Здравословна диета за тийнейджъри
Ако имате младежи в дома си или самия вие сте младеж, положителната осведоменост за подобаващия хранителен режим за тази възраст е доста значим миг. Тийнейджърите имат още много да порастват и би трябвало да одобряват доста нутриенти с цел да имат сили за учебно заведение, танците, футбола, излизане с другари и всички тези неща, които са част от живота им.
Здравословно хранене за младежите
Най – значимото нещо при храненето на младежите е да одобряват единствено здравословна храна. Тийнейджърите се нуждаят от доста калории и нутриенти, изключително калций и желязо, които са витално нужни за растежа в този стадий от живота.
Нужното количество калории за младежите варира както и при възрастните, само че при девойките количеството е от към 1800 до 2100 калории дневно, а при момчетата са нужни от 2200 до 2700 калории на ден.
Звучи доста като количество, само че не забравяйте, че в тази възраст организма пораства и се развива и се нуждае от повече сила с цел да се резервира здрав и с цел да устоя на бързите обороти, на които живеят младежите.
Едва ли може да мислим, че младежите се хранят здравословно от самото начало, само че има няколко значими правила, които би трябвало да бъдат спазвани от всички.
Здравословна диета за тенденция на младежите.
Със сигурност няма юноша, който непрекъснато да избира единствено здравословна храна. Дори вегетарианците от време на време употребяват полуфабрикати. Като родител на младеж не би трябвало да казвате на детето си в никакъв случай да не яде бързо – приготвена храна с другари, защото по този метод няма да съумеете да му помогнете.
Важно е младежите да схванат добре съставените елементи на здравословното хранене и да им бъде обещано положително съображение с цел да изберат здравословната храна. Едно положително решение за това е да ограничите или напълно да премахнете полуготовата храна от вашия дом. Ако няма такива артикули у дома, децата сигурно няма да ги употребяват.
Няколко съвета за здравословно хранене при младежите
• Винаги закусвайте. Убедете се, че консумирате задоволително протеини за сила. Добре е и да добавите въглехидрати, както и парче плод или плодов сок.
• Разговаряйте с децата си за избора, който вършат за обяд, когато са на открито с другари. Обяснете следствията от консумирането на бързите закуски и ги насърчете да създадат по – положителния избор.
• Убедете се, че в дома ви има задоволително доста и разнородни здравословни закуски, които детето ви ще хапне след учебно заведение.
• Постарайте се да се храните дружно цялото семейство, макар че е мъчно откакто графиците на всички са разнообразни. Учени са потвърдили, че в фамилиите, които се хранят по – постоянно дружно, децата са по – здрави, когато пораснат и употребяват алкохол и пушат цигари по – малко от останалите.
• Помнете, че вечерята би трябвало да е здравословна. Това е може би единственото ястие, над което имате надзор, по тази причина изберете доста зеленчуци, протеини и в случай че желаете десерт, дано това да бъдат плодове.
Отслабване при младежите
Ако вашето дете е с наднормено тегло и това му пречи, може да му помогнете да смъкна килограми като го съветвате за по – здравословни храни най-малко когато е у дома.
Забранете газираните питиета, даже и диетичните, заместете ги с плодови сокове. Организирайте вечерна разходка или някакъв тип физическа интензивност, в която да взе участие цялото семейство.
Важно е да не се нервират децата или младежите с тяхното тегло, тъй като това ще бъде начало на митинг от тяхна страна. Сплотено семейство, в добра конюнктура, където всички се хранят здравословно, ще помогне за по – огромна мотивация и по – положителни резултати.
