Ако имате забързан график, знаете, че времето е от съществено

Ако имате забързан график, знаете, че времето е от значително значение, когато става въпрос за извършения.

Ето за какво фитнес специалистът Джена Улф сформира една къса подготовка, която ще тонизира и стегне цялото тяло за негативно време. Тя е разделила своята стратегия на пет с по две придвижвания, всяко от които се прави в границите на 40 секунди. “Правете първото упражнение от картинката за 40 секунди. Починете за 20. След това за 40 секунди правете и идващото упражнение, като още веднъж следва отмора от 20 секунди. Направете три серии от всяка двойка извършения и едвам по-късно продължете с тези от идната картинка ”, споделя Улф.

Ето ги и упражненията:

Упражнение #1: От изправена стоеж, изпънете десния си крайник обратно, върнете в изходна позиция и по-късно го повдигнете напред и нагоре, като се опитате да докоснете лявата си ръка. Правете това в границите на 40 секунди и повторете и с другия крайник.

Упражнение #2: Легнете на пода със свити в коленете крайници. Повдигнете дупето си от земята. Вдигнете десния си крайник към тавана и по-късно го спуснете, до момента в който съвсем допре земята. Продължете да вдигате и спускате за към 20 секунди и сменете с другия крайник.

Упражнение #1: Легнете по стомах, като държите главата си повдигната от пода. Изтласкайте торса си от пода, като по едно и също време с това вдигнете и разперите ръцете и краката си нагоре и на открито. Върнете в изходна позиция и повторете. Правете това в границите на 40 секунди.

Упражнение #2: В изправен стоеж, раздалечете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. Бавно се наведете напред, като се уверите, че не се прегърбвате. Продължете, до момента в който не спуснете тялото напълно напред. След това се върнете в изходна позиция и повторете.

Упражнение #1: Застанете с колене и ръце, опрени на пода. Вдигнете лявата ръка напред, до момента в който по едно и също време вдигате десния крайник право обратно. След това върнете, до момента в който лакътят на лявата ви ръка не допре дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и направете същото с противоположните ръка и крайник.

Упражнение #2: От позиция за лицеви опори, започнете да сгъвате едно по едно колената си, като се пробвате да докоснете лакътя си. Върнете в изходна позиция и повторете и с другия крайник. Редувайте за към 40 секунди.

Упражнение #1: Приклекнете леко и скочете напред, колкото ви е допустимо. Върнете назад с дребни стъпки обратно и повторете.

Упражнение #2: Застанете в позиция за лицеви опори, с допрени крайници. Подскочете встрани, с цел да ги разделечите. Върнете назад и повторете.

Упражнение #1: Застанете още веднъж в позиция за лицеви опори и започнете да извъртате тялото надясно или наляво, като повдигате ръката си право към тавана.

Упражнение #2: Седнете на пода, със свити в коленете крайници. Сложете ръцете зад вас. Повдигнете бедрата нагоре. Повдигнете десния крайник право нагоре, с цел да докоснете лявата си ръка. След това върнете в начална позиция. Направете същото с левия си и дясната ръка. Повтаряйте извършените към 40 секунди.