Ако се тревожите, че паметта ви отслабва и трудно се

Ако се тревожите, че паметта ви отслабва и мъчно се концентрирате, то замислете се какви са всекидневните ви привички.

Международни специалисти, представени от в. "Дейли експрес ", показват 8 златни правила за положително здраве на мозъка.

1. Не се лишавайте от сън

Тялото употребява съня, с цел да обновява мозъчните кафези. Изследвания са открили, че сънят способства за растежа на нови неврони в елементи от мозъка, виновни за дълготрайната памет. Освен това, качествената отмора усъвършенства способността за фокусиране и запаметяване на нова информация.

Как да се научим да направляваме сънищата си

Учени търсят отговор на въпроса, от каква значимост е сънят за живота

2. Хапвайте яйца за закуска

Закуската с яйца е чудесно средство за утринен мозъчен заряд. Протеините в яйчния жълтък покачват равнищата на аминокиселините в кръвта и са значими за производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които играят основна роля за положителното въодушевление.

Освен това яйцата съдържат потребния за положителната памет холин (витамин B4).

Какво закусват сполучливите хора

Вижте до какво води постоянното пропускане на закуската

3. Подправяйте ястията с куркума

Редица проучвания са открили изгодите от куркумата за положителното мозъчно здраве. Активното ѝ вещество куркумин усъвършенства паметта, забавя обвързваното с възрастта понижаване на познавателните качества и противодейства на депресията.

Растението, което лекува над 600 заболявания

4. Наблягайте на зелените храни

Зелените артикули като спанак, броколи и кейл са отлична храна за мозъка. Те също по този начин са източник на магнезий, който оказва помощ на тялото и мозъка да противодействат на напрежението.

Включвайте най-малко две порции зелени храни във всекидневното си меню.

5. Включвайте в менюто ферментирали храни

Човешките вътрешности се населяват от дребни потребни бактерии, оказващи удобно въздействие върху мозъка. Въпросните микроорганизми отделят невротрансмитери и аминокиселини, които управляват възпалителните процеси и производството на хормони и оказват влияние върху мозъчните функционалности. Консумацията на ферментирали артикули като кисело мляко, кефир и кисело зеле подтиква потребните чревни бактерии.

6. Движете се

Само 30 минути придвижване дневно са задоволителни за положително здраве на мозъка. Аеробните извършения като вървене, тичане и плуване способстват за развиването на нови мозъчни кафези и противодействат на отслабването на паметта. Движението усъвършенства и връзката сред мозъчните кафези, като по този метод подкрепя запаметяването и мисленето.

7. Стимулирайте мозъка

Колкото повече "предизвиквате " мозъка, толкоз повече невронни пътеки основава органът. Не се колебайте да опитате нов спорт, да усвоите нов език или да практикувате извършения, стимулиращи мозъка.

8. Консумирайте потребни мазнини

Около 60% от мозъчното вещество се състои от мазнини, главно омега-3 мастни киселини. Смята се, че въпросните мастни киселини усъвършенстват концентрацията, запаметяването и настроението. Отличен източник на омега-3 мастни киселини са скумрия, сьомга и сардини, ленено семе, чия, орехи. Други здравословни мазнини като мононенаситените мастни киселини могат да се набират от зехтина и авокадото.

Във видеото горе разберете любопитни обстоятелства за мозъка.

Следете ни на всички места и когато и да е с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Гугъл Play и AppStore.

За още вести харесайте страницата ни във Фейсбук ТУК.