За да бъдат здрави червата ви и полезната чревна флора

За да бъдат здрави червата ви и потребната чревна флора в тях е належащо да не забравяте постоянно да включвате пребиотични храни в менюто си. Пребиотиците съставляват диетични неразтворими фибри, с които потребните бактерии в червата се хранят.

Вместо да пиете хранителни добавки, когато това се наложи просто наблягайте на храните, богати на фибри и стимулиращи здравословния напредък на потребните бактерии и всичко с червата ви ще бъде наред.

Ето 7 от най-богатите на пребиотици храни, потребни за чревната флора.

Чесън

Чесънът е прочут като естествен антибиотик. В него се съдържат обаче и доста пребиотични фибри, които усъвършенстват положението на чревната флора. Алицинът в чесъна, който дава присъщия му усет и мирис, е антиоксидант, имащ антимикробни свойства. Той потушава възпаленията в червата и подтиква деленето на потребните бактерии. Като потребен резултат от това се следи понижаване на газовете и надзор на изхожданията.

Хикама

Хикама е екзотично кореноплодно, което е доста богато на витамин С и инулин – пребиотична фибра, която поддържа здравето на червата. Полезните въглехидрати и нишесте в структурата на хикама вършат усета му да прилича по едно и също време ябълка и картоф. Влакнините в него оказват помощ на чревните бактерии да се разделят обикновено и да извършват функционалностите си.

Артишок

Артишокът не е измежду обичаните зеленчуци на мнозина, само че несъмнено заслужава в действителност особено място на трапезата, в случай че желаеме да поддържаме здрава чревна среда. Артишокът принадлежи към фамилията на слънчогледа, макар че на външен тип наподобява на чорлав картоф. Изключително богат е на пребиотици, което подкрепя увеличението на потребните бактерии в червата.

Ябълки

Пектинът в ябълките пречи на развиването на болестотворни бактерии в червата, като в същото време поддържа положително положение на чревните пробиотични микроорганизми. Пектинът усилва равнищата на някои късоверижни мастни киселини, стимулиращи деленето и здравето на чревните бактерии.

Лук

Лукът е великолепен източник на инулин. В него се съдържат още фруктоолигозахариди, тип комплицирани въглехидрати, които подхранват чревната флора.

Банани

Бананите са измежду плодовете с най-високо наличие на фибри, витамини и минерали. Съдържат и малко количество инулин. От позиция на подхранването на червата, зелените банани са по-полезни, защото наличието на фибри е по-голямо.