Ядките, които ще ни повишат имунитета преди студената зима
Ядките са една от най-често употребяваните храни. Обичаме да ги прибавяме към десерти, смутита, салати, разядки. Те са чудесна лека закуска сред храненията, само че също по този начин и храна, която е потребна за имунната система. Вижте кои са едни от най-полезните ядки за нея.
Бадеми – Вкусните бадеми способстват за регулирането синтеза на хормон, наименуван допамин, значим за мозъка и по този начин благоприятстват паметта ни. Тези ядки ни обезпечават антиоксиданти като витамин Е, които понижават възпаленията в тялото, водещи до разнообразни болести, а също по този начин е известно, че забавят признаците на стареене.
Кашу – Кашуто също е измежду ядките за добър имунитет. То е богато на мононенаситени мастни киселини, което ги прави потребни за здравето на сърцето. Консумацията на кашу способства за понижаване на появяването на сърдечни болести и също по този начин намалява равнището на неприятния холестерол в кръвта. Съдържа и основни минерали за здравето на костите. Всички тези хранителни субстанции подкрепят и имунитета.
Кестени – Известни със сладкия си усет, подобаващи като допълнение към десерти, ястия, кестените оказват помощ за заздравяването на капилярите и кръвоносните съдове. Също по този начин се счита, че са потребна храна за укрепване на имунитета и против респираторни болести.
Фъстъци – Те са богати на потребни мазнини, които се грижат за здравето и хубостта на нашата кожа. Фъстъците също са известни с това, че управляват равнищата на кръвната захар, поддържат и покачват равнището на положителния холестерол, както и понижават броя на триглицеридите в кръвта. Това ги прави превъзходен избор за ядки за добър имунитет.
Шамфъстък – Според проучване, оповестено в Nutrition Today, голям брой данни демонстрират, че потреблението на шамфъстък може да поддържа здравето на сърцето посредством повишение на " положителния “ HDL холестерол и намаление на " неприятния “ LDL. В допълнение, потреблението на тези ядки може да помогне за намаление на кръвното налягане, което също въздейства позитивно на сърдечносъдовото здраве. Шамфъстъкът укрепва имунитета и е потребен за очите.
Орехи – Орехите са доста богати на есенциални мастни киселини и минерали като манган, мед, калий, калций, желязо, магнезий, цинк и селен. Те оказват помощ за усилване на метаболизма в организма ви, имунитета. Орехите ни обезпечават редица полифенолни съединения и фитохимикали, които работят противовъзпалително на тялото. Наличието на мелатонин в орехите също може да помогне да спим добре, а омега-3 мастните киселини са потребни за метаболизма, сърцето, мозъка и други органи, написа " Аз дамата ".
Бадеми – Вкусните бадеми способстват за регулирането синтеза на хормон, наименуван допамин, значим за мозъка и по този начин благоприятстват паметта ни. Тези ядки ни обезпечават антиоксиданти като витамин Е, които понижават възпаленията в тялото, водещи до разнообразни болести, а също по този начин е известно, че забавят признаците на стареене.
Кашу – Кашуто също е измежду ядките за добър имунитет. То е богато на мононенаситени мастни киселини, което ги прави потребни за здравето на сърцето. Консумацията на кашу способства за понижаване на появяването на сърдечни болести и също по този начин намалява равнището на неприятния холестерол в кръвта. Съдържа и основни минерали за здравето на костите. Всички тези хранителни субстанции подкрепят и имунитета.
Кестени – Известни със сладкия си усет, подобаващи като допълнение към десерти, ястия, кестените оказват помощ за заздравяването на капилярите и кръвоносните съдове. Също по този начин се счита, че са потребна храна за укрепване на имунитета и против респираторни болести.
Фъстъци – Те са богати на потребни мазнини, които се грижат за здравето и хубостта на нашата кожа. Фъстъците също са известни с това, че управляват равнищата на кръвната захар, поддържат и покачват равнището на положителния холестерол, както и понижават броя на триглицеридите в кръвта. Това ги прави превъзходен избор за ядки за добър имунитет.
Шамфъстък – Според проучване, оповестено в Nutrition Today, голям брой данни демонстрират, че потреблението на шамфъстък може да поддържа здравето на сърцето посредством повишение на " положителния “ HDL холестерол и намаление на " неприятния “ LDL. В допълнение, потреблението на тези ядки може да помогне за намаление на кръвното налягане, което също въздейства позитивно на сърдечносъдовото здраве. Шамфъстъкът укрепва имунитета и е потребен за очите.
Орехи – Орехите са доста богати на есенциални мастни киселини и минерали като манган, мед, калий, калций, желязо, магнезий, цинк и селен. Те оказват помощ за усилване на метаболизма в организма ви, имунитета. Орехите ни обезпечават редица полифенолни съединения и фитохимикали, които работят противовъзпалително на тялото. Наличието на мелатонин в орехите също може да помогне да спим добре, а омега-3 мастните киселини са потребни за метаболизма, сърцето, мозъка и други органи, написа " Аз дамата ".
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ