Ето как да се храним, за да преборим пролетната умора
Всички се радваме на настъпването на пролетта, само че с цел да й се насладим същински, е нужно да променим зимните си „ привички “. Нужно ни е пролетно пречистване. Пролетта е оня миг, в който е целесъобразно освен да почистим дома, само че и хладилника и организма си. Време е да се възползваме от новия сезон, с цел да стартираме да се храним вярно.
Съвети за това споделя диетологът Ипократис Пападимитракос, който споделя, че не е належащо да изхвърлите всичко нездравословно от хладилника - всеки се нуждае от блокче шоколад отвреме в точния момент. Но има някои базови съвета, които ще ви оказват помощ да останете в топ форма напролет.
А вярното хранене, съобразено с новия сезон, е най-хубавият метод да избегнем нежеланото положение на изнемощялост и отмалялост.
Да преборим пролетната отмалялост с подобаващи зеленчуци
Време е да заредим хладилника с пролетни плодове и зеленчуци. Пресните плодове и зелечуци съдържат допустимо най-големите количества хранителни детайли.
За да получите най-хубавата композиция от витамини и минерали, изберете типичните за пролетния сезон плодове и зеленчуци. Едни от най-богатите на витамин С пролетни артикули са зеленият фасул и репичките. Зеленият фасул може постоянно да е подценяван, само че той облекчава признаците на пролетните алергии и спомага за превъзмогване на пролетната меланхолия.
В същата категория попада и спанакът. Установено е, че 80 г свеж и 200 г приготвен спанак покриват половината от дневната потребност от витамин С. Той, също по този начин, е с извънредно високо наличие на фолиева киселина, както и куп минерални субстанции като натрий, калий, магнезий, желязо, фосфор.
Друг значим воин на пролетната ни софра е пресният лук. Той работи като антиоксидант, намалява кръвното налягане и понижава риска от сърдечни болести. Пресният лук играе и ролята на антихистамин, което е извънредно потребно за хора, склонни към алергии.
Зеленолистните зеленчуци са от изключително значение, с цел да преборим пролетната отмалялост. Желязото е от изключителна значимост за производството на сила в организма, а един от най-хубавите способи да си го доставяме е като заложим на айсберг, маруля, спанак, коприва и други Опитайте се да хапвате зеленчуците сурови под формата на салати. Един забавен дресинг ще овкуси и преобрази обичайна пролетна салата до неразбираемост.
Присъствие в ежедневното пролетно меню наложително имат и тиквичките. Те се отличават с високо наличие на калий, натрий, калций, магнезий, фосфор и желязо, витамин А, С, В1 и В2, както и относително високо наличие на органични киселини.
Плодовите герои на пролетта
За да запазим добър тонус при настъпването на пролетта, значимо е да консумираме и пресни сурови плодове. Черешите са богати на калий, антиоксиданти и фибри и с по-ниско наличие на калории от множеството плодове. Друг съвършен плод за пролетта са кайсиите - те съдържат в обилие бета каротин, калий, фибри и витамин C.
Ако има апетитен и нискокалоричен плод, който носи възприятие за прохлада, това са ягодите. Те са богати на витамин C и доста добър източник на калий, магнезий и желязо.
Храни против пролетна отмалялост
Ако желаете да елиминирате умората още от сутрината - овесените ядки са здравословната закуска, която неведнъж ще увеличи силата ви. Това се дължи на високото им наличие на белтъчини, магнезий и витамин B.
Пролетта е отлично време да включите в менюто си по-леки меса, кълнове, сурови ядки и някои подправки. Здравословната рецепта против пролетна отмалялост наложително съдържа риба, телешки черен дроб, пуешко и пилешко месо. Кълновете дават мощен енергиен заряд на организма, а суровите ядки ни зареждат с магнезий. Подправки като риган, босилек и естрагон, тонизират организма и му оказват помощ да се оправи с неприятните признаци на пролетната отмалялост. Това е с помощта на етеричните масла, витамините и минералите, които се съдържат в тях.
В положително въодушевление с верните храни
Не на последно място, в менюто ни напролет би трябвало да участват храни, които покачват настроението, подпомагайки образуването на серотонин- хормонът на щастието. Освен това, добре е да си набираме и храни богати на витамини от групата В и Е и известните като антидепресанти селен, триптофан и фолиева киселина.
От плодовете може да заложите на банани, цитруси, киви, боровинки. Бобови храни за добър тонус са боб, леща, грах, соя и нахут. Зелените салати, морковите, доматите, чушките, броколи и коприва също са скъпи източници на хранителни субстанции, които ще запазят ведрото ви въодушевление с настъпването на пролетта.
Разнообразете менюто със сезонни храни, с цел да се насладите на пролетта и да избегнете неприятната пролетна отмалялост.
Много по-щастливи сме, когато се храним вкусно и здравословно, а уравновесеният хранителен режим е лесният и прелестен път към здравословното хранене.
Съвети за това споделя диетологът Ипократис Пападимитракос, който споделя, че не е належащо да изхвърлите всичко нездравословно от хладилника - всеки се нуждае от блокче шоколад отвреме в точния момент. Но има някои базови съвета, които ще ви оказват помощ да останете в топ форма напролет.
А вярното хранене, съобразено с новия сезон, е най-хубавият метод да избегнем нежеланото положение на изнемощялост и отмалялост.
Да преборим пролетната отмалялост с подобаващи зеленчуци
Време е да заредим хладилника с пролетни плодове и зеленчуци. Пресните плодове и зелечуци съдържат допустимо най-големите количества хранителни детайли.
За да получите най-хубавата композиция от витамини и минерали, изберете типичните за пролетния сезон плодове и зеленчуци. Едни от най-богатите на витамин С пролетни артикули са зеленият фасул и репичките. Зеленият фасул може постоянно да е подценяван, само че той облекчава признаците на пролетните алергии и спомага за превъзмогване на пролетната меланхолия.
В същата категория попада и спанакът. Установено е, че 80 г свеж и 200 г приготвен спанак покриват половината от дневната потребност от витамин С. Той, също по този начин, е с извънредно високо наличие на фолиева киселина, както и куп минерални субстанции като натрий, калий, магнезий, желязо, фосфор.
Друг значим воин на пролетната ни софра е пресният лук. Той работи като антиоксидант, намалява кръвното налягане и понижава риска от сърдечни болести. Пресният лук играе и ролята на антихистамин, което е извънредно потребно за хора, склонни към алергии.
Зеленолистните зеленчуци са от изключително значение, с цел да преборим пролетната отмалялост. Желязото е от изключителна значимост за производството на сила в организма, а един от най-хубавите способи да си го доставяме е като заложим на айсберг, маруля, спанак, коприва и други Опитайте се да хапвате зеленчуците сурови под формата на салати. Един забавен дресинг ще овкуси и преобрази обичайна пролетна салата до неразбираемост.
Присъствие в ежедневното пролетно меню наложително имат и тиквичките. Те се отличават с високо наличие на калий, натрий, калций, магнезий, фосфор и желязо, витамин А, С, В1 и В2, както и относително високо наличие на органични киселини.
Плодовите герои на пролетта
За да запазим добър тонус при настъпването на пролетта, значимо е да консумираме и пресни сурови плодове. Черешите са богати на калий, антиоксиданти и фибри и с по-ниско наличие на калории от множеството плодове. Друг съвършен плод за пролетта са кайсиите - те съдържат в обилие бета каротин, калий, фибри и витамин C.
Ако има апетитен и нискокалоричен плод, който носи възприятие за прохлада, това са ягодите. Те са богати на витамин C и доста добър източник на калий, магнезий и желязо.
Храни против пролетна отмалялост
Ако желаете да елиминирате умората още от сутрината - овесените ядки са здравословната закуска, която неведнъж ще увеличи силата ви. Това се дължи на високото им наличие на белтъчини, магнезий и витамин B.
Пролетта е отлично време да включите в менюто си по-леки меса, кълнове, сурови ядки и някои подправки. Здравословната рецепта против пролетна отмалялост наложително съдържа риба, телешки черен дроб, пуешко и пилешко месо. Кълновете дават мощен енергиен заряд на организма, а суровите ядки ни зареждат с магнезий. Подправки като риган, босилек и естрагон, тонизират организма и му оказват помощ да се оправи с неприятните признаци на пролетната отмалялост. Това е с помощта на етеричните масла, витамините и минералите, които се съдържат в тях.
В положително въодушевление с верните храни
Не на последно място, в менюто ни напролет би трябвало да участват храни, които покачват настроението, подпомагайки образуването на серотонин- хормонът на щастието. Освен това, добре е да си набираме и храни богати на витамини от групата В и Е и известните като антидепресанти селен, триптофан и фолиева киселина.
От плодовете може да заложите на банани, цитруси, киви, боровинки. Бобови храни за добър тонус са боб, леща, грах, соя и нахут. Зелените салати, морковите, доматите, чушките, броколи и коприва също са скъпи източници на хранителни субстанции, които ще запазят ведрото ви въодушевление с настъпването на пролетта.
Разнообразете менюто със сезонни храни, с цел да се насладите на пролетта и да избегнете неприятната пролетна отмалялост.
Много по-щастливи сме, когато се храним вкусно и здравословно, а уравновесеният хранителен режим е лесният и прелестен път към здравословното хранене.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ