повече от девет часа;
- Нормален сън, за който се приема почивката сред 7 и 8 часа;
- Кратък сън – сред 5 и 6 часа;
- Много къс сън, който трае по-малко от 5 часа.
Изследването демонстрира, че хората от първата група се хранят с минимум калории. В менюто им участват по-малко въглехидрати, холин и теобромин, който се съдържа в шоколада. Освен това хората от тази група употребяват повече алкохол по отношение на останалите.
Групата, която има естествен сън, се храни извънредно разнообразно спрямо останалите групи. Те живеят и по-здравословно спрямо останалите участници.
Хората, които имат къс сън, одобряват най-вече калории от четирите групи и пият малко течности. Освен това в тяхното хранене не се съдържа задоволително количество витамин С и селен. Хората от тази група употребяват в по-големи количества храни, съдържащи лутеин и зеаксантин.
Хората от последната група имат минимум многообразие в храненето си. Те употребяват доста малко течности, както и въглехидрати и ликопен, който се съдържа в плодовете и зеленчуците.
Изследователите считат, че тази информация може да бъде доста потребна и да бъде насочна точка на бъдещи изследвания. Тези данни могат да бъдат от изгода и да бъде разбрана комплицираната взаимовръзка сред храненето и положителния сън, както и каква е евентуалната роля на хранителния режим в отношението на съня и затлъстяването.
Има храни, които могат да оказват помощ на съня – това са череши, вишни, бадеми, спанак, топло мляко или чай от лайка и други
Има, несъмнено, храни, които въздействат зле на почивката ни – това са продуктите, в които има кофеин, пикантните храни. Неподходящи преди сън са и храните, в които има захар, тъй като ще покачат кръвната захар и ще забавят заспиването.
