Колко вода трябва да пием дневно? Не, не са 2 литра!
Всеки има самостоятелна норма на ползване на вода. Препоръките за 1,5 или 2 литра на денонощие не са предписание, а по-скоро ориентир. Как да преценим кое е оптималното количество вода за нас?
Определянето на дневната норма може да се пресметна доста елементарно, като се има поради, че женският организъм се състои от 50-55% вода, а мъжкият - от 60-65 %:
- денонощна норма за ползване на вода при дамите: 30 мл вода на кг тегло;
- денонощна норма за ползване на вода при мъжете: 40 мл вода на кг тегло;
Формулата се образува на база физиологичните загуби, които понася организмът, с цел да обезпечи функционалностите си всекидневно.
Кога би трябвало да увеличим потреблението на вода и с какъв брой?
Количеството можем да изчислим, в случай че към горните индикатори прибавим:
- при подготовка: + 400-600 мл - когато сме физически дейни, ние се потим по-често. Загубата на течности би трябвало да се компенсира. Добре е да се пие вода освен по време на интензивността, само че и след нея.
- в горещите летни дни: + 400-600 мл - колкото по-топло е времето, толкоз повече течност отделяме посредством потта.
- при надморска височина над 2500 м: + 400 мл - аргументите са доста, някои от тях са по-честото уриниране и задъхването.
- при висока температура, повръщане, разстройство:+ 300-800 мл - организмът губи доста течности и салдото би трябвало да бъде възобновен, с цел да не се утежни положението ни. Повече вода би трябвало да употребяват и хората, които имат камъни в бъбреците или инфектиране на пикочния мехур.
- при бременност и кърмене: + 500 мл - за бременните дневната норма на вода е + 500 мл, а при кърмещите дами: + 500 мл до 1 л.
- при пиянство на кафе: + 500 мл на всяка чаша - продуктите, които съдържат кофеин, работят диуретично.
- при консумация на алкохол, сокове, безалкохолни водата би трябвало да е в количеството поета напитка - в случай че изпием 250 мл сок можем да балансираме с 250 мл вода.
За да си създадем верен режим на ползване, можем да стартираме със 150 мл вода на час и последователно да усилваме това количество, с цел да влезем в личната си норма.
Текстът е съветван от доктор Мария Русинова, експерт по хранене и диететика, шеф на Банка майчина кърма.
Определянето на дневната норма може да се пресметна доста елементарно, като се има поради, че женският организъм се състои от 50-55% вода, а мъжкият - от 60-65 %:
- денонощна норма за ползване на вода при дамите: 30 мл вода на кг тегло;
- денонощна норма за ползване на вода при мъжете: 40 мл вода на кг тегло;
Формулата се образува на база физиологичните загуби, които понася организмът, с цел да обезпечи функционалностите си всекидневно.
Кога би трябвало да увеличим потреблението на вода и с какъв брой?
Количеството можем да изчислим, в случай че към горните индикатори прибавим:
- при подготовка: + 400-600 мл - когато сме физически дейни, ние се потим по-често. Загубата на течности би трябвало да се компенсира. Добре е да се пие вода освен по време на интензивността, само че и след нея.
- в горещите летни дни: + 400-600 мл - колкото по-топло е времето, толкоз повече течност отделяме посредством потта.
- при надморска височина над 2500 м: + 400 мл - аргументите са доста, някои от тях са по-честото уриниране и задъхването.
- при висока температура, повръщане, разстройство:+ 300-800 мл - организмът губи доста течности и салдото би трябвало да бъде възобновен, с цел да не се утежни положението ни. Повече вода би трябвало да употребяват и хората, които имат камъни в бъбреците или инфектиране на пикочния мехур.
- при бременност и кърмене: + 500 мл - за бременните дневната норма на вода е + 500 мл, а при кърмещите дами: + 500 мл до 1 л.
- при пиянство на кафе: + 500 мл на всяка чаша - продуктите, които съдържат кофеин, работят диуретично.
- при консумация на алкохол, сокове, безалкохолни водата би трябвало да е в количеството поета напитка - в случай че изпием 250 мл сок можем да балансираме с 250 мл вода.
За да си създадем верен режим на ползване, можем да стартираме със 150 мл вода на час и последователно да усилваме това количество, с цел да влезем в личната си норма.
Текстът е съветван от доктор Мария Русинова, експерт по хранене и диететика, шеф на Банка майчина кърма.
Източник: offnews.bg
КОМЕНТАРИ