Eто какво да ядете за закуска, за да отслабнете
Закуската е най-важното хранене за денонощието и въздейства върху това какъв брой гладни ще се чувствате през целия ден. Например, в случай че всекидневно хапвате сладко заран, бързо ще огладнявате. Но в случай че приемате уравновесена, даже изобилна закуска,то тя ще ви помогне да отслабнете.
Имайте поради обаче, че диетолозите предлагат да се доверите на естественото възприятие на апетит. И в случай че не можете да ядете доста след пробуждане, тогава не е нужно да се насилвате, просто отложете първото хранене за времето, което тялото ви подсказва.
Как закуската ви оказва помощ да отслабнете?
В изследване на университета в Любек (Германия) учени откриха, че богатата, само че уравновесена закуска, води до изгаряне на повече калории денем и обезпечава повече сила.
Това се дължи на метаболитната крива, която, както знаете, е в своя пик заран. До 12 ч. тялото ни усвоява доста повече калории, в сравнение с следобяд, тъй че утринните тренировки са най-бързият метод да отслабнете, в случай че това е вашата цел. Просто би трябвало да упражнявате заран на празен корем. След подготовка даже най-обилната закуска към момента ще ви помогне да намалите тежестта си.
Още по-любопитното е, че даже и без да спортуваме, тялото ви може да усвои най-много калории заран, без да се притеснявате, че ще качите килограми. Основното предписание е да осигурите на тялото здравословна и питателна храна. И с цел да не огладнявате денем, е добре да ядете по-малко сладкиши и да не вършиме чести похапвания. Колкото повече време минава сред храненията, толкоз по-добре.
Какво да ядем, с цел да отслабнем?
Здравословната храна е крайъгълният камък за диетите - освен за ефикасното намаляване, само че и за обезпечаване на тялото с сила. Предлагаме ви диета, в която по-голямата част от храната се хапва заран, междинна порция следобяд и най-малката вечер. Този график ще даде на тялото ви задоволително време за мелене и основаване на натурален калориен недостиг.
Това е значимо, в случай че желаете да отслабнете!
Ето и някои значими правила:
- В допълнение към фибрите, вашата закуска би трябвало да включва пресни плодове или зеленчуци.
- Включете пълнозърнест самун или овесени ядки. Здравословните въглехидрати обезпечават на тялото задоволително сила за живот и извършения.
- Протеинът ще ви помогне да останете сити за дълго време и ще поддържа тялото по време на постоянни тренировки. Ако спортувате, не е целесъобразно да сте на диета, която е бедна на протеини.
Въз основа на тези правила идеалните предписания за закуска наподобяват по този начин: кисело мляко с плодове и овесени ядки, смути купа, пълнозърнест тост с авокадо и яйце или омлет със зеленчуци и изгорял самун.
Имайте поради обаче, че диетолозите предлагат да се доверите на естественото възприятие на апетит. И в случай че не можете да ядете доста след пробуждане, тогава не е нужно да се насилвате, просто отложете първото хранене за времето, което тялото ви подсказва.
Как закуската ви оказва помощ да отслабнете?
В изследване на университета в Любек (Германия) учени откриха, че богатата, само че уравновесена закуска, води до изгаряне на повече калории денем и обезпечава повече сила.
Това се дължи на метаболитната крива, която, както знаете, е в своя пик заран. До 12 ч. тялото ни усвоява доста повече калории, в сравнение с следобяд, тъй че утринните тренировки са най-бързият метод да отслабнете, в случай че това е вашата цел. Просто би трябвало да упражнявате заран на празен корем. След подготовка даже най-обилната закуска към момента ще ви помогне да намалите тежестта си.
Още по-любопитното е, че даже и без да спортуваме, тялото ви може да усвои най-много калории заран, без да се притеснявате, че ще качите килограми. Основното предписание е да осигурите на тялото здравословна и питателна храна. И с цел да не огладнявате денем, е добре да ядете по-малко сладкиши и да не вършиме чести похапвания. Колкото повече време минава сред храненията, толкоз по-добре.
Какво да ядем, с цел да отслабнем?
Здравословната храна е крайъгълният камък за диетите - освен за ефикасното намаляване, само че и за обезпечаване на тялото с сила. Предлагаме ви диета, в която по-голямата част от храната се хапва заран, междинна порция следобяд и най-малката вечер. Този график ще даде на тялото ви задоволително време за мелене и основаване на натурален калориен недостиг.
Това е значимо, в случай че желаете да отслабнете!
Ето и някои значими правила:
- В допълнение към фибрите, вашата закуска би трябвало да включва пресни плодове или зеленчуци.
- Включете пълнозърнест самун или овесени ядки. Здравословните въглехидрати обезпечават на тялото задоволително сила за живот и извършения.
- Протеинът ще ви помогне да останете сити за дълго време и ще поддържа тялото по време на постоянни тренировки. Ако спортувате, не е целесъобразно да сте на диета, която е бедна на протеини.
Въз основа на тези правила идеалните предписания за закуска наподобяват по този начин: кисело мляко с плодове и овесени ядки, смути купа, пълнозърнест тост с авокадо и яйце или омлет със зеленчуци и изгорял самун.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ