Кажете сбогом на палачинковото дупе
Знаете ли, че размерът и формата на вашето дупе може да ви накара да изглеждате по-стари, в сравнение с сте или че плоските задни елементи безусловно могат да ви състарят? Случвало ли ви се е да се наредите зад някого и да можете незабавно да прецените възрастта му, преди въобще да видите лицето му? Да, от време на време това се дължи на избора на облекло и прическа, само че огромна част има връзка с физиката. Глутеусите са една от най-големите мускулни групи в тялото ви, тъй че притеглят доста внимание, когато ви гледат откъм гърба. Казано в резюме: плоското дупе ви състарява.
Научете по какъв начин да се отървете от плоското дупе, известно още като палачинково дупе
Знаете ли, че задната ви част може да ви накара да изглеждате по-стари, в сравнение с сте или че плоското дупе може да ви състари? Губим приблизително 5% от мускулната маса на всеки 10 години след 35-годишна възраст, което се отразява на формата на дупето ни. Също по този начин, с напредването на възрастта мазнините естествено се утежняват и кожата става по-отпусната, което кара дупето ви да наподобява като че ли е увиснало.
От дънките ви става палачинка?
Дънките, които носите, знаете – старите и комфортните – може да ви състарят и да създадат дупето ви да наподобява по-плоско, в сравнение с е, или да ви създадат като палачинка. Потърсете повдигащи дупето дънки ; може да намерите чифт, който ви подхожда повече. Ако сте подготвени да извършите незначителна фешън актуализация, просто надграждането на дънките ви може да ви обезпечи страхотни резултати за създаване на дупе, преди да извършите един клек! Въпреки това, няма да желаете да спрете дотук.
Дебело дупе Vs. Мускулесто дупе
В нашите тийнейджърски години мастната поставка, кожата и мускулите са към момента твърди, тъй че можехме да ядем повече от това, което искахме (пица и пържени картофи) и към момента да се любуваме на безсрамно и може би леко натъртено дупе! С годините обаче обстановката се трансформира: метаболизмът се забавя, доста от нас стартират да се движат по-малко и да натъртват на сладкото и тестеното. Мускулите се отпускат и формата на задните елементи се трансформира в неподходяща посока.
Какво е палачинково дупе?
Палачинковият гъз явно е плосък гъз. Около 50-годишна възраст, с доближаване на менопаузата, равнищата на естроген може да стартират да падат. Губите мазнини в дупето и мускулна маса, което значи, че губите сбитост. Този развой, за жалост, стартира през 30-те ви години, тъй че колкото по-рано започнете с добра рутинна подготовка за стягане на задните елементи, толкоз по-добре ще бъде за вас в по-късните години.
Изглеждайте по-млади откъм гърба
Случвало ли ви се е да се наредите зад някого и да можете незабавно да прецените възрастта му, преди въобще да видите лицето му? Част от това се дължи на избора на облекло и прическа, само че на първо място е обвързвано с физиката. Глутеусите са една от най-големите мускулни групи в тялото ви, тъй че притеглят доста внимание, когато ви гледат откъм гърба.
Генетиката постоянно ще играе роля, само че не използвайте това като опрощение. Повечето от нас няма да получат ужасно дупе, като седят върху него.
Страхотният гъз не е просто суетност: той е потребен за здравето!
Страхотната задница ще ви даде по-здраво ядро и по-добър баланс като цяло. Тялото е като верига. Колкото повече работим за подсилване и създаване на всяка част, толкоз повече усилваме възможностите всичко обвързвано да действа и да се движи, както се допуска, вместо да компенсира частите, които сме пренебрегвали през годините.
3 лесни извършения, които можете да вършиме, с цел да премахнете палачинковото дупе
Тренировка за дупе 1. Степер
Ако сте новак, практикувайте да упражнявате на степер(това е машината във фитнеса, на която имитирате качване по стълби). Степерът е един добър другар, който може по едно и също време да построи глутеусите ви и да усили кардиото ви. Ако имате проблеми с коляното, може да не съумеете да извършите този преход, тъй че постоянно е ок да се консултирате с експерт, в случай че имате терзания кое е най-хубавото за вас.
2. Клекове
Основният клек към момента е ужасно упражнение за създаване и подсилване на дупето ви. Можете да ги вършиме със или без ластик ; те са ефикасни и в двата случая.
Друг бонус за кляканията е, че можете да ги вършиме на всички места. Създайте си табиет да вършиме клякания вкъщи или когато си почивате от работа. Правете ги сред зарежданията на прането или даже до момента в който стоите пред микровълновата – това е автоматизиран, заложен по време набор. Станете от дивана и направете серия (или няколко серии) клякания, до момента в който гледате телевизия. След като главният клек без тежест стане елементарен, пробвайте да добавите тежест. Вземете гири или тежест във фитнес залата и се задълбочете в този клек.
3. Бягаща пътека под надолнище
Много хора употребяват бягаща пътека за бързо вървене или тичане, само че множеството не употребяват функционалността за надолнище. Много бягащи пътеки са настроени да минават от 0 градуса (плоска повърхност) до 20-30 градуса надолнище. Случвало ли ви се е да изкачвате стръмен рид или пътека, а на идващия ден да ви боли на странни и необикновени места? Това е наклонът! Ходенето по надолнище е ориентирано доста към седалищните мускули.
Ако сте новак, пробвайте да зададете наклона на 20 градуса и да вървите бързо – първоначално с комфортно за вас движение. Имайте поради тук, че задачата е да се почувствате неловко, тъй че мислете за това като за градация. Както при множеството извършения, можете да изпълнявате разновидности, които ще натоварят повече мускулите на дупето ви. Не забравяйте обаче да започнете с най-важния фактор, който е да стоите изправени. Не се облягайте на страничните релси, или това упражнение няма да има изгода.
В умозаключение
Има доста по-агресивни извършения за глутеуси, които ще ви накарат да тичате из цялата фитнес зала, да се натоварвате с тежести и да се чувствате експерт, само че постоянно е добре да започнете с основите. Работете върху построяването на известна убеденост и по-късно преминете към по-предизвикателни придвижвания. Понякога, когато нещата са по-сложни, е по-малко евентуално да се съсредоточим върху обстоятелството, че най-ефективната подготовка е тази, която е поредна. Последователността във вашите тренировки постоянно ще ви даде по-добри резултати от комплицирана рутина, която няма да вършиме задоволително постоянно, с цел да постигнете резултати.
Не забравяйте да се консултирате с вашия доктор, в случай че имате някакви здравословни проблеми, които могат да ви попречат да изследвате рутинната фитнес форма и да получите рекомендации кое равнище на интензивност е най-хубаво за вас. Ако имате въпроси по отношение на вярната форма и мускулната функционалност, съветваме ви да работите непосредствено със сертифициран персонален треньор.
