Ако сте опитали всичко, но пак не спите добре, ето какво ще помогне
Ако имате проблеми със съня, сигурно към този момент сте се отървали от навика да пиете кафе вечерно време, спалнята ви е тъмна и уютна, избягвате да гледате хоръри и не поглеждате към листата си със задания за идващия ден в леглото. Дотук добре, само че тогава за какво към момента сте будни?
Много хора са изцяло наясно, че непрекъснатата липса на здравословен сън освен ги кара да бъдат сънливи на идващия ден, само че и може да повлияе зле на организма и да предизвика развиването на диабет, меланхолия, сърдечно-съдови болести, затлъстяване и други.
Затова попитахме експертите какво още можем да създадем, с цел да стартираме да спим добре през нощта.
Наясно ли сте със състава на обичаните си питиета
Не е толкоз мъчно да спрете да пиете кафе или чай преди лягане, само че контролът върху напитките също се оказва значим. Прочетете деликатно информацията на етикетите на обичаните си питиета. Ако производителите пишат, че те ще ви заредят с сила и мощ за целия ден, в състава сигурно има стимулиращи химически съставни елементи. Затова се въздържате да ги пиете следобяд.
Храни, които усъвършенстват съня
Много е значимо да избягвате тежката храна преди лягане, защото цялостният корем сигурно ще ви задържи будни. Но има и храни, които могат да оказват помощ за стабилизиране на съня. Пастата от твърда пшеница с доматен сос и сирене е добра концепция за вечеря – тази композиция е с високо наличие на протеини и триптофан. Последното е аминокиселина, която подтиква производството на серотонин, а това усъвършенства качеството на съня. Плодовете и изварата също имат сходен резултат.
Гореща вана
Битува мнението, че вземането на топла баня вечер усъвършенства съня. Всъщност, се оказва противоположното – по време на къпане телесната температура се покачва до равнището на дискомфорт и това не ви разрешава да спите умерено, до момента в който резултатът не отмине. Ето за какво, в случай че сте привикнали да вземате вана след тежък ден, по-добре е да я извършите незабавно след завръщането си вкъщи, а не директно преди лягане.
Дискретна светлина в спалнята
Когато сте в спалнята вечер, да вземем за пример, когато четете книга, не включвайте лампи с прекомерно ярки светлини. В организма действа биологичен часовник, който контролира времето на сън и бодрост. Ако в стаята е доста ярко, подсъзнанието дава команда на мозъка и тялото да бъдат по-активни. Затова е идеално в спалнята да има единствено леко приглушена светлина.
Придържайте се към тези елементарни правила и ще улесните доста процеса на заспиване, а заран ще будите в точния момент, радостни и радостни.
