За мнозина доскоро нуждата от промяна кротко отлежаваше в чекмеджето

За мнозина до неотдавна потребността от смяна добродушно отлежаваше в чекмеджето ни с персонални цели и задания, чакайки оня подобаващ миг, в който да се случи. Но той все не идваше, а опрощение за отлагането му намирахме в неналичието на време, неспособност да се концентрираме и да излезем от нормалната всекидневна рутина. Условията на карантина обаче дадоха на мнозина опция да потърсят в себе си неподозираните запаси на скритите заложби, които точно в спешен миг, като сегашния, могат да се трансфорат в сериозен тласък за задоволство и следващо деяние. Да се погрижим за тялото си Вероятно доста неща, които до неотдавна са ви се коствали ексцентрични, с днешна дата можете да ги включите в графата с потребни находки. Причината е, че фитнесът, бягането в парка, заниманията с йога, пилатес и уроците по танго, които общително зареждаха батериите ни след изтощителния ден в офиса, през днешния ден са единствено спомен. Остава ни обаче вдъхновението, запазена марка на дамите, които ядат пасти, когато няма самун. Ако имате вкъщи подръчни средства – като ластици, гирички, хавлиена забрадка, в краен случай купчина книги и пакет рула с тоалетна хартия – направете си лична подготвителна стратегия, черпейки опит от многочислените видеа в мрежата. Структурирайте упражненията по групи за съответните области на тялото и отделете кътче в жилището си, където да ги упражнявате на мира. Моят дом е моят фитнес Преди да започнете да упражнявате у дома, употребявайки помощни средства или личното си тегло, би трябвало да загреете добре тялото си. Загрявката е отбрана против възможни контузии, тъй като ускорява кръвообращението, гладко покачва сърдечната периодичност и вработва мускулите. Добри разновидности за загрявка в домашни условия са бягане на място, скачане на въже, каране на велоаргометър, в случай че разполагате с подобен, нанагорнище и слизане по стълби. Не би трябвало да забравяме, че концепцията на загрявката е да раздвижим ставите си, а не да се изтощим, още преди да е почнала тренировката. Лицеви опори Това са едни от най-хубавите извършения за горната част на тялото, тъй като пестят време, дават мощ и щадят раменете. Най-важното условия за вярното им осъществяване е да държите главата, врата, тялото и бедрата в права линия, както и да вдигате/спускате тялото си постепенно и последователно. Ако първоначално ви е мъчно, може да поставите ръцете си на маса или стол. Клекове Не инцидентно клековете са известни като „ краля на упражнененията “, защото натоварват съвсем всички мускулни групи. За задачата е нужно да застанете изправени с ходила на ширината на раменете. Опитайте се да задържите петите заковани за пода. Дъжте кръста заключен и предвижете таза обратно. Свийте коленете, до момента в който бедрата станат успоредни на пода. Задръжте за миг и внезапно се изправете. Скачане на въже Скачането на въже изисква спомагателна екипировка, само че е елементарно за осъществяване и ни е познато още от детството. То топи сваткавично калориите, а с времето осъществяването му разрешава използването на друг тип техники. Колкото по-често го практикувате, толкоз по-високи резултати ще получите, предвид на увеличаващата се дълготрайност на сериите. Коремни преси с гирички Избрахме това упражнение, тъй като дава отличен резултат и можете да го извършите без проблем в домашни условия. Ако нямате гирички, използвайте подръчни средства като цялостни бутилки с вода. За задачата легнете на пода, тъй че краката ви да са на ширината на раменете. Изпънете дясната ръка над дясното рамо, държейки тежестите. Лявата ръка би трябвало да бъде протегната около тялото. Опитайте се да задържите дясната ръка в изправено състояние. Изправете горната част на тялото. Свийте десния гален и вдигнете лактите на височината на ухото. Върнете се в изходно състояние. Направете няколко повторения с дясната ръка, а по-късно също толкоз и с лявата. Упражнения с забрадка като помощно средство Всяко домакинство разполага с хавлиени кърпи, които в изискванията на домашна карантина могат да ви вдъхновят за серия от извършения с натоварване на ръце, плещи, гърди, тил и стомах. Изберете забрадка междинен размер и загрейте с няколко дълбоки вдишвания. Важно е да знаете, че до момента в който вършиме упражненията, би трябвало да държите кърпата непрекъснато обтегната в една линия. Това в допълнение натоварва мускулите на раменете, ръцете и гърдите. Застанете в изправен стоеж, като краката са разтворени малко по-широко от ширината на раменете, свийте леко коленете. Дръжте кърпата обтегната в една линия, успоредна на пода, на височината на раменете. Китките са стегнати, лактите са леко свити. Правете дребни кръгове с кърпата, без да отпускате правата линия. Сменяйте посоката на всеки 10 кръга, като последователно увеличавате диаметъра им. Направете 3 х 10 кръга във всяка посока. Каквито и извършения да изберете за изискванията на домашния си фитнес, не забравяйте, че ентусиазмът е по-голям от опита. Най-сладките победи са точно тези, за които освен сме се преборили сами, само че и с които сме съумели да " заразим " и другите.