Храни без или с малко въглехидрати
Ако желаете да ограничите приема на въглехидрати, предлагаме ви да видите някои храни които не съдържат въглехидрати или пък имат дребни количества.
Повечето от месата не съдържат въглехидрати, когато са в необработен тип. Поддържайте равнището на мазнини в организма си в естествени граници, като избягвате пържените меса, а заложите на вареното месо или месото на грил.
Марулите, гъбите, целината, спанакът, репичките, броколите спадат към зеленчуците, които не съдържат въглехидрати, само че не всички зеленчуци са небогати на въглехидрати.
Освен, че водата е жизненоважна за живота, тя не съдържа никакви въглехидрати. Пийте доста вода и ще поддържате тялото си хидратирано и витално.
Ядките и яйцата, рибата и морските деликатеси, млечните произведения също са нисковъглехидратни храни.
За да поддържате хормона инсулин в нормата е задоволително да консумирате от 0.9 до 1.1 г въглехидрати за кг от тежестта ви. Можете да си ги набавите от самун и изделията му, оризови произведения, зърнени храни, грах, картофи, овесени ядки.
Ако изчислявате дневния си банкет на калории ще знаете от какъв брой мазнини се нуждаете, с цел да понижавате тежестта си гладко и с непрекъснат резултат.
Хората с диабет имат нарушавания във въглехидратната обмяна. Приемът на високо въглехидратни храни при тях ще провокира внезапно повишаване на кръвната захар.
При уместно изработен избор на храни може да се понижи повишението на захарта. Тези храни съдържат мудни въглехидрати, които се намират в бобовите храни, плодовете, прясното мляко, картофите, пълнозърнестия самун.
Именно те покачват кръвната захар постепенно и умерено и са доста подобаващи за диабетици. Даже е целесъобразно потреблението им да бъде 55% от дневното меню. Храните с бързи въглехидрати като бонбони, мед и захар могат да се одобряват единствено в случаи на по-голямо физическо натоварване и хипогликемия.
Ако не сте диабетици и сте решили да отслабвате с ниско въглехидратни храни, знайте, че не трябва да спазвате този режим прекомерно дълго време. Ако 8 седмици сте на този режим по-късно е хубаво да преминете на уравновесено хранене.
