Как да кажем „не“ на вредните храни: 7 лесни стъпки
За да се храните здравословно, би трябвало да избягвате нездравословните храни.
Често това е доста мъчно, тъй като волята отслабва и сте подготвени незабавно да се отдадете на изкушението.
Как да засилите волята си, тъй че да се контролирате, да бъдете по-търпеливи и да вземате верните решения за вашата храна?
Доказано е, че волята може да се упражнява и тренира, също както упражнявате тялото си във фитнеса. Колкото по-тренирана и мощна воля имате, толкоз по-издръжливи ще бъдете и ще преодолявате всички спънки пред здравословното хранене.
Как да закалите волята си? С процедура и доста извършения.
Ето кои са 7 лесни стъпки, с които да намалите нездравословните храни:
Емоционално хранене
Стъпка 1
Избягавайте да се храните, когато сте смутени.
Когато сте ядосани, уплашени и тъжни, доста постоянно посягате към нездравословни храни. Ако сте неспокойни, доста елементарно ще се отдадете на изкушението – преяждане или невъздържание с нездравословни храни и питиета. Това се изяснява с обстоятелството, че прочувственият стрес въздейства на мозъка и довежда до това държание. Повишава се желянието ви за храна. Затова първото нещо, което би трябвало да извършите е да се упокоите. Поемете надълбоко въздух и успокойте мозъка и възприятията си!
Разсеяни сте
Стъпка 2
Когато сте затрупани със задания на работа, постоянно се случва да забравите за здравословните привички. Така се получава, когато гледате телевизия и „ по нехайство “ изяждате купа с чипс. Трябва да сте деликатни, да се контролирате, да предприемате верни дейности, с цел да се предпазите от изкушението. Затова, нашият съвет е: концентрирайте си!
Алкохол
Стъпка 3
Алкохолът е доста нездравословен за хора, които са на диета. След консумация на алкохол, вие стартирате да хапвате от. Пиенето на алкохол въздейства зле на вашата воля и ви подтиква към изкушението. Губите самоконтрола и посягате към нездравословна храна, когато пиете. Една от аргументите по тази причина положение е намаляване на волята. Когато сте под стрес и в композиция с алкохол, вие ставате податливи на изкушения. Нашият съвет е: помислете преди да пиете!
Ефектът на снежната топка
Стъпка 4
Този резултат се получава, когато за малко нарушите диетата си, отдадете се на изкушението и се откажете да продължите здравословно хранене. Колко постоянно сте опитвали късче шоколад, а след 10 минути към този момент сте изяли целия шоколад? Колко постоянно по нехайство сте нарушавали строгата диета и сте казвали, че няма смисъл да продължите? Тази неточност може да стане доста сериозна за вас и вашето хранене, в случай че я допускате. Нашият съвет е: пробвайте да спрете този циничен кръг!
Странични дразнители
Стъпка 5
Навсякъде към вас се популяризира храна. Заобиколени сте от магазини, пекарни, заведения за бързо хранене, реклами във фейсбук, които ви карат да си купувате храна. До какъв брой тази храна е потребна за вас? В множеството случаи се ракламират нездравословните храни. Тези непрекъснати дразнители въздействат на мозъка ви, а това задейства механизми, които ви подтикват да се храните. Без даже да осъзнавате, вие се влияете от рекламите. Специалисти в тази област потвърждават, че дневно може да се наложи да взмете над 100 решения, свързани с храненето ви. Затова, съветът ни е; премахнете дразнителите към вас!
Следване на тълпата
Стъпка 6
Какво значи да следваме тълпата? Много постоянно, когато сте в група, вършиме неща, които не бихте създали, в случай че сте сами. Например, купувате си пица в случай че всички към вас ядат пица. Ако сте на женитба, ще се изкушите да изядете едно парче торта. Но въпреки всичко би трябвало да внимавате по какъв начин обществената среда ви въздейства и да си поставяте сами ограничавания.
Нашият съвет е: определете сами вашите нужади от храна!
Уморени от напъните
Стъпка 7
Когато на работа ви се постанова да вършиме взаимни отстъпки и полагате услие в общуването с сътрудници, стресът подбуден от това ви кара да посегнете към нездравословните храни вечер.
Ако се постанова да се държите другарски с сътрудник, който не харесвате, в случай че прикривате смеха си, когато някой сбърка, вие ограничавате и отслабвате волята си. Много евентуално е тогава вечер, след работа, за свое опрощение, да се поглезите с пакет чипс, алкохол, сладолед или торта. Нашият съвет е: гледайте единствено напред и не се претоварвайте доста на работа!
Кои са топ 3 най-важните препоръки за мощна воля:
Подарете си нещо!
Купете си нещо още преди да сте си сложили задачата! Доказано е, че ще се справите по-добре, в случай че си подарите нещо преди, а не след резултата.
Гледайте комедийни сериали!
Когато си повдигнете настроението с комедиен сериал, вие ще постигнете по-високи резултати при осъществяване на дилемите си.
Сложете краен период!
Определете краен период за всяка задача. Доказано е, че хора, които съблюдават периоди, ръководят по-добре времето си, хранят се по-добре и упражняват повече.
