Защо трябва да си забраним думата “диета”
Всички, които в миналото са били на диета, знаят, че най-трудно се оказва да поддържаш постигнатия резултат.
Йо-йо подскачането на тежестта ни нагоре-надолу е проблем освен на външния тип. То е същинско безчинство върху организма и може трайно да извади метаболизма от строя и да повреди бъбреците. Затова е значимо отслабващите да осъзнаят, че ударното намаляване посредством фрапантни диети не е пътят към повече здраве и по-добра форма. Какво би трябвало да знаете, в случай че желаете трайно да изваете тялото си?
Изключете думата диета от речника си
Първата асоциация с нея е лишаване и страдалчество. Нямате потребност от това, с цел да сте по-здрави и стройни. Нуждаете се от нов хранителен режим и въобще от ново конфигуриране на съзнанието, с цел да измененията питателните си привички по принцип. Казано по-простичко, в случай че визията на един човек за закуска са мекици със сладко, за вечеря – нещо пържено с хлебец и за междинни хранения – главно вафли, на каквито и диети да се подлага, той постоянно ще връща килограмите си по-късно и дори ще прибавя от горната страна.
В случая е нужно да се образоваме по тематиката за храните и да разберем потребностите на тялото си, както и да вземем решение да се грижим по-добре за него до края на живота си.
Драстичните ограничавания имат резултат на бумеранг
Без изключения, просто го приемете – колкото повече мъчите тялото си с ударни диети от вида “как да свалим седем кг за 10 дни ” и “как да отслабнем за морето за една седмица ”, толкоз по-дебели ще бъдете.
И да, наясно сме, че след празниците всички сме най-малко малко изкушени от предложенията за “бърз детокс ”. Но когато слабеете бързо и стремително, вие не възпитавате у себе си нови, по-добри хранителни привички, а просто гладувате. Така не се справяте с повода в началото да имате непотребни килограми и по-късно е обикновено още веднъж да ги качите. Последствията за здравето обаче са още по-сериозни. Колкото по-скоростно е едно намаляване, толкоз повече мускулна маса се изгаря в този развой, тъй като тялото ни изпада в суматоха и се мъчи да набави отнякъде нормалната си сила. След края на диетата, вие имате понижена мускулна маса – тялото е по-отпуснато отпреди и с понижена дарба да изгаря калории. Така повторното напълняване ви е вързано в забрадка, освен това съвсем е несъмнено, че ще натрупате даже повече килограми в сравнение с сте били преди диетата.
Диетолозите поучават да не падаме под 1500 калории дневно. Или да понижим дневния си банкет с 500 до най-много 1000 калории, според от тежестта и здравословното си положение. Под 1500 калории дневно значи да подложите организма си на стрес и да го принудите да мине в режим на депозиране на мазнини при първа опция.
Протеините, зеленчуците и положителните растителни мазнини са вашата хранителна Света троица
Протеините вземат участие в построяването на мускулите, без които метаболизмът не може да действа добре. Освен това, протеиновите храни поддържат за най-дълго време чувството за задоволеност. Зеленчуците пък съдържат доста потребни субстанции и фибри и също засищат, само че в това време съдържат малко калории. Три купички броколи да вземем за пример съдържат общо едвам 93 калории. В съпоставяне със зеленчуците, плодовете могат да съдържат много високи количества фруктоза, тъй че тях не трябва да одобряваме в несвяст.
Полезните растителни мазнини като зехтина пък усъвършенстват усета на храната и също засищат. Доказано е, че хората, които са на диета без всевъзможни мазнини, страдат от неприятно въодушевление, тъй че е значимо да имаме верните източници на мазнини в дневното си меню.
Тренировките са значими, само че не са всичко
Често хората, които стартират да вървят на фитнес или зумба да вземем за пример, внезапно успокояват съвестта си и стартират да се хранят без мярка. Мисълта, че спортуваш и по тази причина можеш да ядеш колкото и каквото искаш, е много подла. Тялото ни е биологично програмирано да си пази тежестта и депата от мазнини, като по този метод подсигурява физическото ни оцеляване. Затова когато започнете да спортувате, организмът регистрира нараствания разход на сила и бърза да навакса, като изпраща към мозъка по-чести сигнали за апетит. Историята ви е позната, нали? Не е невероятно в резултат на това даже леко да напълнеете, откакто зачестите визитите в залата.
Затова даже интензивно спортуващите, изключително в случай че упражняват неотдавна, би трябвало да са доста деликатни към всичко, което хапват. Отново се връщаме на тематиката за протеините – хапвайте протеинови храни, когато ви връхлети “спортният ” апетит. Така ще се заситите с малко за дълго време, като в това време помогнете на процеса на създаване на мускулна маса.
Прочетете още от Здраве и Фитнес:
Упражнения за стомах, които можете да вършиме в леглото
7 извършения, които топят мазнините по бедрата
30-секунден тест демонстрира дали имате непотребни килограми
