Получавате ли достатъчно витамин D3? Ето какво трябва да знаете
Зимата идва. Но единствено тъй като се подготвяте да кажете " Сбогом " на слънчевите лъчи за няколко месеца, не значи, че би трябвало да се сбогувате и с витамин D, прочут като " слънчевият витамин ".
Всъщност, съществуват 5 разнообразни типа витамин D, които са значими за костите, понижават умората и съгласно ново изследване понижават тежестта на астмата. Но с какво е специфичен витамин D3?
Въпреки че съществуват 5 типа витамин D, тялото употребява най-вече растителен витамин D2 и витамин D3, който се намира в животинските артикули. Докато и двете форми би трябвало да преминат през превръщане в тялото, с цел да бъдат всмукани, витамин D3 го прави доста по-ефективно. D3 е единственият витамин, който може да се синтезира от тялото посредством директна слънчева светлина върху кожата. Всъщност тялото може да създава задоволително витамин D с по-малко от 10 минути незащитено излагане на слънце дневно. Всъщност, съгласно едно проучване от 2017 година на Университетът в Съри, витамин D3 е два пъти по-ефективен от D2 при повишение на равнището на витамина в тялото.
Ето какво още би трябвало да знаете за по този начин наречения " безоблачен витамин "
Какво прави?
Когато витамин D3 се метаболизира в дейна форма в организма, той може да се употребява за подкрепяне на основаването на фосфор и калций в кръвния поток. Чрез укрепването на костите, витамин D3 спомага за предотвратяване от фрактури и остеопороза. Освен за здрави кости, този витамин се грижи и за разстройствата на настроението, като меланхолия, също по този начин мускулна уязвимост, астма и профилактика на рака.
Къде се намира?
За разлика от витамин D2, който се намира в растенията, D3 може да се открие единствено в скотски артикули. Храните, богати на витамин D3 са риба, яйца, мляко, самун и сокове.
Как да разберете дали се нуждаете от по-голямо количество витамин D3?
Има възходяща " зараза " на недостиг на витамин D3. Тъй като не е ясно тъкмо какъв брой синтезира тялото ви, се предлага да приемате 600 единици витамин D на ден. Дефицитът на витамин D3 може да докара до костни фрактури, които най-често се случват в бедрата, краката и таза. Това може да докара до мощна болежка по време на подготовка или вървене. За благополучие, можете елементарно да изследвате количеството на витамин D в организма си, посредством кръвен тест. Консултирайте се с вашия доктор, в случай че смятате, че имате потребност от подобен тест.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
Всъщност, съществуват 5 разнообразни типа витамин D, които са значими за костите, понижават умората и съгласно ново изследване понижават тежестта на астмата. Но с какво е специфичен витамин D3?
Въпреки че съществуват 5 типа витамин D, тялото употребява най-вече растителен витамин D2 и витамин D3, който се намира в животинските артикули. Докато и двете форми би трябвало да преминат през превръщане в тялото, с цел да бъдат всмукани, витамин D3 го прави доста по-ефективно. D3 е единственият витамин, който може да се синтезира от тялото посредством директна слънчева светлина върху кожата. Всъщност тялото може да създава задоволително витамин D с по-малко от 10 минути незащитено излагане на слънце дневно. Всъщност, съгласно едно проучване от 2017 година на Университетът в Съри, витамин D3 е два пъти по-ефективен от D2 при повишение на равнището на витамина в тялото.
Ето какво още би трябвало да знаете за по този начин наречения " безоблачен витамин "
Какво прави?
Когато витамин D3 се метаболизира в дейна форма в организма, той може да се употребява за подкрепяне на основаването на фосфор и калций в кръвния поток. Чрез укрепването на костите, витамин D3 спомага за предотвратяване от фрактури и остеопороза. Освен за здрави кости, този витамин се грижи и за разстройствата на настроението, като меланхолия, също по този начин мускулна уязвимост, астма и профилактика на рака.
Къде се намира?
За разлика от витамин D2, който се намира в растенията, D3 може да се открие единствено в скотски артикули. Храните, богати на витамин D3 са риба, яйца, мляко, самун и сокове.
Как да разберете дали се нуждаете от по-голямо количество витамин D3?
Има възходяща " зараза " на недостиг на витамин D3. Тъй като не е ясно тъкмо какъв брой синтезира тялото ви, се предлага да приемате 600 единици витамин D на ден. Дефицитът на витамин D3 може да докара до костни фрактури, които най-често се случват в бедрата, краката и таза. Това може да докара до мощна болежка по време на подготовка или вървене. За благополучие, можете елементарно да изследвате количеството на витамин D в организма си, посредством кръвен тест. Консултирайте се с вашия доктор, в случай че смятате, че имате потребност от подобен тест.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
Източник: jenite.bg
КОМЕНТАРИ