Наръчник за тренировките навън през лятото
Знаем какъв брой са потребни тренировките на открито, само че по какъв начин да го вършим по безвреден метод? Ето всичко, което би трябвало да знаете преди да обуете маратонките за парка.
През лятото имаме милион мотиви да прекараме времето си на открито и тренировките са един от тях. Физическата интензивност на чист въздух покачва настроението ни и ни зарежда с сила. Проучванията демонстрират, че това се отразява извънредно добре върху душeвността ни и качествата ни за централизация.
Само че през горещите дни този вид тренировки могат да се окажат нож с две остриета. Високите температури затормозяват организма ни и понижат качеството на тренировката.
Затова ви подбрахме няколко метода да се предпазите от отрицателните резултати на тренировките навън:
Тренирайте рано
Най-доброто време за тренировките на открито е заран, преди внезапно да са се повишили градусите. Тогава въздухът е най-обогатен на О2 и е най-полезен за нас.
Не превишавайте 45-минутния предел
Тренировките през лятото би трябвало да са по-кратки и не прекомерно интензивни, тъй като това затруднява организма ни. Стремете се към времетраене към 30-45 минути.
Регулирайте солта
През лятото би трябвало да увеличим количеството сол, което одобряваме, тъй като то спомага за контролиране на температурата ни. Тя спомага за задържането на водата, към което в действителност се стремим този път. Най-добре е в часовете преди и след тренировката солта да е с малко повишен знак в диетата ни, а през останалите часове на деня, да възстановяваме количеството.
Пийте вода по време на тренировката
Това е до някъде явно, само че извънредно значимо, по тази причина сме длъжни да го споменем. Според някои изследвания би трябвало да изпиеш тъкмо толкоз вода, колкото кантарът е отчел, че си изгубил през тренировката. Това предписание обаче е малко неразбираемо, само че най-лесният ориентир, който можем да ви дадем е да изпивате приблизително един литър вода за 45-минутна подготовка.
Слънцезащита
Естествено, ще прекараме време на слънце и би трябвало да се предпазим против UV-лъчите. Важно е, както постоянно, да използваме лосиони за отбрана, само че когато считаме да упражняваме на открито, най-добре е да се подсигурим двойно.
Използвайте специфични облекла, които обезпечават нужното отбраняване и проветряване на тялото, с цел да държи градусите допустимо най-ниски. Ако не разполагате с сходно облекло търсете светли облекла, които да не притеглят слънцето, от леки, проветриви материи.
