Твоята диета! Правила, за да е наистина ефективна
Няма да навлизаме в съответни здравословни предписания, само че помислете за общата картина. Единственото в действителност дейно средство за намаляване е добре премислената диета. Приготвя се за предпочитане от умел диетолог.
Когато сте на диета, би трябвало да спазвате някои правила:
- Яжте повече храни, съдържащи протеини;
- Яжте зеленчуци и плодове;
- Ограничете мазнините и въглехидратите;
- Изключете алкохола от диетата си;
- Вземете задоволително калций, желязо, йод и витамини;
- Добре е да добавите приема на витамини в таблетки;
- Яжте допустимо минимум сол;
- Опитайте се да не добавяте фалшификация към вашите диетични ястия;
- Не забравяйте да се занимавате със спорт;
За да е ефикасна диетата, яжте постепенно, дъвчете усърдно храната и прекарвайте повече време в хранене. Не яжте пред компютъра, тв приемника или до момента в който четете. Човекът, който стои зад тези процеси, без да го вижда, яде доста.
Запомнете! Не е нужно да ядете, когато не ви се желае и не сте гладни.
Това са простите истини, когато желаете вашата диета да има резултат.
Днес има доста диети и просто би трябвало да изберете вярната. Вашият хранителен режим би трябвало да ви пасва, а да не е селекциониран просто по този начин и да ви тормози. Не е нужно да избирате диета с неприятни храни или с дребен избор от храни.
Не гонете образеца на имена от международния шоубизнес като да вземем за пример диетата на Анджелина Джоли, както и всевъзможни и звездни диети. Често това е просто блъф, меню, направено от неспециалист, което може да е рисково за вашето здраве, или пък режим, който е направен персонално за някого и който вероятно няма да работи с вашата физика и душeвност.
Най-важното, с цел да е ефектива диетата
1) Броене на калории. Съдържанието на калории би трябвало да е малко по-ниско от енергийните ви разходи;
2) Без въглехидрати. Не можете да ядете всевъзможни плодове, брашно и захар. Такава диета е изпълнена с затруднения в работата на жлъчния мехур и заплашва с развиването на атеросклероза;
3) Яйчна диета. Успех може да бъде реализиран, само че затрудненията са без въглехидрати.
4) Ниско наличие на мазнини. Изключете мазнините и се чувствайте леко и добре. Съвсем здравословна диета.
5) Дни с недояждане: Извара, ябълки, краставици, кефир, любеница, риба, месо. Ние избираме деня, който ви подхожда и гоним непотребните килограми. Разтоварващите дни би трябвало да се прави всяка седмица. Важно е да не преяждате незабавно след края на деня - по този начин ще натоварите доста стомаха и всички старания ще отидат напразно.
