7 фитнес хитрини, които не знаехте досега
Ако се пробвате да отслабнете, несъмнено, храната е най-важното нещо, на което би трябвало да обърнете внимание. Ако не упражнявате обаче, няма да постигнете едно добре изглеждащо и завършено тяло.
Има доста легенди обаче, на които девойките сляпо имаме вяра. Като да вземем за пример това, че не би трябвало да подвигаме огромни тежести, тъй като ще станем прекомерно мускулести, или че би трябвало да прекарваме по 2 часа в залата, с цел да реализираме някакъв триумф. Да, но не! Ето какво в действителност би трябвало да знаем, с цел да не позволяваме неточности при тренировките:
Не се опасявайте от огромните тежести
Големите тежести всеобщо смущават дамите, защото те се тормозят да не придобият тела на културистки. Това обаче няма по какъв начин да стане, тъй като в женския организъм виновникът за огромните мускули – хормонът тестостерон, е в дребни количества. “Притежаваме два типа мускулни нишки: мудни и бързи. Ако не употребявате по-големи тежести, пренебрегвате цялостен набор от мускулни нишки, а точно бързите нишки ”, споделя доктор Мишел Олсън, учител по физиология на Университета в Оубърн Монтгомъри. Благодарение на огромните тежести, по-бързо ще стегнете тялото и ще се сдобиете с формата, която търсите.
Тренирайте ръцете по време на кардио
Първото нещо, което вършим, когато решим да отслабваме, е да заложим на кардиото. Обикновено то се показва в джогинг или каране на велоергометъра у дома. Д-р Олсън обаче поучава да включим и гиричките по време на кардио сесията си. “Ако употребявате мускулите на горната част на тялото ще увеличите общия си калориен разход и това ще ви помогне да развиете по-добра устойчивост ”, споделя доктор Олсън.
Искате ли да загубите 10 кг, да започнете да тичате по 5 км или да станете по-гъвкави? “Ако нямате проект с фитнес подготовка, с която да постигнете мечтаната цел, няма да постигнете резултати и да извършите измененията, към които се стремите “, споделя доктор Олсън. Тя споделя да намерите проект, който да дава отговор на вашите потребности или да се допитате до експерт, който да ви изготви подобен.
Не се насилвате задоволително
Вероятно преди малко сте прекарали 2 часа във фитнес залата, само че какъв брой от това време се упражнявахте съществено? Да, една подготовка би трябвало да е занимателна, само че в случай че редувате повдигане на тежести със сладки приказки с вашата другарка, то има огромна възможност да не изпълнявате вярно една подготвителна стратегия. “Не е нужно да прекарвате повече време в залата. Всъщност, в случай че се концентрирайте върху качеството на тренировката си, ще получите по-добър напредък, в сравнение с в случай че си губите времето в приказки ”, споделя Олсен. Тя поучава да заложите на интервалните тренировки, от които ще видте страхотни резултати.
Доверете се на специалистите
“Ако в спортната зала има треньори и диетолози, използвайте ги! ”, безапелационна е Олсън. “Те са подготвени да дефинират потребностите, които може да имате, само че не са толкоз явни за вас, както и ще ви оказват помощ да постигнете прогрес или да избегнете пострадване по време на тренировката ”. Това е изключително значимо, в случай че задачата ви е загуба на тегло. Ако се пробвате да отслабнете, това, което ядете, е извънредно значимо, изключително в случай че постоянно упражнявате. “Един подготвен експерт може да форсира напредъка ви, както и да ви защищити от вероятно недохранване или претоварване с извършения ”, добавя Олсън.
Пробвайте едностранна подготовка
Всеки път, когато вършиме избрани извършения употребявате двата крайници или двете ръце. Експертите декларират, че това може да аргументи някои мускулни несъответствия в тялото. “Повечето от нас нямат еднообразно развити мускули на краката и ръцете, а когато ги упражнявате дружно, по-силните имат наклонността естествено да правят повече работа ”, споделя Олсън. Тя поучава да започнете с подготовка на по-слабата ви страна (обикновено това е лявата) и едвам по-късно да превключите на по-силната страна.
Не пропускайте стречинга
„ Пропускането на разтягането преди и след подготовка е най-често срещаната неточност, която множеството вършат “, споделя Олсън. Тя поучава никога да не пропускате стречинга, тъй като в него се крие разковничето на положителната транировка с бързи резултати и без пострадвания.
