Ето как да `хакнете` хормоните си, за да отслабнете
Ако имате възприятието, че гладувате по през целия ден, само че все пак не можете да свалите килограми, евентуално хормоните са повода за този феномен.
Те управляват апетита ни, енергизират клетките ни и играят значима роля за метода, по който телата ни складират мазнини. Когато работят добре, тези дребни вестоносци биха могли да ви оказват помощ да свалите непотребните килограми и даже да ги задържите по-късно. Когато обаче не са в баланс, хормоните биха могли да стопират напредъка ви и даже да накарат тялото ви да натрупа килограми, вместо да ги смъква.
Ако подозирате, че страдате от хормонален дисбаланс, е добре да започнете да си водите дневник, в който да описвате метода, по който се чувствате, както и какви храни ви се ядат и какви хранителни артикули приемате. Това ще ви даде по-ясна картина за метода, по който се чувствате и евентуално още на тази стъпка ще съумеете да извършите няколко промени. След това е добре да се консултирате със експерт и да изследвате хормоните си.
А ето и няколко съответни съвета от Белинда Киркпатрик - съавтор на книгата “Healthy Hormones: A practical guide to balancing your hormones”.
Кортизол
Какво прави: Кортизолът е един от главните стресови хормони в тялото ни. Той ни дава сила, когато сме под стрес, само че в същото време усилва апетита и забавя метаболизма. Ако преживявате дълги интервали на стрес и надлежно дълги интервали, в които тялото ви създава кортизол, е доста евентуално да качите килограми, изключително в региона на корема.
Как да го хакнете:
1. Релаксирайте
Отделете особено време в всекидневието си, с цел да дадете опция на тялото ви да си почине интензивно - правете дихателни извършения, медитирайте, практикувайте йога.
Любопитното е, че не можете по едно и също време да бъдете напрегнати и да дишате надълбоко, точно за това съветът на Белинда е в моментите, в които се чувствате извънредно напрегнати, да спрете и да вдишате надълбоко 10 пъти. Тази лесна стъпка ще задейства парасимпатиковата ви система, която пък от своя страна ще ви помогне да се отпуснете и да реагирате по-спокойно на дразнителите.
2.Не прекалявайте с интензивните тренировки
Високо интензивните тренировки са чудесни за понижаване на тежестта, само че истината е, че в случай че прекалите с тях, още веднъж ще започнете да произвеждате по-голямо количество кортизол. За това Белинда поучава да редувате дните с по-тежки тренировки с такива отдадени на отмора или по-леки извършения като йога и даже вървене.
3. Заложете на безкофеиновото кафе
Приемът на прекалено много кофеин също би могъл да бъде причина за несъразмерното обособяване на кортизол. Ако пиете кафе следобяд, по-добре го заменете с безкофеиново или пък си пригответе чаша благоуханен чай.
Тестостерон
Какво прави: Тестостеронът играе основна роля за построяването на мускулите и за намаляването на мазнините в тялото. Ако равнищата му в тялото ви са ниски, е евентуално да не можете да натрупате мечтаната мускулна маса. При дами с поликистозни яйчници пък равнищата на тестостерон нормално са високи, което пък води до струпване на килограми.
Как да го хакнете
1. Добавете повече протеини към диетата си
Ниските равнища на тестостерон имат директна връзка с ниската мускулна маса. За да подтикнете тялото си да създава повече от хормона, е добра концепция да започнете да приемате повече протеини и да включите тренировки с тежести към режима си. Особено в случай че предпочитате кардио тренировките.
2. Обърнете внимание на противозачатъчните
Противозачатъчните нормално подтискат синтеза на тестостерон, това постоянно почиства кожата ви, само че може да докара до сложна загуба на тегло. Ако не можете да отслабнете, макар че се храните здравословно и упражнявате, наложително се обърнете към своя доктор и си направете проучвания.
3. Приемайте цинк
Цинкът има свойството да възстановява равнищата на тестостерон, блокирайки ензим, който трансформира тестостерона в естроген. Любопитно, нали?
Естроген
Какво прави: Естрогенът е извънредно значим хормон за женското здраве и когато равнищата му са прекомерно високи, това би могло да докара до струпване на килограми, изключително в региона на корема, дупето и бедрата.
Как да го хакнете
1. Избягайте химикалите
Множество от продуктите, които използваме на ежедневна база в действителност съдържат химикали, които тялото ни разпознава като естроген и за това счита, че равнищата на хормона са високи. Такива артикули са парфюмите, разнообразни артикули за персонална грижа и такива за разчистване. Поради тази причина Белинда поучава, когато е допустимо, да заложите на артикули с оптимално натурален състав.
2. Внимавайте с какво се храните
Естрогенът би могъл да се синтезира в червата, за това в случай че страдате от дисбаланс на положителните и неприятните бактерии, е доста евентуално производството на този хормон да не бъде оптимално. Поради тази причина е значимо да приемате повече фибри от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури и ферментирали храни.
3. Балансирайте прогестерона си
Естрогенът и прогестеронът са взаимосвързани, в случай че равнищата на единият паднат, тези на другия се подвигат и противоположното. Именно заради това бихте могли да подобрите равнищата си на прогестерон, с цел да свалите тези на естроген. Бихте могли да постигнете тази цел като намалите напрежението и подобрите приема си на цинк, витамин В6 и витамин С, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и мазната риба.
Лептин
Какво прави: лептинът се синтезира от мастните кафези в организма и дава сигнал на мозъка да усили разхода на сила и да понижи апетита, тъй че да контролира тежестта. Ако обаче равнищата на лептин в организма станат прекомерно високи, можете да станете резистентни на лептин, което значи, че тялото ви към този момент няма да дава отговор на сигналите, че би трябвало да понижи апетита и ще спре да изгаря силата.
Как да го хакнете
1. Спрете да похапвате
Похапванията сред главните хранения са една от главните аргументи за развиването на лептинова устойчивост. Именно заради тази причина Белинда поучава да ограничите приема на храна до единствено три пъти дневно.
2. Намалете възпалението
Възпалението в организма също би могло да стане причина за развиването на лептинова устойчивост. За това е добре да избягвате бялата захар и модифицираните храни и да увеличите приема на зелени зеленчуци, да добавите куркума към менюто си и да взимате хранителна добавка с рибено масло.
3. Правете интензивни тренировки
Практикуването на интензивни тренировки в действителност е най-хубавият метод да се справите с лептиновата устойчивост. За разлика от кортизола, при лептина те са извънредно целесъобразни. Редувайте ги с по-ненатоварващи извършения и ще можете да балансирате и двата хормона.
Инсулин
Какво прави: когато инсулинът работи добре, той се свързва с глюкозата и доставя на клетките силата, от която се нуждаят. Когато обаче равнищата му са прекомерно високи, клетките отхвърлят глюкозата и тя се натрупва като лой в цялото тяло. Твърде доста инсулин в кръвта може да докара и до инсулинова устойчивост, която пък постоянно води до диабет и до натрупването на килограми в корема, дупето и бедрата.
1. Откажете се от рафинираните въглехидрати
Един от главните виновници са прекомерния синтез на инсулин са рафинираните въглехидрати. Затова намалете приема на бяла захар и модифицирани храни и започвайте всяко свое хранене с протеини, зеленчуци и пълнозърнести артикули.
2. Опитайте да упражнявате с тежести
Белинда счита, че един от методите да намалите инсулиновата устойчивост е да увеличите мускулната си маса и надлежно да включите в режима си тренировки с тежести.
3. Пийте чай от канела
Чаят с канела би могъл да понижи кръвната захар и по този метод да усили приема на глюкоза от клетките. Стремете се към две чаши подобен чай дневно. Другият вид е да взимате хранителна добавка с канела и хром.
Грелин
Какво прави: Грелинът усилва апетита и би могъл да “подмени” сигналите, които коремът ви изпраща, че сте се нахранили. Това нормално се дължи на обстоятелството, че сте под стрес или че се храните прекомерно малко.
1. Как да го хакнете
Правете повече интензивни тренировки
И тук интензивните тренировки ще ви бъдат от изгода, за това още веднъж не забравяйте да добавите няколко сесии с тежести към режима си.
2. Не забравяйте за протеините
Хранете се на равни шпации и не забравяйте да приемате задоволително протеин. Добре е да консумирате 1-1.5 г протеин на кг.
3. Спете повече
Нивата на грелин понижават, до момента в който спите. Ако не спите задоволително, е доста евентуално да имате високи равнища на хормона и да се чувствате гладни по-често.
Те управляват апетита ни, енергизират клетките ни и играят значима роля за метода, по който телата ни складират мазнини. Когато работят добре, тези дребни вестоносци биха могли да ви оказват помощ да свалите непотребните килограми и даже да ги задържите по-късно. Когато обаче не са в баланс, хормоните биха могли да стопират напредъка ви и даже да накарат тялото ви да натрупа килограми, вместо да ги смъква.
Ако подозирате, че страдате от хормонален дисбаланс, е добре да започнете да си водите дневник, в който да описвате метода, по който се чувствате, както и какви храни ви се ядат и какви хранителни артикули приемате. Това ще ви даде по-ясна картина за метода, по който се чувствате и евентуално още на тази стъпка ще съумеете да извършите няколко промени. След това е добре да се консултирате със експерт и да изследвате хормоните си.
А ето и няколко съответни съвета от Белинда Киркпатрик - съавтор на книгата “Healthy Hormones: A practical guide to balancing your hormones”.
Кортизол
Какво прави: Кортизолът е един от главните стресови хормони в тялото ни. Той ни дава сила, когато сме под стрес, само че в същото време усилва апетита и забавя метаболизма. Ако преживявате дълги интервали на стрес и надлежно дълги интервали, в които тялото ви създава кортизол, е доста евентуално да качите килограми, изключително в региона на корема.
Как да го хакнете:
1. Релаксирайте
Отделете особено време в всекидневието си, с цел да дадете опция на тялото ви да си почине интензивно - правете дихателни извършения, медитирайте, практикувайте йога.
Любопитното е, че не можете по едно и също време да бъдете напрегнати и да дишате надълбоко, точно за това съветът на Белинда е в моментите, в които се чувствате извънредно напрегнати, да спрете и да вдишате надълбоко 10 пъти. Тази лесна стъпка ще задейства парасимпатиковата ви система, която пък от своя страна ще ви помогне да се отпуснете и да реагирате по-спокойно на дразнителите.
2.Не прекалявайте с интензивните тренировки
Високо интензивните тренировки са чудесни за понижаване на тежестта, само че истината е, че в случай че прекалите с тях, още веднъж ще започнете да произвеждате по-голямо количество кортизол. За това Белинда поучава да редувате дните с по-тежки тренировки с такива отдадени на отмора или по-леки извършения като йога и даже вървене.
3. Заложете на безкофеиновото кафе
Приемът на прекалено много кофеин също би могъл да бъде причина за несъразмерното обособяване на кортизол. Ако пиете кафе следобяд, по-добре го заменете с безкофеиново или пък си пригответе чаша благоуханен чай.
Тестостерон
Какво прави: Тестостеронът играе основна роля за построяването на мускулите и за намаляването на мазнините в тялото. Ако равнищата му в тялото ви са ниски, е евентуално да не можете да натрупате мечтаната мускулна маса. При дами с поликистозни яйчници пък равнищата на тестостерон нормално са високи, което пък води до струпване на килограми.
Как да го хакнете
1. Добавете повече протеини към диетата си
Ниските равнища на тестостерон имат директна връзка с ниската мускулна маса. За да подтикнете тялото си да създава повече от хормона, е добра концепция да започнете да приемате повече протеини и да включите тренировки с тежести към режима си. Особено в случай че предпочитате кардио тренировките.
2. Обърнете внимание на противозачатъчните
Противозачатъчните нормално подтискат синтеза на тестостерон, това постоянно почиства кожата ви, само че може да докара до сложна загуба на тегло. Ако не можете да отслабнете, макар че се храните здравословно и упражнявате, наложително се обърнете към своя доктор и си направете проучвания.
3. Приемайте цинк
Цинкът има свойството да възстановява равнищата на тестостерон, блокирайки ензим, който трансформира тестостерона в естроген. Любопитно, нали?
Естроген
Какво прави: Естрогенът е извънредно значим хормон за женското здраве и когато равнищата му са прекомерно високи, това би могло да докара до струпване на килограми, изключително в региона на корема, дупето и бедрата.
Как да го хакнете
1. Избягайте химикалите
Множество от продуктите, които използваме на ежедневна база в действителност съдържат химикали, които тялото ни разпознава като естроген и за това счита, че равнищата на хормона са високи. Такива артикули са парфюмите, разнообразни артикули за персонална грижа и такива за разчистване. Поради тази причина Белинда поучава, когато е допустимо, да заложите на артикули с оптимално натурален състав.
2. Внимавайте с какво се храните
Естрогенът би могъл да се синтезира в червата, за това в случай че страдате от дисбаланс на положителните и неприятните бактерии, е доста евентуално производството на този хормон да не бъде оптимално. Поради тази причина е значимо да приемате повече фибри от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури и ферментирали храни.
3. Балансирайте прогестерона си
Естрогенът и прогестеронът са взаимосвързани, в случай че равнищата на единият паднат, тези на другия се подвигат и противоположното. Именно заради това бихте могли да подобрите равнищата си на прогестерон, с цел да свалите тези на естроген. Бихте могли да постигнете тази цел като намалите напрежението и подобрите приема си на цинк, витамин В6 и витамин С, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и мазната риба.
Лептин
Какво прави: лептинът се синтезира от мастните кафези в организма и дава сигнал на мозъка да усили разхода на сила и да понижи апетита, тъй че да контролира тежестта. Ако обаче равнищата на лептин в организма станат прекомерно високи, можете да станете резистентни на лептин, което значи, че тялото ви към този момент няма да дава отговор на сигналите, че би трябвало да понижи апетита и ще спре да изгаря силата.
Как да го хакнете
1. Спрете да похапвате
Похапванията сред главните хранения са една от главните аргументи за развиването на лептинова устойчивост. Именно заради тази причина Белинда поучава да ограничите приема на храна до единствено три пъти дневно.
2. Намалете възпалението
Възпалението в организма също би могло да стане причина за развиването на лептинова устойчивост. За това е добре да избягвате бялата захар и модифицираните храни и да увеличите приема на зелени зеленчуци, да добавите куркума към менюто си и да взимате хранителна добавка с рибено масло.
3. Правете интензивни тренировки
Практикуването на интензивни тренировки в действителност е най-хубавият метод да се справите с лептиновата устойчивост. За разлика от кортизола, при лептина те са извънредно целесъобразни. Редувайте ги с по-ненатоварващи извършения и ще можете да балансирате и двата хормона.
Инсулин
Какво прави: когато инсулинът работи добре, той се свързва с глюкозата и доставя на клетките силата, от която се нуждаят. Когато обаче равнищата му са прекомерно високи, клетките отхвърлят глюкозата и тя се натрупва като лой в цялото тяло. Твърде доста инсулин в кръвта може да докара и до инсулинова устойчивост, която пък постоянно води до диабет и до натрупването на килограми в корема, дупето и бедрата.
1. Откажете се от рафинираните въглехидрати
Един от главните виновници са прекомерния синтез на инсулин са рафинираните въглехидрати. Затова намалете приема на бяла захар и модифицирани храни и започвайте всяко свое хранене с протеини, зеленчуци и пълнозърнести артикули.
2. Опитайте да упражнявате с тежести
Белинда счита, че един от методите да намалите инсулиновата устойчивост е да увеличите мускулната си маса и надлежно да включите в режима си тренировки с тежести.
3. Пийте чай от канела
Чаят с канела би могъл да понижи кръвната захар и по този метод да усили приема на глюкоза от клетките. Стремете се към две чаши подобен чай дневно. Другият вид е да взимате хранителна добавка с канела и хром.
Грелин
Какво прави: Грелинът усилва апетита и би могъл да “подмени” сигналите, които коремът ви изпраща, че сте се нахранили. Това нормално се дължи на обстоятелството, че сте под стрес или че се храните прекомерно малко.
1. Как да го хакнете
Правете повече интензивни тренировки
И тук интензивните тренировки ще ви бъдат от изгода, за това още веднъж не забравяйте да добавите няколко сесии с тежести към режима си.
2. Не забравяйте за протеините
Хранете се на равни шпации и не забравяйте да приемате задоволително протеин. Добре е да консумирате 1-1.5 г протеин на кг.
3. Спете повече
Нивата на грелин понижават, до момента в който спите. Ако не спите задоволително, е доста евентуално да имате високи равнища на хормона и да се чувствате гладни по-често.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ