Подобрете тонуса и се отървете от излишните мазнини!
Ефективни извършения за горене на непотребните мазнини ви представяме в тази публикация. Тренировките са значима част от здравословния метод на живот.
Въпреки това намирането на време за извършения е сложна задача за доста хора.
За благополучие има къси високоинтензивни тренировки, които могат да ви оказват помощ да отслабнете.
Въпреки че 7 минути извършения дневно няма да ви създадат първокласен състезател, тези тренировки могат да ви оказват помощ да се настроите, да изградите сърдечно-съдов потенциал, да подобрите силата и да поддържате движение сред тренировките.
Ако това са вашите цели, 7-минутните тренировки могат да бъдат ефикасни.
Необходими са ви единствено 2 гири и вашето телесно тегло.
Направете къса загрявка преди подготовка.
Ефективни извършения за възстановяване на аеробната ви форма
Клек (1 минута)
Застанете с необятно разкрачени крайници и с гири в двете ръце.
Може да го изпълнявате и единствено със лично тегло.
Погледът е напред, повдигнете гърдите си и издърпайте тежестта на тялото към петите, като че ли ще седнете на стол.
Коленете ви не би трябвало да стърчат през пръстите на краката ви по време на това придвижване.
Върнете се в изправено състояние.
Мъртва двигателна сила (1 минута)
Застанете с крайници на ширината на раменете, като държите гири пред бедрата, дланите са обърнати към бедрата.
Дръжте гърба си изправен, наведете се напред (гърба изправен).
Представете си, че дърпате дупето обратно.
Коленете ви ще се свият леко, до момента в който се движите.
Спрете за миг, когато гирите доближат до коленете ви или когато торсът ви е паралелен на пода.
Стегнете торса и седалището, издишвайки и върнете тялото в изправено състояние.
Дръжте гръбначния дирек в неутрално състояние, а гирите покрай тялото си от самото начало.
Практикувайте упражнението без гири, до момента в който се почувствате удобно.
Спрете да упражнявате, в случай че почувствате болежка или дискомфорт.
Ръце напред (1 минута)
Разкрачете краката на ширината на раменете, подпрете гирите пред бедрата.
Дръжте гърба си изправен и постепенно повдигнете гирите пред вас до височината на раменете.
Спуснете ръцете назад в изходна позиция. Избягвайте да люлеете гирите по време на придвижване.
Трицепс (1 минута)
Застанете с краката си на ширината на раменете. Вземете по една гира в ръка.
Свийте ръцете зад главата си и ги повдигнете, до момента в който ги изпънете изцяло.
Дръжте ръцете си покрай главата, свийте лактите.
Избягвайте да разширявате лактите, до момента в който свивате ръцете си.
Клек с гири (1 минута)
Застанете с крайници на ширината на раменете и дръжте гирите в профил.
Гледайте напред, гърбът изправен. Клекнете.
Върнете се в изправено състояние, като повдигнете гирите в профил до позиция над главата си.
Не изпъвайте тялото си напред с колене над пръстите на краката.
Планк с гири (1 минута)
Поставете гирите на пода на ширината на раменете. Застанете в планк. Краката ви са на ширината на раменете.
Стегнете торса, дръжте гърба си изправен и повдигнете едната гира в профил на тялото, балансирайки с другата ръка и краката.
Повторете с другата ръка.
Повдигане на крайници в леглото
Легнете по тил върху постеля.
Вижте още: Домашно масло от глухарче
Притиснете гърба си към пода, като изпънете краката си към тавана с леко свити колене, кръстосани стъпала в глезените и ръце в профил.
Свийте гръбнака си, с цел да повдигнете краката леко към гърдите.
Спуснете бедрата в изходна позиция.
По време на почивката се фокусирайте върху качеството на придвижването и поддържайте темпото.
