8 изпитани съвета за пълноценен сън
Сънят е здраве. Смущенията му могат да отключат редица душевен и физически проблеми. Неслучайно хората, които дават нощни наряди, се преориентират от един миг към друга специалност или се пенсионират по-рано. Дори продължителността на съня не е толкоз значима, колкото качеството му.
Ето някои изпитани препоръки за пълностоен сън:
1. Недейте да лежите денем.
Ако прекалявате с лежането денем, организмът ви ще се обърка, че си е взел част от почивката и през нощта има заплаха да се въртите в леглото. Затова експертите поучават четенето на книги, ученето и други действия да се организират отвън леглото. Освен това в случай че прекарваме прекомерно доста време в леглото, мозъкът ни ще престане да го асоциира със съня и заспиването ще се трансформира в същинско предизвикателство.
2. Не заспивайте на гладен корем.
Както не е добре да преяждате, по този начин не е потребно да си лягате и с празен корем. Ако прекомерно сте решени да не се храните след 18 ч., помислете за някакво леко ядене или даже единствено чаша топло мляко.
3. Работете в светли пространства.
Важно е денем да влиза задоволително светлина в помещението, където се намирате, с цел да може мозъкът да направи ясно разграничаване, когато настъпи нощта, с цел да се приготви за отмора.
4. Избягвайте претоплянето.
Много по-качествен е сънят в по-студено, в сравнение с в прекомерно топло помещение. Ако се завиете през глава с две одеяла, евентуално ще се унесете бързо, само че и също толкоз бързо ще се разсъните претоплени. Най-добрата температура за сън е сред 15 и 19 градуса
5. Запушеният нос е зложелател номер едно на съня.
Трудно се спи със запушен нос. И защото спрейовете ни обезпечават къса отбрана, можете да опитате с инхалации директно преди лягане или спреят за нос да ви е подръка на нощното шкафче.
6. Не спете по стомах.
Ако имате табиет да спите по стомах, това съвсем несъмнено ви подсигурява неприятен сън, тъй като напрягате гърба и мускулите на врата. Опитайте са да спите встрани или по тил.
7. По-добре да спите настрана, в сравнение с да будувате дружно.
Ако имате сътрудник, който смущава съня ви по някаква причина – хъркане, мърдане в леглото или каквото и да е друго, помислете дали не е по-добре да спите в обособени стаи, в сравнение с взаимно да си пречите и да сте недоспали.
8. Без мобилни телефони.
Мобилните телефони в никакъв случай не са добра концепция в спалнята. Светлината от екрана единствено възбужда мозъка ви и не му дава опция да се отпусне. Освен това имаме навика непрекъснато да цъкаме да ревизираме часа, което в допълнение основава напрежение, в случай че би трябвало да ставаме рано на идната заран.
Bright Side
