Здравословни храни срещу високо кръвно налягане
Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да докара до животозастрашаващи затруднения. За намаление на риска хората могат да подхващат известни промени в метода си на живот или приема на храна. Ето някои рекомендации за здравословно хранене по случай днешния Световен ден за битка с хипертонията:
Една от измененията, препоръчвана от специалисти от английската Национална здравна работа, е в менюто да участват съответни храни - черен фасул, сладки картофи, спанак, любеница и авокадо.
Като част от уравновесеното и здравословно хранене експертите поучават да се употребяват богати на калий хранителни артикули, които противодействат на неподходящите резултати от солта върху кръвното налягане.
Деликатният баланс сред натрия и калия, който играе роля за регулирането на кръвното налягане, може да се реализира посредством потреблението на повече плодове и зеленчуци, и в частност на гореспоменатите артикули, написа уеб сайтът life.dir.bg.
Съдържанието на калий в тях е следното:
- Черен фасул - една купичка (172 г) обезпечава 611 мг калий
- Сладки картофи - един картоф със междинен размер съдържа 541 мг калий
- Спанак - една купа замразен спанак съдържа 540 мг калий
- Диня - 572 г любеница обезпечават 640 мг калий
- Авокадо - половин авокадо (100 г) съдържа 487 мг калий.
Снимка: shutterstock![Здравословни храни против високо кръвно налягане | ФАКТИ.БГ Здравословни храни против високо кръвно налягане]( https://cdn4.focus.bg/fakti/photos/original/01a/zdravoslovni-hrani-sreshtu-visoko-kravno-nalagane-1.jpg )
Според английски диетолози различен потребен артикул против високо кръвно налягане са гъбите шийтаке.
Въпросните гъби са богати на химикала еритаденин, който блокира интензивността на ензим със съдосвиващо деяние. Това е значимо, защото когато съдовете се свиват, налягането на преминаващата през тях кръв се усилва.
Гъбите шийтаке също така блокират ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE) по сходен метод на АСЕ-инхибиторите - клас медикаменти против високо кръвно налягане.
Някои други ядливи гъби като кладница, зимна припънка (енокитаке) и елементарна манатарка също съдържат еритаденин, само че в по-малки количества.
Гъбите шийтаке също по този начин са отличен източник на всички незаменими аминокиселини и на витамини B1, B2, B12 и С. Те съдържат и повече витамин D от което и да е друго растение, написа Българска телеграфна агенция. Наличните в тях магнезий и калций също способстват за намаление на кръвното налягане.
Въпреки че ги превъзхождат по хранителна стойност, гъбите шийтаке, считани в Древна Япония за " балсам на живота ", отстъпват по известност на най-известните гъби в света - печурките.
За справяне с високото кръвно испански експерти предлагат за готвене да се употребява зехтин.
Според специалистите маслиновото олио е измежду най-хубавите готварски мазнини и освен може да способства за предотвратяване от високо кръвно налягане, само че и да усъвършенства общото здраве.
Благоприятният резултат на зехтина се дължи на съдържащите се в него полифеноли - група антиоксиданти с многочислени здравословни изгоди. Въпросните субстанции намаляват оксидативния стрес, усъвършенстват функционалностите на кръвоносните съдове и работят съдоразширяващо.
Срещу високо кръвно налягане диетолозите предлагат постоянно да се употребяват 4-5 порции зеленчуци, които е желателно да са разноцветни за набирането на разнообразни хранителни субстанции.
Плодовете са богат източник на калий, магнезий и фибри. Полезни са както пресните, по този начин и замразените. Отлична следобедна закуска са шепа плодове с йогурт или ядки.
Редовната консумация на богати на фибри храни като кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест самун, овесени ядки, се свързва с по-добро здраве на сърцето и с 30 % по-нисък риск от смъртност от сърдечносъдови болести.
Препоръката на специалистите е да се следи размерът на порциите, защото с пълнозърнестите храни може да се прекали. Ако порцията наподобява дребна, към нея е целесъобразно да се прибавят повече зеленчуци.
Комбинирането на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни с нискомаслени млечни артикули - мляко, йогурт, сирене, се свързва с по-големи изгоди против нараснало кръвно налягане, в сравнение с увеличеният банкет единствено на плодове и зеленчуци.
Ядките и семената са богати на ненаситени мазнини, протеини, витамини и минерали, и са неизменима част от здравословното и уравновесено хранене. Препоръката на нутриционистите е те да участват във всекидневното меню, като съветът е да се заобикалят осолените и подсладените им разновидности.
Изследване на канадски специалисти настрана е открило, че продължителната работа усилва риска от високо кръвно налягане
Авторите му от университета " Лавал " в Квебек са разкрили, че офис чиновниците, които прекарват 49 и повече часа седмично на работното си място, са със 70 % по-голям риск от форма на високо кръвно налягане, известна като маскирана хипертония, в сравнение с работещите 35 или по-малко часа седмично.
Скритата хипертония е високо кръвно налягане, което е неоткриваемо при рутинни прегледи и постоянно остава недиагностицирано.
Една от измененията, препоръчвана от специалисти от английската Национална здравна работа, е в менюто да участват съответни храни - черен фасул, сладки картофи, спанак, любеница и авокадо.
Като част от уравновесеното и здравословно хранене експертите поучават да се употребяват богати на калий хранителни артикули, които противодействат на неподходящите резултати от солта върху кръвното налягане.
Деликатният баланс сред натрия и калия, който играе роля за регулирането на кръвното налягане, може да се реализира посредством потреблението на повече плодове и зеленчуци, и в частност на гореспоменатите артикули, написа уеб сайтът life.dir.bg.
Съдържанието на калий в тях е следното:
- Черен фасул - една купичка (172 г) обезпечава 611 мг калий
- Сладки картофи - един картоф със междинен размер съдържа 541 мг калий
- Спанак - една купа замразен спанак съдържа 540 мг калий
- Диня - 572 г любеница обезпечават 640 мг калий
- Авокадо - половин авокадо (100 г) съдържа 487 мг калий.
Снимка: shutterstock
![Здравословни храни против високо кръвно налягане | ФАКТИ.БГ Здравословни храни против високо кръвно налягане]( https://cdn4.focus.bg/fakti/photos/original/01a/zdravoslovni-hrani-sreshtu-visoko-kravno-nalagane-1.jpg )
Според английски диетолози различен потребен артикул против високо кръвно налягане са гъбите шийтаке.
Въпросните гъби са богати на химикала еритаденин, който блокира интензивността на ензим със съдосвиващо деяние. Това е значимо, защото когато съдовете се свиват, налягането на преминаващата през тях кръв се усилва.
Гъбите шийтаке също така блокират ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE) по сходен метод на АСЕ-инхибиторите - клас медикаменти против високо кръвно налягане.
Някои други ядливи гъби като кладница, зимна припънка (енокитаке) и елементарна манатарка също съдържат еритаденин, само че в по-малки количества.
Гъбите шийтаке също по този начин са отличен източник на всички незаменими аминокиселини и на витамини B1, B2, B12 и С. Те съдържат и повече витамин D от което и да е друго растение, написа Българска телеграфна агенция. Наличните в тях магнезий и калций също способстват за намаление на кръвното налягане.
Въпреки че ги превъзхождат по хранителна стойност, гъбите шийтаке, считани в Древна Япония за " балсам на живота ", отстъпват по известност на най-известните гъби в света - печурките.
За справяне с високото кръвно испански експерти предлагат за готвене да се употребява зехтин.
Според специалистите маслиновото олио е измежду най-хубавите готварски мазнини и освен може да способства за предотвратяване от високо кръвно налягане, само че и да усъвършенства общото здраве.
Благоприятният резултат на зехтина се дължи на съдържащите се в него полифеноли - група антиоксиданти с многочислени здравословни изгоди. Въпросните субстанции намаляват оксидативния стрес, усъвършенстват функционалностите на кръвоносните съдове и работят съдоразширяващо.
Срещу високо кръвно налягане диетолозите предлагат постоянно да се употребяват 4-5 порции зеленчуци, които е желателно да са разноцветни за набирането на разнообразни хранителни субстанции.
Плодовете са богат източник на калий, магнезий и фибри. Полезни са както пресните, по този начин и замразените. Отлична следобедна закуска са шепа плодове с йогурт или ядки.
Редовната консумация на богати на фибри храни като кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест самун, овесени ядки, се свързва с по-добро здраве на сърцето и с 30 % по-нисък риск от смъртност от сърдечносъдови болести.
Препоръката на специалистите е да се следи размерът на порциите, защото с пълнозърнестите храни може да се прекали. Ако порцията наподобява дребна, към нея е целесъобразно да се прибавят повече зеленчуци.
Комбинирането на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни с нискомаслени млечни артикули - мляко, йогурт, сирене, се свързва с по-големи изгоди против нараснало кръвно налягане, в сравнение с увеличеният банкет единствено на плодове и зеленчуци.
Ядките и семената са богати на ненаситени мазнини, протеини, витамини и минерали, и са неизменима част от здравословното и уравновесено хранене. Препоръката на нутриционистите е те да участват във всекидневното меню, като съветът е да се заобикалят осолените и подсладените им разновидности.
Изследване на канадски специалисти настрана е открило, че продължителната работа усилва риска от високо кръвно налягане
Авторите му от университета " Лавал " в Квебек са разкрили, че офис чиновниците, които прекарват 49 и повече часа седмично на работното си място, са със 70 % по-голям риск от форма на високо кръвно налягане, известна като маскирана хипертония, в сравнение с работещите 35 или по-малко часа седмично.
Скритата хипертония е високо кръвно налягане, което е неоткриваемо при рутинни прегледи и постоянно остава недиагностицирано.
Източник: fakti.bg
![](/img/banner.png)
![Промоции](/data/promomall.png?5)
КОМЕНТАРИ