Програмата с упражнения от Робин Макензи, физиотерапевт от Нова Зеландия,

Програмата с извършения от Робин Макензи, физиотерапевт от Нова Зеландия, дава опция да лекувате независимо болките в коленете и да възстановите мъчителната двигателна интензивност. За оптимално облекчение на болките в коленете се предлага да вършиме упражненията по 10 пъти, 2 часа преди да легнете да спите. Опитайте и няма да съжалявате.

Най-добрите национални предписания за болки в коленете

Упражнение 1

Активно разпъване на колянната става в седнало състояние

Започнете с състояние седнал на стола, като поставите стъпалата на пода. Започнете постепенно да повдигате крайници с болното коляно и да го изправяте, до момента в който не почувствате напрежение в бедрения мускул. Задръжте по този начин за 2 секунди, по-късно върнете крайници в изходно състояние. Повторете 10 пъти.

Какви са другите извършения четете в най-полезния здравен уебсайт Zdrave.to.