6 здравословни противовъзпалителни закуски
Ако желаете да поддържате форма и да водите здравословен метод на живот, значимо е деликатно да следите диетата си, изключително що се отнася до леките закуски. Противовъзпалителните закуски са апетитен и комфортен метод да поддържате естествената отбрана на тялото си, като в същото време ускорявате метаболизма си и подобрявате здравето на червата.
Чиа пудинг
Снимка: Getty Images
Семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, известни със своите противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за понижаване на възпалението в цялото тяло, написа She Finds.
Плодовете като боровинки, малини и ягоди са богати на витамини, минерали и фитонутриенти, които в допълнение се борят с възпалението и поддържат метаболитната функционалност.
" Чиа пудингите са освен засищащи, само че и чудесни за здравето на червата и възпалението. Семената от чиа са богати на разтворими фибри, които подкрепят метаболизма и храносмилането, както и омега-3 мастни киселини, известни със своите противовъзпалителни свойства ", споделя Каролайн Шнайдер, MS, RD.
Череши и орехи
Снимка: Каролина Грабовска / Pexels
Черешите са богати на антиоксиданти, известни със своите противовъзпалителни свойства, оказват помощ за облекчение на оксидативния стрес и понижаване на възпалението в тялото. В композиция с орехи, които съдържат омега-3 мастни киселини и полифеноли, черешите в допълнение ускоряват своите противовъзпалителни свойства и форсират метаболизма.
„ Ядките и семената, като орехи, ленени семена, семена от чиа и конопени семена, са най-хубавите растителни източници на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че понижават възпалението, а също по този начин са богати на фибри, които поддържат метаболизма и здравето на червата. Свържете ядките и семената с пресни плодове за уравновесена закуска “, поучава Шнайдер.
Бадеми в черен шоколад
Снимка: Pixabay
Черният шоколад е богат на флавоноиди, мощни антиоксиданти, известни със своите противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за понижаване на възпалението и поддържат здравето на сърцето.
Богати на здравословни мазнини, фибри и протеини, бадемите ви държат сити и поддържат постоянни равнища на кръвната захар, като поддържат метаболитната функционалност. Освен това бадемите съдържат пребиотични фибри, които подхранват потребните чревни бактерии и предизвикват хубавичко чревна флора.
„ Черният шоколад съдържа антиоксиданти и флавоноиди, които могат да предпазят клетките ви от увреждане, да понижат възпалението и да подобрят цялостното здраве, до момента в който бадемите съдържат здравословни мазнини и фибри, които поддържат метаболизма и здравето на червата “, споделя Шнайдер.
Чушки с хумус
Чушките са богати на витамин С и други антиоксиданти, които оказват помощ в битката с възпалението и покачват имунитета. Освен това съдържат фибри, които предизвикват здравето на храносмилането и разнообразния чревен микробиом.
Хумусът, изработен с нахут, зехтин и тахан, е източник на хранителни субстанции, който обезпечава протеини, здравословни мазнини и фибри. Нахутът съдържа съединения, които понижават възпалението и усъвършенстват метаболитното здраве.
Несолени слънчогледови семки
Снимка: Freepik
Тези дребни семена са богати на витамин Е, антиоксидант, който оказва помощ за понижаване на възпалението и защищава клетките от оксидативно увреждане. Освен това слънчогледовите семки са добър източник на здравословни мазнини, в това число омега-6 мастни киселини, които, когато се употребяват в подобаващи количества, играят роля в модулирането на възпалението.
Диетологът Лиза Ричардс отбелязва, че с помощта на здравословните мазнини, " изключително мононенаситените и полиненаситените мазнини като омега-3 и омега-6 мастни киселини, слънчогледовите семки имат противовъзпалителни свойства. Тези мазнини оказват помощ в битката с хроничните възпаления, постоянно срещан фактор при затлъстяването и разнообразни метаболитни нарушавания. "
Кисело мляко
Киселото мляко е освен вкусна и разнообразна закуска, само че също по този начин предлага необятна гама от изгоди за здравето, изключително за червата. Този артикул е богат на пробиотици като лактобацили и бифидобактерии, които са крайъгълният камък на добре уравновесена чревна микробиома. Според диетологът Мишел Саари, „ киселото мляко е от значително значение за уравновесения чревен микробиом, който е от решаващо значение за здравето на храносмилането и имунната система “.
Саари акцентира изгодите от киселото мляко за намаляване, като отбелязва, че комбинацията от протеини и пробиотици освен поддържа здравето на храносмилането, само че също по този начин предизвиква чувството за задоволеност, което го прави скъпа добавка към диета за намаляване. „ Типичната порция съдържа към 12 грама протеин, което предизвиква ситостта и понижава общия банкет на калории, което е потребно за загуба на тегло “, споделя тя.
Освен това Саари отбелязва, че наличието на калций и протеини в киселото мляко може да увеличи термогенезата и метаболизма на мазнините. Това значи, че включването на кисело мляко във вашата диета може евентуално да накара тялото ви да изгаря повече калории, което ще насърчи загубата на тегло.
Чиа пудинг
Снимка: Getty Images Семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, известни със своите противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за понижаване на възпалението в цялото тяло, написа She Finds.
Плодовете като боровинки, малини и ягоди са богати на витамини, минерали и фитонутриенти, които в допълнение се борят с възпалението и поддържат метаболитната функционалност.
" Чиа пудингите са освен засищащи, само че и чудесни за здравето на червата и възпалението. Семената от чиа са богати на разтворими фибри, които подкрепят метаболизма и храносмилането, както и омега-3 мастни киселини, известни със своите противовъзпалителни свойства ", споделя Каролайн Шнайдер, MS, RD.
Череши и орехи
Снимка: Каролина Грабовска / Pexels Черешите са богати на антиоксиданти, известни със своите противовъзпалителни свойства, оказват помощ за облекчение на оксидативния стрес и понижаване на възпалението в тялото. В композиция с орехи, които съдържат омега-3 мастни киселини и полифеноли, черешите в допълнение ускоряват своите противовъзпалителни свойства и форсират метаболизма.
„ Ядките и семената, като орехи, ленени семена, семена от чиа и конопени семена, са най-хубавите растителни източници на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че понижават възпалението, а също по този начин са богати на фибри, които поддържат метаболизма и здравето на червата. Свържете ядките и семената с пресни плодове за уравновесена закуска “, поучава Шнайдер.
Бадеми в черен шоколад
Снимка: Pixabay Черният шоколад е богат на флавоноиди, мощни антиоксиданти, известни със своите противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за понижаване на възпалението и поддържат здравето на сърцето.
Богати на здравословни мазнини, фибри и протеини, бадемите ви държат сити и поддържат постоянни равнища на кръвната захар, като поддържат метаболитната функционалност. Освен това бадемите съдържат пребиотични фибри, които подхранват потребните чревни бактерии и предизвикват хубавичко чревна флора.
„ Черният шоколад съдържа антиоксиданти и флавоноиди, които могат да предпазят клетките ви от увреждане, да понижат възпалението и да подобрят цялостното здраве, до момента в който бадемите съдържат здравословни мазнини и фибри, които поддържат метаболизма и здравето на червата “, споделя Шнайдер.
Чушки с хумус
Чушките са богати на витамин С и други антиоксиданти, които оказват помощ в битката с възпалението и покачват имунитета. Освен това съдържат фибри, които предизвикват здравето на храносмилането и разнообразния чревен микробиом.
Хумусът, изработен с нахут, зехтин и тахан, е източник на хранителни субстанции, който обезпечава протеини, здравословни мазнини и фибри. Нахутът съдържа съединения, които понижават възпалението и усъвършенстват метаболитното здраве.
Несолени слънчогледови семки
Снимка: Freepik Тези дребни семена са богати на витамин Е, антиоксидант, който оказва помощ за понижаване на възпалението и защищава клетките от оксидативно увреждане. Освен това слънчогледовите семки са добър източник на здравословни мазнини, в това число омега-6 мастни киселини, които, когато се употребяват в подобаващи количества, играят роля в модулирането на възпалението.
Диетологът Лиза Ричардс отбелязва, че с помощта на здравословните мазнини, " изключително мононенаситените и полиненаситените мазнини като омега-3 и омега-6 мастни киселини, слънчогледовите семки имат противовъзпалителни свойства. Тези мазнини оказват помощ в битката с хроничните възпаления, постоянно срещан фактор при затлъстяването и разнообразни метаболитни нарушавания. "
Кисело мляко
Киселото мляко е освен вкусна и разнообразна закуска, само че също по този начин предлага необятна гама от изгоди за здравето, изключително за червата. Този артикул е богат на пробиотици като лактобацили и бифидобактерии, които са крайъгълният камък на добре уравновесена чревна микробиома. Според диетологът Мишел Саари, „ киселото мляко е от значително значение за уравновесения чревен микробиом, който е от решаващо значение за здравето на храносмилането и имунната система “.
Саари акцентира изгодите от киселото мляко за намаляване, като отбелязва, че комбинацията от протеини и пробиотици освен поддържа здравето на храносмилането, само че също по този начин предизвиква чувството за задоволеност, което го прави скъпа добавка към диета за намаляване. „ Типичната порция съдържа към 12 грама протеин, което предизвиква ситостта и понижава общия банкет на калории, което е потребно за загуба на тегло “, споделя тя.
Освен това Саари отбелязва, че наличието на калций и протеини в киселото мляко може да увеличи термогенезата и метаболизма на мазнините. Това значи, че включването на кисело мляко във вашата диета може евентуално да накара тялото ви да изгаря повече калории, което ще насърчи загубата на тегло.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ